نصائح غذائية لطفلك ورضيعك خلال فصل الشتاء

حل فصل الشتاء ، مما يعني أن الاحتياجات الغذائية لرضيعك أو طفلك الصغير عرضة للتغيير. إليك ما يجب إضافته إلى نظامهم الغذائي.

انخفضت درجة الحرارة وها هو الشتاء! حان الوقت لإخراج المشعات والملابس الدافئة والسخانات لمواجهة القشعريرة. لكن هذه العوامل الخارجية تعمل بشكل أفضل فقط إذا كان جهاز المناعة لدينا قويًا بما يكفي لتحمل برد الشتاء. يجب أن يكون الاستعداد لهذا الوقت من الشهر همك الرئيسي عندما يكون لديك أطفال صغار. الأطفال أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل التهاب الحلق ونزلات البرد والإنفلونزا والالتهاب الرئوي ومشاكل الجلد والربو خلال فصل الشتاء. لذلك ، من الضروري تزويدهم بنظام غذائي متوازن ومغذي ، للحفاظ على رطوبتهم وراحة جيدة لمنعهم من الإصابة بالمرض.

عندما نبدأ في تعريف الأطفال بالأطعمة الصلبة ، فإنهم يحبون تناول أطعمة ذات قوام جديد ومختلف. بالإضافة إلى ذلك ، حان الوقت للأطفال الصغار ليكونوا أكثر إبداعًا في حملهم على تناول الأطعمة الصحية.

عزز الجهاز المناعي لرضيعك أو طفلك الدارج من خلال دمج هذه الأطعمة الخارقة:

1. الجزر

وهي تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين وتساعد في الحفاظ على صحة البصر. خلال فصل الشتاء ، تساعد هذه الخضار على تحفيز خلايا الدم البيضاء وتساعد خلايا الدم البيضاء هذه على تحسين جهاز المناعة. إنها تحمي جسم طفلك من العديد من الالتهابات الفيروسية

اقترح خيارات صحية

للرضع: يمكن إعطاء الجزر المهروس مع الهريس المفضل لطفلك. يمكن إضافة ملعقة صغيرة من السمن لامتصاص جيد. يمكن إعطاء أشكال مختلفة من الجزر المسلوق للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ثمانية أشهر.
للأطفال الصغار: عصير جزر ، حلاوة جزر ، سلطة جزر

2. السبانخ والخضروات الورقية الأخرى

هذه الخضار الورقية مليئة بالفيتامينات أ ، ج ، حمض الفوليك واللوتين. تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، والتي تحافظ على نظافة الجهاز الهضمي لطفلك وتمنع الإمساك ، وهي مشكلة شائعة عند الرضع والأطفال الصغار.

الخيارات الصحية المقترحة:

للرضع: يمكن إعطاء مهروس أو مهروس الخضار الورقية للرضع دون سن سنة واحدة.
للأطفال الصغار: سبانخ سبانخ أو شطيرة ، هريس السبانخ مع الجبن ، إلخ.

المغذيات النباتية
تأكد من أن لوحة طفلك مليئة بالألوان! الصورة مجاملة: Shutterstock

3 بيضات

تحتوي البيضة الواحدة على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم. فهو لا يلبي احتياجات البروتين فحسب ، بل يلبي أيضًا الاحتياجات الغذائية الأخرى التي تشكل نظامًا غذائيًا صحيًا خلال فصل الشتاء.

الخيارات الصحية المقترحة:

للرضع: صفار البيض مهروس ، أو يمكن إضافته إلى الحساء وإعطاؤه للرضع فوق سن 7 أشهر.
للأطفال الصغار: بيض مسلوق ، عجة ، بيض وسندويشات

4. التعيين

إلى جانب كونه حلو المذاق ولذيذ المذاق ، فإن للتمور العديد من الفوائد الصحية. وهي غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. كما أنه يحافظ على جسم طفلك دافئًا.

الخيارات الصحية المقترحة:

للرضع: يمكن إضافة التمر إلى أي فاكهة أو خضروات مهروسة لجعل الطبق ألذ ؛
للأطفال الصغار: يمكنك إعطاؤه كاملة كوجبة خفيفة ، أو صنع لادوس ، أو إضافته إلى الفطائر أو العصائر.

5. البرتقال:

البرتقال هو الأكثر شعبية بين الأطفال. وهي متوفرة على نطاق واسع خلال فصل الشتاء ، وكونها فاكهة موسمية ، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على نظام مناعة صحي. كما أنها غنية بفيتامين ج والألياف.

الخيارات الصحية المقترحة:

للرضع: عصير برتقال مخفف (50٪ + 50٪ عصير برتقال)
للأطفال الصغار: برتقال كامل كفاكهة وعصير برتقال على الفطور
* ينصح بتناول عصير البرتقال في الصباح الباكر (مع اللب).

6. البنجر

يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات أ ، ب ، ج ، ك وحمض الفوليك. إذا كان أطفالك يحبون الحلويات بالفعل ، فمن المحتمل أنهم يحبون البنجر! يعتبر البنجر الأحمر حلوًا بشكل طبيعي ومغذية أكثر بكثير من العديد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

الخيارات الصحية المقترحة:

للرضع: معجون جذر الشمندر ممزوجًا بأي مهروس فواكه أو خضروات ، أو إضافة جذر الشمندر إلى حساء الخضار الصافي (يمكن إضافة ملعقة صغيرة من السمن لامتصاص مناسب)
للأطفال الصغار: سلطة البنجر ، الشمندر ، مافن البنجر ، عصائر البنجر ، والبنجر تكيس.

كانجي
يمكن أن يكون كوب من عصير الشمندر مصدرًا رائعًا لتغذية طفلك الصغير. الصورة مجاملة: Shutterstock

7. فيتامين د

يصعب الحصول على هذا الفيتامين من الشمس ، بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء. يسهل هذا الفيتامين امتصاص الكالسيوم ومن المهم إدخال الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظام طفلك الغذائي. تعتبر المصادر النباتية المحصنة مثل الحليب والجبن من مصادر التجارة العادلة. يحتوي البيض والصفار والفطر وبعض الأسماك البحرية والكبد على كميات مناسبة من فيتامين د.

الخيارات الصحية المقترحة:

للرضع: يمكن إعطاء صفار البيض المهروس أو المضاف إلى الحساء للرضع فوق سن 7 أشهر.
للصغار: سمك ، شطيرة عجة البيض ، حليب وجبن

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى