نصائح لتمارين ما قبل الزفاف للعرائس من قبل مدرب كاترينا كايف

تدريبات ما قبل الزفاف هذه هي الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله قبل الاستعداد والسير في الممر ، وفقًا للمدرب كاترينا كايف.

“دولهان هو توه كاترينا كايف جيسي!” ألم تفوتكم جميعًا أمام العروس الرائعة التي صنعتها ممثلة بوليوود في حفل زفافها من الممثلة فيكي كوشال؟ بصرف النظر عن مجموعات وإكسسوارات المصمم الملهم “أوو” ، فإن بشرة كاترينا المتوهجة والشكل المناسب أضافا إلى المظهر. نعم ، نعلم أن مهنتها تتطلب منها أن يكون لها مظهر معين ، لكن هذا المستوى من اللياقة هو شيء حققته بجهد مستمر ومتفاني. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تشعر بلياقة بدنية ليومك الكبير وما بعده ، فإن مدربة كاترينا للياقة البدنية المشهورة ياسمين كاراتشيوالا تقدم لك بعض النصائح المفيدة.

نظرًا لأنه موسم الزفاف ، فنحن على يقين من أن الكثير من الفتيات – المتزوجات أو غير المتزوجات – يرغبن في الإلهام منه. شهر أو شهرين قبل الزفاف هو وقت حاسم قبل يومك الكبير ، ويمكن لمسؤوليات العروس أن تثقل كاهلك. لكن لا تنس أن تأخذ الوقت الكافي لأداء روتين لياقة ، لأن هذا يمكن أن يبقي مخاوفك تحت السيطرة.

حتى إذا كنت لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام بسبب التسوق والمتعة ، فإن ياسمين كاراتشيوالا تجعلك مغطاة يا فتيات! لقد نشرت مقطع فيديو لتمارين ما قبل الزفاف على صفحتها على Instagram وعلق عليها ، “إنه موسم الزفاف ، لذا إليك مقطع فيديو سريع لجميع العرائس!” يعمل الجميع بجد ليبدو ويشعر بالرضا عن اليوم الكبير ، وهنا تمرين يجب القيام به قبل الاستحمام والاستعداد للحصول على جسمك في أفضل حالاته.

فيما يلي نصائح حول 5 تمارين قبل الزفاف موصى بها من قِبل كراتشي:

  1. الركوع القرفصاء + الاقتحام

تُظهر كاراتشيوالا شكلاً معدلًا من ركوع القرفصاء يتضمن أيضًا الدفع لأعلى. هذا التمرين سهل للغاية ويمكن إجراؤه في أي مكان – ومن الرائع بشكل خاص تضمينه في قائمة تمارين ما قبل الزفاف.

فوائد تمارين القرفصاء والركوع:

  • يبني قوة أقل من الجسم
  • مثالي لتقوية عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والرباعية
  • تمرين تقوية أساسي رائع يمكن القيام به في أي مكان
  • متعدد الاستخدامات ويمكن إجراؤه باستخدام وزن الجسم والأثقال والأثقال وأشرطة المقاومة
  • ينشط الألوية دون الحاجة إلى أداء حركات دفع أكبر للورك
  • يطور القوة والقوة والاستقرار
  • يقوي أسفل الظهر ويثبت العضلات
  • يحسن القوام ويقلل من الألم
  • يحسن كثافة العظام
  • اجعل الأنشطة اليومية أسهل شاهد الفيديو هنا:

    2. القرفصاء الضيق + ركلة أمامية وخلفية

كاراتشيوالا تقترح “الركلة الأمامية والخلفية!” “

لا:

  • قف منتصبًا وقدميك معًا
  • النزول في القرفصاء
  • قفي برفع ركبتك المثنية ، ثم للخلف وتمتد بشكل مستقيم
  • ارجع إلى وضع البداية وقم بالتبديل بين الأرجل بعد كل جلسة قرفصاء.

مزايا:

  • يمكن أن يساعد في تحسين قوة القرفصاء من أسفل القرفصاء
  • يمكن أن يساعد في إصلاح نمط القرفصاء
  • يمكن أن يساعد في تقليل تغيرات الورك وعدم التناسق
  • يمكنه تصحيح الاختلالات.

3. رفض صنبور الإطفاء + الارتداد المستقيم

يقترح الخبير أن تقوم بهذا التمرين لمدة 45 ثانية بثلاث مرات.

لا:

  • ابدأ من أربع أطراف وارفع رجلك اليمنى إلى الجانب بزاوية 90 درجة. توقف مؤقتًا ، اركل الساقين إلى الجانب ، ثم انزل للعودة إلى وضع البداية. بعد المجموعة الأولى ، كرر ولكن بنبضات أصغر.
  • قم بمد نفس الساق في خط وموازٍ للأرض ، ارفعها قبل عبورها فوق رجلك اليسرى واجلبها إلى الجانب ثم أنزلها.
  • رجوع للخلف بحيث يكون خلفها مباشرة.

مزايا:

4. الجثم في تحوم على أربع

لا:

  • ادخل في وضع اللوح الخشبي ، والذي يستقر أساسًا على أربع مثل الطاولة ، ثم قم بمد ساقيك وتصويبها ، مما يؤدي إلى إخراج خط قطري مستقيم من كتفيك إلى كعبي القدمين.
  • في هذا الوضع ، اسحب جذعك للخلف مع خفض ركبتيك حوالي 90 درجة ، لكن تأكد من عدم ملامستها للأرض.
  • شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر.
  • قم بأداء أكبر عدد ممكن من الممثلين.

مزايا:

  • يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن
  • كما أنها تقلل من فرص إصابة ركبتيك وكاحليك.
  • أثناء التمرين ، تقوي الحركة الأوتار والعظام والأربطة حول عضلات ساقيك.
  • هذا يخفف بعض الوزن عن ركبتيك وكاحليك.

الركبة إلى الكاحل وتيرة

لا:

  • اقلب جذعك إلى الجانب وأنزل يدك اليمنى لتلمس كاحلك الأيمن.
  • اخفض يدك اليسرى على الفور لتلمس كاحلك الأيسر.
    كرر على الجانب الأيمن.
  • استمر في هذه الحركة الصغيرة والهادفة وانقباض عضلات بطنك طوال مدة التمرين.

مزايا:

  • الضغط على الركبتين ، متبوعًا بإطالة الذراع والساق ، هي حركات بسيطة مخادعة تعمل على عضلات ظهرك ومنطقة البطن.
  • هم جزء من تدريب بيلاتيس لتقوية النواة
  • إنه يتحدى تناسقك وتوازنك ويعمل جسمك بالكامل
  • هذه الحركة تجعل قلبك ينبض ، وتقوي عضلاتك ، وتساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية في أي وقت من الأوقات.

تقترح كاراتشيوالا نصائح لتمارين ما قبل الزفاف:

  • مارس 2-4 لفات لكل تمرين
  • لا راحة بين التمارين
  • استرخ لمدة 60 ثانية من الراحة بعد كل جولة

الكلمة الأخيرة

في قصتها على الإنستغرام ، لفتت كاراتشيوالا الانتباه إلى هذا التمرين المثير للاهتمام قبل الزفاف من خلال سؤال متابعيها ، “هل يمكنكم تخمين من قام بتمرين مماثل قبل يومهم الكبير؟” ولا ، لن تحصل على أي جائزة لتخمين الاسم بشكل صحيح!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى