ما هو الفرق بين خسارة الوزن والدهون وما هو أفضل؟

غالبًا ما يتم استخدام فقدان الوزن وفقدان الدهون بالتبادل. لكن هل تساءلت يومًا ما إذا كان هناك فرق بينهما؟ نحن هنا للرد!

يعد فقدان الوزن أحد أكثر الاتجاهات شيوعًا في صناعة اللياقة البدنية. يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من زيادة الوزن ، وأثناء محاولتهم فقدان الوزن الزائد والحصول على اللياقة البدنية ، يمر الناس بأساليب التجربة والخطأ المتمثلة في اتباع أنظمة غذائية وتدريبات صارمة لفقدان الوزن. لكن هل تريد حقًا إنقاص الوزن؟ أعني ، ماذا لو كنت تريد حقًا إنقاص الدهون وليس الوزن؟ مشوش؟

حسنًا ، سيداتي ، في حين أن فقدان الوزن والدهون أمر بالغ الأهمية بطريقته الخاصة ، غالبًا ما يتم استخدام المصطلحات بالتبادل. ولكن إذا دخلت في الجوانب الفنية ، فستجد فرقًا كبيرًا.

لهذا السبب لجأنا إلى خبير لشرح كل شيء من أجلك.

فقدان الوزن مقابل فقدان الدهون
حان الوقت للتفكير في أهداف لياقتك. الصورة مجاملة: Shutterstock

Le Dr Prachi Jain, diététicien à l’hôpital CK Birla de Gurgaon, a déclaré à HealthShots : « La perte de poids fait référence à la réduction du poids corporel global, c’est-à-dire des muscles, de la graisse et de الماء. ومع ذلك ، فإن فقدان الدهون يشير إلى فقدان الدهون تحت الجلد (الدهون تحت الجلد) وفقدان الدهون الحشوية (الدهون في البطن أو حول الأعضاء).

ولكن بسبب الارتباك ، يميل معظم الناس إلى ممارسة التمارين بغرض فقدان الدهون ، ولكن ينتهي بهم الأمر بفقدان الوزن بدلاً من ذلك. بالطبع ، هم في حالة أفضل ، لكن ليس بالضرورة في حالة جيدة.

إذن ما هو فقدان الوزن؟

يشير فقدان الوزن إلى انخفاض الوزن الإجمالي لجسمك بسبب العضلات والماء وضعف فقدان الوزن. ببساطة ، هذا هو الانخفاض الإجمالي في الوزن الإجمالي بالكيلوجرام. يمكن أن يؤثر عدد من العوامل على التقلبات اليومية في الوزن ، مثل عدم التوازن الهرموني ، وتفاوت تناول الصوديوم ، وكميات متفاوتة من الألياف الغذائية والطعام. لذلك ، يحدث فقدان الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، وكذلك بعد برنامج تمرين. فقدان الوزن مصطلح تعسفي ويمكن أن يعني أي شيء يتسبب في فقدان الوزن ، مثل:

  • الماء
  • عضلات
  • الجليكوجين
  • ضخم

لذلك ببساطة ضع: خسارة الوزن = ماء + عضلات + جليكوجين + دهون

فقدان الوزن مقابل فقدان الدهون
لا تخطئ في افتراض أن فقدان الوزن وفقدان الدهون هما نفس الشيء. الصورة مجاملة: Shutterstock
ما هي خسارة الدهون؟

يشير فقدان الدهون إلى فقدان الوزن بسبب الدهون وهو هدف أكثر تحديدًا وصحة من فقدان الوزن. يُفهم أن الانخفاض المئوي والمحدّد في مستوى الدهون في الجسم هو فقدان الدهون. في الواقع ، يتمحور فقدان الدهون حول فقدان الوزن مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات ، مما يجعلك تبدو أكثر تناسقًا ومظهرًا لائقًا. لفقدان الدهون في المقام الأول ، تحتاج إلى إعطاء الأولوية لتدريب القوة أو المقاومة حتى لا تحصل على العضلات ، وتبني العضلات ، ولكن كل ذلك مع التغذية الجيدة.

لذلك ، ببساطة شديدة: فقدان الدهون = تقليل أو حرق الدهون المخزنة في الجسم.

ما الفرق؟

يشمل فقدان الوزن فقدان الماء والعضلات مما قد يضر بالصحة الزائدة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد فقدان الدهون في تقليل المخاطر المرتبطة بالأمراض المزمنة والالتهابات وتقليل فقدان العضلات ومساعدتك في الحفاظ على الخسارة. أيضًا ، يمكننا أن نفقد دهون الجسم عن طريق تقليل السعرات الحرارية مثل فقدان الوزن ، لكن جودة الطعام الذي نتناوله لفقدان الدهون أكثر أهمية ولا يمكن تحقيق فقدان الدهون مع النظام الغذائي ، ولكن فقدان الوزن يمكن أن يفعل ذلك.

أيضًا ، على عكس فقدان الوزن ، لا يمكن تحديد مخطط فقدان الدهون باستخدام مقياس.

إذن ما هو الخيار الأكثر صحة بالنسبة لك؟

والجواب هو أن ذلك يعتمد!

فقدان الوزن مقابل فقدان الدهون
بطيء وثابت دائمًا يفوز بلعبة إنقاص الوزن. الصورة مجاملة: Shutterstock

يساعدك فقدان الوزن وفقدان الدهون على التخلص من أرطال وتناسب ملابسك القديمة. ومع ذلك ، إذا قارنا من وجهة نظر صحية ، فإن فقدان الدهون أفضل بكثير من فقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: اجعل الرمان غذاءك المفضل لفقدان الوزن وإشراق البشرة

يقول الدكتور جاين: “إن فقدان الوزن الصحي يحدث بعقل سليم وجسم سليم. ربما تكون قد سمعت عن كيفية رغبة الناس في إنقاص البوصات وفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن فقدان الدهون يعد خسارة صحية للوزن لأنه ، وفقًا للدراسات ، تؤدي النسبة العالية من الدهون الحشوية إلى زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المشتركة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ، وما إلى ذلك. نسبة الدهون المثالية في الجسم (BFP) هي 10-20٪. في الرجال و 18-28٪ عند النساء.

لذا ، فإن الحفاظ على نسبة دهون صحية في الجسم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض وتحسين صحتك العقلية والرفاهية العامة.

في النهاية ، يقترح الدكتور جين اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي البروتين وكذلك الحصول على ما يكفي من الألياف لفقدان الدهون واكتساب العضلات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى