ما هو عكس كيجل وما هي الفوائد

لن يؤدي تمرين منطقة الحوض إلى زيادة المرونة فحسب ، بل يضمن في نفس الوقت التمتع بحياة جنسية جيدة. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول كيجل العكسي.

يبذل معظمنا جهودًا واعية للعمل بأجسادنا ، ولكن كم مرة نولي اهتمامًا لمنطقة الحوض؟جيون؟ بالكاد ، أليس كذلك؟ هذا هو بالضبط المكان الذي يأتي فيه كيجل. بينما ربما تكون قد سمعت الاسم ، هل تعلم أن هناك أيضًا شيئًا يسمى كيجل العكسي؟ نعم ، هذه مجرد تمارين شد بسيطة تعمل على استرخاء قاع حوضك. تركز الطرق التقليدية بشكل أكبر على تقلص وإطلاق منطقة الحوض.

ما هي بعض فوائد عكس كيجل؟

يساعد كلا النوعين من تمارين كيجل على تنشيط حياتك الجنسية. هذا لأنه يُعتقد أنها تزيد من الرغبة الجنسية لديك وهذا بدوره يعني هزات الجماع المذهلة. من ناحية أخرى ، فإن تمارين كيجل العكسي مفيدة بشكل خاص في حالات النساء اللواتي يعانين من عسر الجماع ، وهي حالة تتميز بألم الجماع. يمكنهم أيضًا مساعدة النساء أثناء الولادة. بشكل عام ، تساعد تمارين كيجل العكسية على زيادة القوة والتحمل والمرونة.

عكس كيجل
يمكن لأي شخص القيام بتمارين كيجل. الصورة مجاملة: Shutterstock

قد تفاجأ بمعرفة ذلك ، لكن هذه التمارين قد تساعد أيضًا في تخفيف اختلال التوازن العضلي والإمساك.

اقرأ أيضًا: تعلم هذه النصائح والحيل التسعة النهائية للتمتع بحياة جنسية صحية

كيف تجد العضلات الصحيحة

لا يمكنك أداء هذه التمارين بشكل جيد إلا إذا وجدت العضلات المناسبة. تذكر أنه يجب عليك إفراغ المثانة والأمعاء قبل البدء. سوف يساعدك على الشعور بالراحة. بمجرد الانتهاء من ذلك ، ركز على إطلاق تلك العضلات أثناء الشهيق. عند القيام بذلك ، يجب أن تنخفض عضلات قاع الحوض والحجاب الحاجز.

اقرأ أيضًا: استدعاء جميع النساء بانفجار المثانة: ستساعدك تمارين كيجل هذه على التحكم

أسهل طريقة للعثور على هذه العضلات هي إيقاف البول في منتصف الطريق. يمكنك أيضًا محاولة إدخال إصبع نظيف في المهبل أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. بمجرد حدوث ذلك ، شدي عضلاتك المهبلية حول إصبعك.

كيفية عمل كيجل العكسي

1. يمكنك القيام بهذه التمارين في وضع مريح ، الوقوف ، الجلوس أو حتى الاستلقاء.
2. تنفس بعمق واجذب انتباهك إلى قاع حوضك. دع عضلاتك تسترخي.
3. يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار في التمرين لمدة خمس ثوانٍ ثم تركه لنفس الفترة الزمنية.
4. قم بممارسة مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 مجموعات طوال اليوم.
5. تأكد من التنفس أثناء هذه التمارين.

عكس كيجل
أعد حياتك الجنسية إلى المسار الصحيح باستخدام كيجل العكسي. الصورة مجاملة: Shutterstock
الاحتياطات الواجب اتخاذها

1. لا تقم بهذه التمارين مع امتلاء المثانة أبدًا.
2. لا تفرط في هذه التمارين ، خاصة في البداية.
3. تنفس بشكل صحيح واحبس أنفاسك لخلق مزيد من التوتر.
4. لا تقم بهذه التمارين إذا كانت تسبب الألم أو عدم الراحة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى