نصائح النظام الغذائي وخطط الوجبات لمساعدة الأطفال على محاربة السمنة

إذا كان طفلك يعاني من السمنة في مرحلة الطفولة ، فلا تفقد الأمل! يمكنك مساعدتها بهذه الطرق الصغيرة.

بصفتك أحد الوالدين أو الوصي ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمساعدة طفلك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. يعد الحفاظ على النشاط واستهلاك الأطعمة والمشروبات المغذية أمرًا ضروريًا لصحة طفلك. لكن لا تقلق ، يمكنك القيام بدور نشط في مساعدة طفلك وعائلتك بأكملها على تطوير عادات صحية.

من المرجح أن يحمل الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن وزنًا زائدًا في مرحلة البلوغ. تزيد احتمالية إصابة البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن بمشاكل صحية مثل أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

طرق لمساعدة طفلك على تطوير عادات صحية:
  • تبني عادات الأكل الصحية من قبل جميع أفراد الأسرةتتشكل العادات الصحية في المنزل. من السهل الوقاية من السمنة لدى الأطفال وعلاجها إذا التزمت الأسرة بأكملها بنظام غذائي صحي. سيكون من الأسهل أيضًا على الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة إجراء تغييرات طويلة المدى إذا كانت الأسرة بأكملها متورطة. وهذا ما يسمى أيضًا بوضع مثال جيد. فالطفل الذي يشاهد والديه يأكلان المزيد من الفاكهة والخضروات ، ويكون نشطًا ، ويحد من وقته على التلفاز ، يكون أكثر عرضة للمتابعة.
السمنة عند الأطفال
افهمي عادات طفلك الغذائية. الصورة مجاملة: Shutterstock
  • تحدث إلى طفلك حول ما يعنيه أن تكون بصحة جيدة وكيفية اتخاذ خيارات صحيةاشرح كيف يمكن للنشاط البدني ، بالإضافة إلى أطعمة ومشروبات معينة ، أن يساعد أجسامهم على أن تصبح أقوى وأكثر صحة.
  • يجب أن يمارس الأطفال نشاطًا بدنيًا لمدة ساعة على الأقل يوميًا ويحد من وقتهم أمام الشاشات (أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والأجهزة المحمولة) خارج المدرسة لمدة لا تزيد عن ساعتين في اليوم.
  • تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النومبينما لا تزال الأبحاث حول العلاقة بين النوم والوزن مستمرة ، تربط بعض الدراسات الوزن الزائد عند الأطفال والبالغين بقلة النوم.
كيفية تحسين عادات الأكل لدى طفلك لمحاربة السمنة

بالإضافة إلى استهلاك عدد أقل من الأطعمة والمشروبات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكر والملح ، يمكنك تشجيع طفلك على تناول الطعام الصحي من خلال تقديم هذه الخيارات بشكل متكرر:

السمنة عند الأطفال
يمكن للتغذية الجيدة أن تحسن الصحة العقلية لطفلك. الصورة مجاملة: Shutterstock
  • الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني
  • بدلاً من اللحوم عالية الدهون ، اختر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الصويا والبيض.
  • بدلاً من الحليب كامل الدسم أو الكريمة ، اختر الحليب منزوع الدسم أو منزوع الدسم ومنتجات الألبان أو بدائل الحليب مثل مشروبات الصويا مع إضافة الكالسيوم وفيتامين د
  • بدلًا من الميلك شيك أو الآيس كريم ، جرب عصائر الفاكهة والخضروات المصنوعة من الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
  • يجب التحكم في حجم الحصة. الكميات الزائدة من أي شيء يمكن أن تسبب زيادة الوزن. يجب استخدام أطباق أصغر للحفاظ على الأجزاء تحت السيطرة. يمكن تقديم الطعام في أطباق وأوعية في المطابخ لتجنب الحصص الثانية. يمكن أيضًا تقليل أحجام الحصص عن طريق طلب طلبات أصغر في المطعم
  • يجب قراءة ملصقات الطعام بعناية. يمكن أن تكشف هذه أيضًا معلومات حول السعرات الحرارية والمكونات وأحجام الحصص.
  • يجب تجنب المشروبات الغازية والسكرية بأي ثمن. بدلًا من ذلك ، قدمي للطفل الماء الفوار مع نكهة الليمون الحامض أو القليل من عصير الفاكهة.

اقرأ أيضًا: هل فات أطفالك وجبة الإفطار؟ تشارك Pooja Makhija 7 خيارات صحية

مثال على خطة الوجبة هو كما يلي:

في الصباح الباكر: ماء فاتر + 5 حبات لوز منقوعة

إفطار: خضروات بوها / شوفان شيلا / خضروات إيدلي / شيلا راجي + حليب + 2 بيضة

اي تي / 100 جرام بانير

منتصف الوجبة: 1 فاكهة

إفطار: سلطة + 1 أو 2 شباتي + أي دال / دجاج / بانير + خثارة

أين

إفطار: دالية خضار + خثارة [mix moong dal and daliya]

بعد الغداء (بعد نصف ساعة): ماء القرفة (منقوع عود القرفة في كوب من الماء في الصباح. الآن غربله واشربه)

السمنة عند الأطفال
بمجرد إطعام أطفالك هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة ، لن يكون هناك عودة إلى الوراء. الصورة مجاملة: Shutterstock

في بداية المساء: مكسرات (2 جوز + 5 فستق + 3 كاجو)

في وقت متأخر من المساء: حليب + وعاء مخناس (ثعلب)

العشاء الساعة 8 مساءً: سلطة + شباتي + شوفان او ساندوتش

بعد العشاء (بعد نصف ساعة): ماء بذور الشيا أو ماء بذور الليمون

قد تختلف السعرات الحرارية أو تخطيط الوجبات من يوم لآخر.

جرب هذا وشاهد النتائج!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى