ما هي سترة الوزن وكيف يمكن أن تفيد تدريبك؟

يساعد استخدام سترة ثقيلة على تحسين لياقتك البدنية وتحسين صحتك العامة. هذا مفيد إذا كنت ترغب في شد العضلات!

كان التدريب خلال Covid-19 تحديًا للكثيرين ، حيث فرضت معايير التباعد الاجتماعي قيودًا على استخدام الصالات الرياضية والحدائق العامة. من أجل الحفاظ على كثافة التدريبات المنزلية وتفكيك الرتابة ، يعد استخدام سترة الأثقال خيارًا رائعًا أثناء التدريب.

وفقًا لمجلة الشيخوخة والنشاط البدني ، تساعد السترات الواقية في حرق السعرات الحرارية وزيادة سرعة الجري وتحسين الوضع وتحسين صحة العظام.

سترة مرجحة
ارتدي سترة ثقيلة لاكتساب العضلات التي تريدها! الصورة مجاملة: Shutterstock
ما هي السترة المرجحة؟

تشبه أداة التمرين سترة عسكرية أو سترة تكتيكية لصيد الأسماك ، بها جيوب تسمح للمستخدم بإضافة أو إزالة الأوزان حسب الحاجة. يتراوح الوزن من 5 إلى 70 كجم ويتم توزيعه بالتساوي على السترة.

تتوفر هذه السترات عمومًا في ثلاثة أنواع: حافظة الكتف والتكتيكية وغطاء الجذع:

الحافظة الكتف
بنيت مثل حزمة ترطيب مع مشبك.

سترات تكتيكية
مصممة لتكون سترة عسكرية مضادة للرصاص ، مصنوعة من صفائح فولاذية.

سترات تغطي الجذع
أنها تغطي فقط الصدر وهي مصنوعة من أشرطة الفيلكرو.

تم تصميم السترات الثقيلة أيضًا للحفاظ على الجسد الأنثوي في الاعتبار ، مما يقلل من الشعور بعدم الراحة حول الجذع.

لبناء العضلات
بناء العضلات ليس بهذه الصعوبة عند استخدام سترة الوزن. الصورة مجاملة: Shutterstock

يمكن ارتداؤها أثناء التمرين لزيادة مقاومة العضلات وإجهادها. تساعد هذه المقاومة الإضافية على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. يستخدم على نطاق واسع من قبل الرياضيين المحترفين وعشاق اللياقة البدنية كأداة تدريب فعالة. إنه يوفر الاستقرار والتوازن للجسم ويشرك القلب ، وبالتالي يزيد من الأداء الرياضي لمتبنيه.

عند استخدامه في المنزل أو حتى في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن للمبتدئين ارتداء السترة أثناء أداء تمارين مثل تمارين الضغط والقرفصاء والألواح الخشبية.

كيف يمكن للسترة المرجحة أن تفيدك؟

سوف يفيد ارتداء سترة ثقيلة صحتك ولياقتك بشكل عام:

حرق السعرات الحرارية

سيجبرك الوزن الزائد على إنفاق المزيد من الطاقة أكثر من المعتاد ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المحروقة. تشير الأبحاث من “الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية” إلى أن السترات الواقية من الرصاص تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين الاستجابة الأيضية.

بناء العضلات

نمو العضلات مشروط بمقاومة إضافية لمجموعة العضلات المستهدفة. ستساعدك السترة الثقيلة على العمل بجدية أكبر ، مما يؤدي تدريجياً إلى تحسين مستويات القوة وحجم العضلات.

يحسن تكوين العظام

وجدت الأبحاث التي نشرتها مجلة هشاشة العظام والنشاط البدني أن التدريب باستخدام سترة الأثقال يؤدي إلى زيادة تكوين العظام والتحكم في انخفاض كثافة المعادن في العظام.

صحة العظم
تجنب المشاكل المتعلقة بالعظام من خلال التدريب بسترة ثقيلة. الصورة مجاملة: Shutterstock

يقوي النواة

ستشغل السترة المثقلة عضلات بطنك وتضغط عليها ، مما سيقويها ويقويها.

يزيد من الأداء العام وخفة الحركة

ستجلب المقاومة مكاسب متزايدة في الأداء وخفة الحركة. وجدت دراسة من مجلة Journal of Strength and Conditioning Research أن ارتداء سترة ثقيلة يساعد على تحسين سرعة الجري وقوة القفز وخفة الحركة.

أشياء لتأخذها بالحسبان
بالنسبة لأولئك الجدد على سترة الوزن ، تأكد من تناولها ببطء وزيادة الوزن تدريجيًا. سيساعد ذلك جسمك على التكيف والأداء بشكل أفضل. أيضًا ، إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل أو العضلات ، أو حالات مثل التهاب المفاصل ، فاستشر ممارس الرعاية الصحية قبل استخدام سترة الوزن ، لأن الأوزان الزائدة قد تسبب الإصابة.

أيها السيدات ، جرب استخدام السترات الواقية من الرصاص واستعد لأخذها التدريب إلى المستوى التالي!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى