ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة التأمل وما هي فوائده

هل تريد أن تتعلم التأمل ، لكن لا تعرف أفضل طريقة للبدء؟ اقرأ لتكتشف كل شيء!

أصبح التأمل تقريبًا كلمة رنانة مؤخرًا في مجال الصحة والعافية. إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل أو كنت جديدًا على التأمل ، فقد لا تكون متأكدًا من أين تبدأ وما هي تقنية التأمل التي يجب استخدامها. لمساعدتك على تبلل قدميك اليوم ، سنطلعك على كيفية التأمل لأول مرة.

قبل ذلك ، دعنا نتعمق في ما يمكن أن يقدمه لك التأمل.

دراسة نشرت في المجلة تركيز كامل للذهن يدعم الاعتقاد بأن التأمل يمكن أن يكون له تأثير دائم على الإدراك البشري ، بما في ذلك الطريقة التي نتصور بها الأفكار الجديدة. بغض النظر عن المعطيات العلمية التي تدعم فوائده ، فقد أصبح التأمل هو “هو!” “. من المشاهير إلى المتحدثين التحفيزيين ، يذهب الجميع إلى gaga.

كيف تتأمل
التأمل اليومي له فوائد متعددة. الصورة مجاملة: Shutterstock

التأمل هو تمرين لعقلك. إلى جانب تحسين خلاياك الرمادية ، فإن للتأمل العديد من الفوائد الأخرى ، مثل:

  • يعزز التأمل استجابة الاسترخاء ، مما يقلل من أعراض التوتر
  • يزيد من سعادتك العامة
  • يحسن قدرتك على الانتباه
  • يعزز التأمل من جودة النوم
  • لتقليل الشعور بالوحدة والحزن والاكتئاب
  • يريح التأمل عقلك بشكل أساسي للتخلص من التوتر وبالتالي يمكنه تحسين تركيزك وتركيزك.
  • لأن التأمل يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ، فإنه ينتج عنه قلق أقل
  • يمكن لبعض أشكال الأدوية أيضًا تحسين الصحة العاطفية
  • يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى تحسين الصحة البدنية عن طريق تقليل الضغط على قلبك. بمرور الوقت ، يمكن لممارسة التأمل أن تخفض ضغط الدم.
  • أخيرًا وليس آخرًا ، يجعلك أكثر سعادة

الآن بعد أن عرفت لماذا يجب عليك التأمل. لنلق نظرة على كيفية التأمل.

خطوات التأمل

التأمل بسيط. اتبع هذه الخطوات:

المرحلة 1: اجلس بشكل مريح. يمكن وضعها على الأرض ورجلاها متقاطعتان أو على الكرسي في غرفة هادئة. يمكنك أيضًا استخدام سجادة اليوجا أو وسادة التأمل.

الخطوة الثانية: ضع حدًا زمنيًا. إذا كنت مبتدئًا ، فقد يكون من المفيد اختيار مدة قصيرة ، مثل خمس أو عشر دقائق.

اقرأ أيضًا: ما هو التأمل المرآة؟ كل ما تريد معرفته عنها

الخطوة 3: الآن اغلق عينيك أو خفف من نظراتك. يمكنك استخدام قناع العين لإيقاف كل الضوء والبصر.

الخطوة الرابعة: يتنفس. خذ أنفاسًا أطول وأعمق.

الخطوة الخامسة: تركيز. حاول لفت انتباهك إلى التنفس وإلى ما يحدث لجسمك – يتدفق الهواء عبر أنفك ويرفع صدرك ومعدتك. لا تغير أي شيء ، فقط لاحظ.

كيف تتأمل
التركيز أثناء التأمل ليس صعبًا كما تعتقد.

الخطوة السادسة: كن لطيفًا مع الروح الشاردة. استمر في عيش كل نفس بشكل كامل ، دون محاولة السيطرة عليه. عندما تلاحظ أن أفكارك تنجرف بعيدًا ، أعدها برفق إلى أنفاسك. افعل هذا حتى ينطلق العداد الخاص بك.

الخطوة 7: عندما يحين الوقت ، ابحث عن أو إفتح عينيك. توقف لحظة ولاحظ كيف يشعر جسمك الآن.

اقرأ أيضًا: التأمل اليومي هو سر رفاهية Parineeti Chopra! إليك لماذا يجب أن تجربها أيضًا

هذا هو! هذه هي الممارسة. الآن دعونا نلقي نظرة على ما يجب فعله وما لا يجب فعله في التأمل.

افعل ولا تفعل من التأمل

قال الشيخ الكبير أكشار لـ HealthShots: “التأمل رحلة رائعة ، لكن لا يزال يتعين علينا توخي الحذر بشأن ما يجب القيام به وما يجب تجنبه. “

للقيام بالتأمل
1. أسلوب التأمل السهل

إذا كنت مبتدئًا ، فلا تتبع تقنيات التأمل المتقدمة. استخدم تقنيات سهلة ومباشرة. حيث سواس ضيان، والذي يتضمن التركيز على تنفسك.

2. كن في بيئة إيجابية

حاول اختيار مكان إيجابي للتأمل. لا تقلق إذا لم تتمكن من العثور على الموقع أو المكان المثالي. ما عليك سوى الجلوس في أي مكان ، وإذا سمعت ضجيجًا أثناء التأمل ، فيمكنك فقط ملاحظته وجعله للحظة محور تركيز التأمل.

كيف تتأمل
المزاج لا يهم في التأمل. راحتك تأتي أولاً.
3. فكر بأفكار إيجابية

“التأمل قوة تعتمد على أفكارك ، لذلك عليك أن تعمل على تفكيرك ،” يقول جراند ماستر أكشار. التأمل يتعلق بالتخلي عن الأفكار المقلقة أو المقلقة ، لذا حاول تحويل عقلك إلى مكان أكثر إيجابية.

اقرأ أيضًا: إليكم سبب أقسم شيلبا شيتي بتأمل تراتاك لتقليل التوتر

ما لا تفعله التأمل
1. تجنب التقنيات المتقدمة

يوضح Grand Master Akshar: “ليس الأمر أن تقنيات التأمل المتقدمة لن تساعدك ، ولكنها نوع من المغامرة التي يمكن أن تزعج رحلة التأمل الخاصة بك”. لذلك لا تحاول القفز إلى التقنيات المتقدمة على الفور ، خاصة إذا كنت مبتدئًا.

2. لا تفعل ذلك بمفردك

بالنسبة للمبتدئين ، يُنصح بممارسة التأمل في مجموعة ، لأن القيام بذلك بمفرده قد يكون شاقًا وصعبًا للغاية. يتطلب التأمل الكثير من التركيز والجهد ، لذلك من الأفضل القيام بذلك مع أشخاص آخرين يمارسونه لبعض الوقت ، حتى يتمكنوا من إرشادك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى