نصائح لتجنب الجفاف في الشتاء وسبب أهميته

قد لا ترغب في شرب الكثير من الماء في الشتاء ، ولكن تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يكون الجفاف مشكلة.

لا تقلل من استهلاك المياه في الشتاء لأن المرء يمكن أن يصاب بالجفاف حتى عندما تكون درجات الحرارة منخفضة. على الرغم من انخفاض التعرق في الشتاء ، إلا أن أجسامنا لا تزال تفقد رطوبتها. فيما يلي بعض الطرق السهلة لترطيب نفسك في الشتاء.

مع بداية فصل الشتاء ، قد ينخفض ​​استخدامنا للمياه دون أن ندرك ذلك ، حيث قد لا نشعر بالعطش كثيرًا خلال أشهر الصيف. لكن هذا لا يعني أن أجسامنا تحتاج إلى سوائل أقل في الشتاء. على الرغم من انخفاض التعرق في الشتاء ، إلا أن أجسامنا تفقد المزيد من الرطوبة لأن الهواء المحيط بنا جاف ويزداد فقدان السوائل عن طريق البول.

تجفيف
يمكن تناول السوائل على شكل حساء. الصورة مجاملة: Shutterstock

عادة ما يكون استهلاك المياه في الشتاء أقل منه في الصيف ، لأن العطش لمياه الشرب يقل. هناك أيضًا مفهوم خاطئ شائع بين الناس بأن الجسم يحتاج إلى سوائل أقل في الطقس البارد ، على الرغم من أن هذا غير صحيح. مع بدء درجات الحرارة في الانخفاض بسبب فصل الشتاء ، يصبح الهواء المحيط بنا أكثر جفافًا وتتلقى أجسامنا رطوبة أقل. وفقًا لمعهد الترطيب الأوروبي ، يمكن أن يكون فقدان سوائل الجسم في الطقس البارد مرتفعًا كما هو الحال في المناخات الحارة بسبب إنفاق الطاقة وزيادة فقدان البول وفقدان الدم.استخدام الملابس الثقيلة ، “حسب قول بالا كريشنا ريدي دابيدي هو خبير لياقة و – مؤسس ، مدير في Fittr.

كمية الماء التي يحتاجها جسمنا كل يوم

في المتوسط ​​، يحتاج الفرد 3.7 لتر أو أكثر بقليل أو 125 أوقية من الماء كل يوم ليبقى رطبًا. في حين أن الحاجة إلى الماء يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، فإنها تعتمد أيضًا على بعض العوامل ، بما في ذلك مستوى النشاط والبيئة التي يقيم فيها الشخص.

إلى جانب الوظائف الأساسية للجسم ، فإن شرب الماء يقلل أيضًا من الجوع ويساعدك في الحفاظ على وزنك. في أي موسم ، يعد شرب أربعة إلى خمسة لترات من الماء يوميًا مفيدًا “، يوضح خبير اللياقة البدنية.

من الضروري تعويض إمدادات المياه في جسمك في كل موسم باستهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كافية من السوائل.

اقرأ أيضا: نعم ، يمكنك أيضًا أن تكون رطبًا بشكل مفرط. فيما يلي 6 علامات تدل على أنك تشرب الكثير من الماء

فيما يلي بعض النصائح البسيطة من Dabbedi للبقاء رطبًا خلال فصل الشتاء:

اضبط التذكيرات للحصول على الماء: يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.

أدخل المزيد من الفاكهة في نظامك الغذائي: يحتوي الشتاء على خيارات فواكه مذهلة ، كما أن تناول الفواكه والخضروات المملوءة بالسوائل مثل البرتقال والبطيخ والأناناس والبروكلي والخوخ طريقة جيدة لإضافة المزيد من السوائل إلى نظامك الغذائي يوميًا.

اقرأ أيضا: لقد كنت تشرب الماء بشكل سيئ طوال الوقت إذا ارتكبت هذه الأخطاء

تجفيف
اجعل الفاكهة جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي. الصورة مجاملة: Shutterstock

تحضير الحساء اللذيذ: يمكن أن يؤدي تناول الحساء المصنوع منزليًا المصنوع خصيصًا من الخضار والأعشاب الموسمية إلى تحسين كمية الماء التي تتناولها.

تجنب الكحول: يمكن أن يساعد الحد من تناول الكحول أيضًا لأنه يسبب الجفاف.

من المهم أيضًا تقييم إنفاقك على المياه بناءً على مستويات النشاط اليومية. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بتمارين عالية الكثافة ، فأنت بحاجة إلى كمية من الماء أكثر من أي شخص لديه نمط حياة غير مستقر أو يقوم بنشاط أقل.

استمر في شرب الماء: العطش مؤشر سيء للجفاف. يُظهر الجسم إشارات العطش فقط عندما يصل المرء إلى مستوى عالٍ من الجفاف في الجسم ، لذلك من الضروري الاستمرار في شرب الماء طوال اليوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى