نصائح لضمان حمل صحي. يرشدك خبير الخصوبة

الحمل الصحي هو شيء كل امرأة على عتبة رغبات الأمومة. لدينا خبير لإرشادك في الرحلة.

كل امرأة تريد حملًا آمنًا وصحيًا وطفلًا سليمًا.

الحمل ظاهرة طبيعية ومدهشة. فيما يلي بعض الاقتراحات والنصائح التي يجب على كل امرأة معرفتها للحصول على حمل صحي.

1. تعرف على الحمل

تعرفي على التغييرات التي يمر بها جسمك مع تقدم الحمل. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك عن تجاربهم. تعرف على ما يجب فعله وما يجب تجنبه ، وماذا تأكل وكمية الطعام ، وطرق البقاء سعيدًا ، والحصول على رحلة آمنة وصحية مع طفل يتمتع بصحة جيدة. حاول أيضًا أن تتعلم كيف تعتني بنفسك وبطفلك بعد الولادة والرضاعة الطبيعية.

2- الحفاظ على وزن صحي

أفادت الدراسات أن مضاعفات الحمل أكثر شيوعًا لدى النساء ذوات الوزن الزائد أو البدينات مقارنة بالنساء ذوات الوزن الطبيعي. وبالمثل ، تم الإبلاغ عن حدوث أعلى من المضاعفات في النساء ناقصات الوزن. لذلك ، من المهم الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 19 و 25 لحمل صحي.

3. ما هو الوزن الذي يجب أن تكتسبه أثناء الحمل؟

بشكل عام يجب أن يكون هناك زيادة في الوزن من 10-12 كجم. من المهم اكتساب المقدار الصحيح من الوزن أثناء الحمل من أجل طفل سليم وسهل الحمل والولادة. كما يصبح من الأسهل العودة إلى طبيعتها بعد الولادة. إذا كانت الزيادة في زيادة الوزن أقل ، فقد تكون هناك فرص لإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة وتأخر النمو داخل الرحم والولادة المبكرة.

إذا كانت زيادة الوزن أعلى ، فإن فرص إنجاب طفل كبير ، وسكري الحمل ، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل وخطر الولادة الجراحية ستكون عالية أيضًا. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا تعد زيادة الوزن مهمة لأن أعراض الغثيان وغثيان الصباح والقيء والحموضة شائعة جدًا. تحدث معظم زيادة الوزن خلال الثانية وابدأ بالمركز الثالث الثلث.

حمل صحي
يلعب نمط حياتك دورًا كبيرًا في تشكيل رحلة الحمل. الصورة مجاملة: Shutterstock
4. تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا لحمل صحي
  • تناول طعام صحي: سوف تحتاج إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من البروتينات الجيدة والكربوهيدرات والدهون ، وغني بالألياف وغني بالفيتامينات والمعادن. تعتبر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مهمة لمنع عيوب العمود الفقري وعيوب الأنبوب العصبي الأخرى في نمو الجنين.
  • تناول الماء: اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء وتجنب المشروبات الغازية والكحول والتبغ. تناول وجبات صغيرة متكررة لتجنب الحموضة والتهاب المعدة. تجنب تناول الطعام بالخارج للوقاية من التهاب المعدة والأمعاء. لا حاجة لسعرات حرارية إضافية في الأول الثلث. في المتوسط ​​، هناك حاجة إلى 350 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الثانيةد الثلث و 450 سعرة حرارية إضافية في اليوم في الثلث الثالثد الثلث.
  • للتشاور: اطلب من طبيبك المساعدة بشأن عدد السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن على النحو الأمثل ، بناءً على مؤشر كتلة الجسم وزيادة الوزن أثناء الحمل.
  • الكالسيوم والحديد: كما تزداد متطلبات الكالسيوم والحديد أثناء الحمل. زيادة الأطعمة الغنية بالنصفين في نظامك الغذائي.
  • أجهزة لوحية: خذ قرص واحد من الكالسيوم (500-1000 مجم / يوم). تناول أيضًا مكملات الحديد ، حمض الفوليك (5 ملغ يوميًا). البروتين ضروري أيضًا وفقًا لاحتياجات الفرد لحمل صحي.
5. ابق نشيطا بدنيا

قد تفكر في المشي أو السباحة أو ممارسة ما قبل الولادة ، على النحو الموصى به من قبل طبيبك. ستعمل التمارين المنتظمة على زيادة الدورة الدموية للحمل المتنامي. كما أنه يساعد على الهضم ، ويمنع زيادة الوزن المفرطة ، ويقلل من الانتفاخ ، والتشنجات ، وخطر ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل. كما أنه يقلل من مدة المخاض وفرص الولادة الجراحية.

حمل صحي
يمكن أن يكون ممارسة القليل من التمارين أثناء الحمل مفيدًا جدًا لطفلك. الصورة مجاملة: Shutterstock
6. الراحة والنوم الكافيين

هذا مهم بنفس القدر لحمل صحي وللنمو الصحيح للطفل. في المتوسط ​​، يجب أن تحصل على 6-8 ساعات من النوم في الليل واستراحة لمدة ساعتين خلال النهار. كما أنه يحافظ على الدورة الدموية والتغذية الكافية للطفل الذي ينمو.

7. الحفاظ على سجل نمو الطفل

اتبع بصدق نصيحة طبيبك واستشر الخبير بانتظام لإجراء الفحوصات. اخضعي لفحوصات الدم والموجات فوق الصوتية في الوقت المناسب لمراقبة نمو الطفل. افحصي حركات الجنين ابتداءً من الأسبوع 28 من الحمل. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 10 إلى 12 حركة كل 10 ساعات. إذا كان لديك أي أعراض غير عادية أو علامات تحذيرية ، فاستشر طبيبك على الفور.

حقق أقصى استفادة من الحمل والأمومة. واشرك شريكك وأفراد عائلتك في هذه الرحلة المثيرة!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى