ما هو زووم التعب وكيفية التعامل معه في اقرب وقت

يعمل الكثير منا من المنزل بسبب فيروس كورونا وهذا يعني التعود على مكالمات Zoom. لقد تسبب في إرهاق ذهني يجب أن نتعامل معه.

إلى جانب الاعتبارات الصحية والمالية ، فإن Covid-19 قد خنق أيضًا مساحة العمل الاحترافية بأكثر من طريقة. يتعين على الملايين من الأشخاص العمل خارج منازلهم لأن معايير التباعد الاجتماعي قد استولت على المساحات المهنية.

يمكن أن تؤدي اجتماعات Zoom المتكررة ، والالتزام بالبقاء على الإنترنت للوفاء بالالتزامات المتعلقة بالعمل ، إلى خسائر فادحة في الصحة العقلية ، مما يتسبب في الإرهاق. لذا ، إذا كنت لا تزال تعمل من المنزل ، وتجد نفسك مرهقًا بسبب “إجهاد الزووم” ، فإن أخذ فترات راحة منتظمة وتطوير روتين اختتام سيساعدك على التخلص من التوتر ودرئه.

العمل من المنزل
أصبح العمل من المنزل أكثر إرهاقًا مما كنا نظن. الصورة مجاملة: Shutterstock

إليك كيفية التعامل مع إجهاد التكبير / التصغير

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم النفس التطبيقي ، فقد زاد العمل عن بُعد واستخدام مؤتمرات الفيديو بشكل كبير خلال وباء فيروس كورونا ، مما أدى إلى إرهاق المزيد من الأشخاص من الاجتماع من خلال شاشات الكمبيوتر بدلاً من الحضور الشخصي.

ومن ثم ، فإن إنشاء قواعد اجتماع التكبير الأساسية ، وإنشاء روتين حول الاسترخاء وأخذ فترات راحة ، سيقطع شوطًا طويلاً في إدارة التعب:

قواعد الاجتماع:

سيساعد وجود بعض القواعد الأساسية الأساسية في تحديد الحدود ووضع التوقعات بين أقرانك. يمكن أن تتضمن هذه القواعد إرشادات حول تشغيل كاميرات الويب ، وخيار قول “لا” للاجتماعات التي لا تتطلب وجودك بشكل إلزامي. يمكن أن تكون القاعدة المهمة الأخرى هي أن يكون لديك جدول أعمال محدد مسبقًا للاجتماعات ، وعدم إزعاج أثناء ساعات الغداء وما بعد العمل ، وجدولة مكالمات قصيرة مدتها خمس عشرة دقيقة للموضوعات غير الحرجة.

خذ استراحة:

يمكن أن يكون وقت الشاشة المستمر ضارًا لعينيك ، ويمكن أن يسبب الإجهاد. لذلك ، تأكد من أخذ فترات راحة مستمرة ، حيث تنظر بعيدًا عن الشاشة ، وتحافظ على تناول الماء بانتظام ، والوقوف لتمتد ، وحاول أيضًا التجول. سيساعد ذلك في توصيل الأكسجين إلى مجرى الدم والرئتين وتقليل مستويات التوتر ومحاربة التعب.

التعب التكبير
يمكن أن يؤثر إجهاد الزووم على صحتك العقلية. الصورة مجاملة: Shutterstock

بناء روتين اختتام:

الروتين ، وفقًا لبحث أجرته شركة Northwestern Medicine ، يساعد في إدارة الإجهاد والنوم وتوقيت الوجبات ، مما يساهم في تحسين الصحة. العمل عن بعد قد طمس الخطوط الفاصلة بين الشخصية والمهنية الحدود. لذا فإن الانغماس في أنشطة مثل الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو قراءة كتابك المفضل سيساعد في تقليل مستويات التوتر وتجنب الإرهاق.

قبل ظهور عصر مكالمات التكبير / التصغير ، وجدنا عمومًا وقتًا لأخذ استراحات القهوة مع الزملاء أو إنشاء روتين ما بعد العمل للاسترخاء. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منكم ، الذين لا يزالون يعملون من المنزل ، فإن هذه الخيارات لم تعد قابلة للتطبيق ، بسبب خطر انتقال الفيروسات وعمليات الإغلاق. وبالتالي ، فإن اعتماد هذه الإجراءات سيساعد في إدارة التعب!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى