نصائح حول النظام الغذائي والصيام أثناء الصيام للحامل

الجميع أحرار في الصيام خلال احتفالات Navratri ، لكن الناس بحاجة إلى توخي الحذر بشأن ذلك من خلال مراعاة ظروفهم الصحية. إليك كيفية الصيام إذا كنت حاملاً!

الهند لديها مجموعة واسعة من الثقافات والمهرجانات التي تشمل الصيام والولائم. يعد Navratri ، بين الهندوس ، أحد أكثر الصيام شيوعًا التي يتم ملاحظتها. يأتي Navratri مرتين في السنة خلال فترة التغيير الموسمي ، حيث يكون جسم الإنسان في هذه المرحلة ضعيفًا ومعرضًا للمرض. لذلك ، في هذا المهرجان الذي يستمر 9 أيام ، يتجنب الناس المصادر غير النباتية والبصل والثوم والحبوب والكحول والتدخين. لكن نوع الصيام ومدته يختلفان من فرد لآخر.

للصيام فوائد عديدة:

  • يعزز المناعة
  • يخفض مستويات الكوليسترول الضار
  • يجعل بكتيريا الأمعاء أفضل
  • يحسن القوة والحيوية
  • كما أنه يحسن الهرمونات أيضًا.
نصائح النظام الغذائي للمرأة الحامل
الصوم مليء بالإيجابيات ، حتى بالنسبة لصحتك العقلية. الصورة مجاملة: Shutterstock.

ولكن هناك طرق معينة للتمسك بالصوم. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات المرطبة قبل الصيام. يساعد ذلك في بطء إطلاق السعرات الحرارية ويحافظ على رطوبتها وشبعها طوال اليوم.

إليك تذكير بأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب زيادة الوزن. وأيضًا ، بما أن الملح يحفز العطش ، تجنب الأطعمة المالحة. اختر المزيد من الأطعمة المقلية والمخبوزة بدلاً من المقلية. تأكد من أن الطعام ليس دهنيًا أو دهنيًا جدًا ، فقد تشعر بالتعب في اليوم التالي.

أثناء Navratri ، تأكد من أن النظام الغذائي متوازن. يعمل بشكل أساسي على الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على حبوب مختلفة على الطبق مع مصادر نباتية للبروتين والفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة. يساعد هذا النظام الغذائي على إزالة السموم من نظام السموم بالإضافة إلى بناء المناعة. حافظ على قاعدة الوجبة بسيطة ، 30٪ كربوهيدرات + 30٪ بروتينات جيدة + 30٪ خضروات غنية بالألياف.

هل يمكن للمرأة الحامل الصيام أثناء Navratri؟

لا يُسمح للأمهات الحوامل بالصيام لساعات طويلة لأنه قد يؤثر على نمو الجنين.

اقرأ أيضًا: هل الصوم يصيبك بالإمساك أثناء Navratri؟ إليك السبب وما يمكنك فعله

  • يجب أن يعملوا أكثر على جودة العناصر الغذائية بدلاً من الكمية.

  • مطلوب استهلاك الأطعمة الصحية على فترات منتظمة حيث تذهب العناصر الغذائية إلى الطفل الذي ينمو.

  • تعتبر حالة الترطيب مهمة جدًا أيضًا خلال فترة الصيام.

نصائح النظام الغذائي للمرأة الحامل
حافظ على رطوبتك. الصورة مجاملة: Shutterstock

نقطة لنتذكر

ابدأ يومك بمصدر جيد للألياف والبروتينات مثل الفواكه والحليب والمكسرات. لتناول الإفطار ، اختر زبادي الفاكهة مع المكسرات والبذور أو اللبن المخفوق أو حتى العصائر.

تذكر دائمًا أن ترطيب في منتصف اليوم عن طريق الانغماس في ماء جوز الهند الطري أو اللاسي أو اللبن.

يجب أن يكون الغداء متوازنًا مع أي من الدخن كخيار للروتي أو الأرز مع خضروات القرع الكافية والخضروات الغنية بالألياف مع اللبن الرائب / بانير / التوفو للبروتينات.

اختر حساء الخضار للمساء مع المخانة أو أي سلطة فواكه أو خضروات لتتناولها لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات غير الصحية.

يمكن أن يكون العشاء من نوع khichdi أو rotis مع التوازن المناسب والانتهاء من مخفوق الفواكه الجافة أو الحليب. ستعمل أساسيات الكربوهيدرات الكافية مع الكمية المناسبة من البروتينات للنمو السليم للطفل مع كمية جيدة من الفواكه والخضروات لمضادات الأكسدة بشكل أفضل.

الأمهات الحوامل – نصائح للصيام يجب اتباعها

  • اختر الحبوب الكاملة التي توفر الطاقة والألياف. ومن الأمثلة على ذلك الحنطة السوداء ، و Sabudana ، والدخن ، والراجي ، والقطيفة ، والسماك ، وما إلى ذلك

  • اختر المصادر النباتية مع كل وجبة مثل البانير واللبن الرائب والحليب والتوفو والبقوليات والبراعم. هذا يساعد في النمو ويحسن حالة العضلات.

نصائح النظام الغذائي للمرأة الحامل
يجب أن تراقب مستوى لياقتك عندما تكونين حاملاً. الصورة مجاملة: Shutterstock
  • انغمس في الكثير من الفواكه والخضروات لزيادة مجموعة مضادات الأكسدة مثل التفاح والكمثرى والبطاطس واليقطين وخضروات لاوكي ، إلخ.

  • رطب بالماء والسوائل الأخرى مثل الحساء والعصيدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

  • تجنب السكريات والحلويات واستبدلها بالمكسرات والفواكه للحصول على السكريات الطبيعية وبناء المناعة أيضًا.

  • تجنب الأطعمة المقلية والمعبأة والكافيين الذي يبطئ عملية التمثيل الغذائي بشكل عام.

  • تجنب الحليب كامل الدسم / الحليب المكثف لأنه يمكن أن يثقل كاهل النظام مما قد يسبب الخمول أيضًا.

  • في هذا الموسم ، أدخل الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين أ في النظام الغذائي مثل الجزر واليقطين والبطاطا الحلوة والبرتقال والشمام ، إلخ.

تأكد من تناول وجبات صغيرة ولكن متكررة للحفاظ على قدرتك على التحمل والحفاظ على أداء وظيفتك طوال اليوم.

الصيام يفعل العجائب لجسمك بشرط أن توازن وجبتك بشكل جيد. لذا ، أتمنى لكم كل التوفيق وأتمنى لكم أكلًا صحيًا وواعيًا خلال موسم الأعياد هذا!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى