نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الإجازات ونهاية العام

تعتبر العطلات وقتًا رائعًا لتناول الوجبات والحفلات ، ولا ينبغي أن يكون اكتساب القليل من الوزن مفاجأة! لكن الأمر متروك لك لإدارته جيدًا.

لقد مر عيد الشكر للتو. ولم يتبق سوى أسابيع قليلة قبل عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة. هذا هو وقت الانغماس الكبير خلال موسم الأعياد وموسم الزفاف الحالي ، وهذا يعني وفرة من الولائم. يشعر الناس بالقلق حيال زيادة الوزن في موسم الأعياد هذا ، ولكن يمكن أن يساعدك التحلي بالذكاء قليلاً بشأن اختياراتك للطعام والشراب.

وفقًا لدراسة دولية استشهدت بها Harvard Health Publishing ، قرر فريق من الباحثين معرفة ما إذا كانت متعة الأعياد مرتبطة بشكل منهجي بزيادة الوزن. درسوا الأشخاص الذين يحتفلون بعيد الشكر في الولايات المتحدة ، وعيد الفصح في ألمانيا ، والأسبوع الذهبي في اليابان ، وكذلك عيد الميلاد في البلدان الثلاثة. وكان وزن المشاركين أعلى بنحو 0.5٪ بعد 10 أيام من عيد الميلاد عما كان عليه قبل 10 أيام. حصل المتطوعون أيضًا على متوسط ​​0.2٪ إلى 0.3٪ خلال الإجازات الأخرى.

قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكن كل جرام مهم لإدارة الوزن.

هل من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الإجازة؟

الجميع يحب الأعياد ويتطلع إليها. الإجازات تغيير مرحب به بعد يوم مرهق في العمل. حان الوقت الآن للتواصل مع العائلة والأصدقاء. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، أثناء الإجازة ، يمكن أن يسير روتين اللياقة البدنية بشكل عشوائي.

زيادة الوزن أثناء العطلة
استمتع بموسم العطلات ، لكن لا تساوم على صحتك. الصورة مجاملة: Shutterstock

قال الدكتور Aparna Govil Bhasker ، استشاري جراحة السمنة وجراحة المناظير ، Saifee ، Apollo Spectra ، Namaha and Currae Hospital ، مومباي ، لـ HealthShots: “معظم الناس يبتعدون عن روتين التمرينات ، غير قادرين على اتباع النوع الصحيح من النظام الغذائي وفي بعض الأحيان إنهاء حتى الإفراط في الأكل. كما تتوقع ، من الشائع زيادة الوزن أثناء الإجازة. ولكن بمجرد عودتك ، عليك العودة إلى المسار الصحيح وفقدان الوزن الزائد باتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين.

إذن كيف يمكنك عكس زيادة الوزن أثناء الإجازة؟

حسنًا ، نعلم أنه من السهل حقًا زيادة الوزن خلال العطلات وأنه من الصعب حقًا العودة إلى الوراء ، ولكن مع اتباع هذه النصائح القليلة ، قد يكون الأمر يستحق المحاولة.

فيما يلي طرق لعكس زيادة الوزن أثناء الإجازة ، كما اقترح الدكتور بهاسكار:

1. ابق رطبًا

الانتفاخ هو جزء من زيادة الوزن خلال موسم الأعياد. لذا ، ابق رطبًا لإزالة بعض الصوديوم الزائد والانتفاخ من الجسم. يمكن أن يشعرك شرب الماء أيضًا بالشبع وستتجنب الإفراط في تناول الطعام.

2. ضعي وعاء من السلطة في الوجبة

يتحلى معظم الناس بحرية تناول أطعمتهم المفضلة أثناء الإجازة. بمجرد انتهاء العطلة ، حان الوقت للعودة إلى الأكل الصحي. يُنصح بتناول الألياف يوميًا على شكل سلطة وفواكه تتكون من خضروات طازجة ، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولإضافة القليل من الزيت والدهون إلى طعامك.

3. لا تفوت وجبات الطعام

بعد الإفراط في تناول الطعام أثناء الإجازة ، قد ترغب في تخطي وجبات الطعام تمامًا لفترة من الوقت لمجرد موازنة ذلك. ومع ذلك ، سيجعلك ذلك أكثر جوعًا ، مما يجعل من الصعب الالتزام بخطة وجبات صحية. لذلك ، حاول تناول الأطعمة بكميات أقل دون المبالغة في ذلك.

زيادة الوزن أثناء العطلة
تناول وجبتك في الوقت المحدد. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. قل لا للكحول

بعد العودة من الإجازة ، سوف تحتاج إلى تجنب الكحول لأن الكثير من الكحول يمكن أن يفسد خطة إنقاص الوزن. الماء هو الخيار الأفضل عندما تريد إنقاص الوزن. المشروبات الغازية مليئة بالسعرات الحرارية الزائدة وسيكون هذا خيارًا جيدًا للتخلص منها.

5. النوم في الوقت المحدد

تلعب نظافة النوم دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على وزن صحي. خلال الإجازات ، يحتفل معظم الناس في وقت متأخر من الليل ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. بمجرد العودة ، اذهب إلى الفراش مبكرًا. النوم 6-8 ساعات على الأقل مهم للنوم الجيد.

زيادة الوزن أثناء العطلة
ربما لا تعرف مدى أهمية النوم لصحتك. الصورة مجاملة: Shutterstock

6. تقليل التوتر

معظم الناس يأخذون إجازة للاسترخاء. ومع ذلك ، بمجرد العودة إلى روتينك ، حاول الابتعاد عن التوتر. تخلص من التوتر كل يوم. مارس التأمل أو مارس هواية أو مارس الرياضة. هذه تقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على التوتر بعيدًا.

العطل تأتي وتذهب. بدلاً من القلق بشأن ذلك ، ما عليك سوى اتباع هذه النصائح والتحكم في وزنك!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى