هل أنت جديد في اليوجا؟ ستساعدك هذه النصائح التسعة على البدء

تعود ممارسة اليوغا إلى عصور ما قبل الفيدية الهندية ، ربما في حضارة وادي السند حوالي 3000 قبل الميلاد. تم ذكره في Rig Veda and the Upanishads ، أحد أقدم النصوص في العالم. على الرغم من أن اليوغا لها جذورها في العصور القديمة ، إلا أنها أصبحت حديث المدينة ، وذلك بفضل انتشارها من قبل المشاهير. من Shilpa Shetty إلى Alia Bhatt ، أحدثت هذه الجميلات من B Town الأمواج من خلال ممارساتهم المتفانية.

  • افهم جوهر اليوجا:

    اليوغا هي مجموعة من الممارسات الجسدية والعقلية والروحية التي نشأت في الهند القديمة. هناك مجموعة متنوعة من المدارس وممارسات اليوجا التي روج لها العديد من المعلمين المتعلمين. لكون اليوجا فلسفة ، فقد ابتكر الجميع نسختهم الخاصة. الأمر متروك لك لتتعلم وتبني أسلوبًا يناسبك بشكل أفضل.
    في العالم الغربي ، غالبًا ما يشير مصطلح “اليوجا” إلى شكل حديث من اليوجا أو اليوجا باعتبارها تمرينًا مخصصًا للياقة البدنية والاسترخاء.

  • تعلم أن تقبل:

    “اليوغا تعلم تقنيات لتوحيد العقل والجسم. إنه نظام شمولي من الأنشطة التي يجب على الإنسان القيام بها من أجل تحقيق السلام والسعادة وحالة الاتحاد. لذلك ، فإن الخطوة الأولى نحو تعلم اليوجا هي القبول. اقبل نقاط قوتك وعيوبك وماضيك وحاضرك وكل شيء من حولك ، “هكذا قال همراهي جين ، مدير ومؤسس بيزيفا.

    عندما تقبل ، تبدأ في المضي قدمًا إلى حالة تكون فيها في سلام مع كل شيء. الأشياء التي جعلتك تعاني تفقد هويتها ، لأنك تفهم أن كل ما حدث أو يحدث هو نتيجة أفعالك. ستؤدي ممارسة القبول إلى فتح شبكات جديدة في عقلك لمهارات جديدة والتعلم.

  • ابدأ بملاحظة تنفسك:

    التنفس عملية بسيطة ، ولكن عندما تبدأ في تنمية الوعي في هذه العملية ، فإنك تطور السيطرة. أحد أكثر الجوانب المفيدة لليوغا هو الارتباط بين التنفس وعلم التشريح البشري والدماغ.

    يمكن أن يجلب لك اليقظة في التنفس فوائد مثل النوم الجيد وتقليل التوتر والوضوح العقلي. سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا في اليوغا أساناس ، ابدأ بملاحظة تنفسك والفوائد العميقة المرتبطة به. كل أسانا لها نفس مرتبط بها. عندما تتطابق مع حركات جسمك مع مدخل أو مخرج الهواء ، سترى تغييرات عميقة في مرونتك ، ومدى وصولك ، وممارستك.

  • تعلم من مدرس مؤهل وذو خبرة:

    “اليوغا هي فلسفة ، ولكل شخص أسلوبه الخاص وشكله وتقنيته لنقل المعرفة. ومع ذلك ، يتعلم أشخاص مختلفون اليوغا لأغراض مختلفة ، فقد يعاني شخص ما من آلام في الظهر ، وقد يرغب شخص ما في تقليل التوتر ، وقد يرغب شخص ما في استكشاف البعد الغامض لليوجا. لذا ، فإن مدرس اليوجا هو راعي الحياة. لذا اقض بعض الوقت في العثور على المعلم المناسب. من الأفضل أن تبدأ في تعلم اليوجا تحت إشراف معلم يوغا مؤهل “، يضيف جاين.

  • كن منتظمًا:

    التدريب يجعل الانسان مثالي. تتطلب كل مهارة وقتًا وصبرًا وروتينًا مخصصًا. قد تكون اليوجا صعبة ومحبطة في البداية حيث قد لا تتمكن من تبني جميع المواقف. لكن روما لم تبن في يوم واحد. ستوفر الممارسة المنتظمة لليوجا والتفاني فيها فوائد عميقة ليس فقط لصحتك الجسدية ولكن أيضًا لرفاهيتك العقلية. ستكون هناك فلسفات وتقنيات قد لا يكون لها صدى ، لكن ابق متفتحًا وسترى تغييرًا إيجابيًا في جميع جوانب حياتك.

    انقطاع الحيض
    يعد تناول الطعام الصحي وتناول الطعام الخفيف جزءًا أساسيًا من اليوجا. الصورة مجاملة: Shutterstock

  • تناول طعامًا جيدًا وابقَ خفيفًا:

    “تعتبر اليوجا أكثر فاعلية عند ممارستها على معدة فارغة في الصباح الباكر. ومع ذلك ، إذا لم يفلح ذلك ، يمكنك ممارسة اليوجا في أي وقت من اليوم. لذلك ، حافظ على فترات 2-3 ساعات على الأقل بين الممارسة والوجبة. بالإضافة إلى تناول أطعمة جيدة النوعية في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة ، يجب أيضًا أن تستهلك ما لا يقل عن 3-4 لترات من الماء. سيساعدك ذلك على طرد السموم من الجسم. يساعد الماء أيضًا في العديد من الطرق الأخرى التي ستبقيك نشيطًا وخفيفًا طوال اليوم “، يشارك جين.

  • قم بالإحماء في كل مرة وكل يوم:

    التمرين الجيد فعال مثل الإحماء الجيد. يعتقد الكثير من الناس أن اليوجا لا تحتاج إلى تحضير ، وكل الأساناز هي مجرد تمارين إطالة. لسوء الحظ ، هذا مفهوم خاطئ. يمكن أن تكون اليوجا شاقة مثل رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. ومن ثم ، يصبح من الضروري للغاية تدفئة جسمك قبل البدء في أي تمرين يوغا. أثناء الإحماء ، ركز على الأجزاء التي سيتم استخدامها أو إجهادها أثناء الروتين.

  • استفد من السكون:

    لا تتعلق اليوجا دائمًا بالحركة ، بل تتعلق أيضًا بالحفاظ على الموقف ومجرد مراقبة حركة أنفاسك. يجد معظمنا صعوبة في الجلوس. نحن نفضل تحريك أجسادنا أو مشاهدة شاشة التلفزيون أو مجرد تصفح محتوى بلا عقل على الإنترنت. فقط لتذوق نفسك من اليوجا ، حاول أن تجلس بهدوء في مكان مريح ، وتغمض عينيك ، وراقب فقط حركة أنفاسك. انظر إلى متى يمكنك التراجع عن العودة إلى العمل.

    تسخين
    قم بالإحماء لروتين اللياقة البدنية وجلسات اليوجا. الصورة مجاملة: Shutterstock

  • استمر في تحدي نفسك:

    “اليوغا هي رحلة تقدمية. لا يوجد طريق مختصر للحصول على الخير وليس هناك تاريخ انتهاء. إذا كنت تريد أن تكون في انسجام مع عقلك وجسمك ، فاستمتع بالتجربة الرائعة لممارسة اليوجا ومارسها يوميًا. سيكون هناك وضعيات أو وضعيات يمكنك تبنيها على الفور. ومع ذلك ، سوف تعتقد أنه سيكون هناك وضعيات تفوق قدراتك الجسدية ، “يشرح جاين.

    هذا هو المكان الذي تحتاج إلى تحدي نفسك فيه لأنها اليوغا. وفقًا لمعلمي اليوغا ، لا يوجد أسانا بعيدًا عن متناول أي شخص. قد لا تكون قادرًا على التمدد أو الالتواء مثل الآخرين ، لكنك ستتمكن من التحرك حسب نوع جسمك.

  • أنت مميز:

    كن سعيدًا أينما كنت في ممارسة اليوجا. لا تقارن نفسك بأي شخص. تذكر أن كل نوع جسم فريد وأن الأشخاص المختلفين لديهم مستويات مختلفة من الخبرة. يمكن للبعض أداء أسانا معينة بسهولة ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الوقت والممارسة للوصول إلى هناك. لذلك ، لا تشعر بالضغط والإرهاق بنفسك. ستتحسن مرونتك وكفاءتك في مواقف اليوجا مع الممارسة المنتظمة.

  • لا تقلق إذا كنت تعاني من آلام في العضلات خلال الأيام القليلة الأولى من الممارسة. المهم أن تكون منتظمًا في ممارسة اليوجا وأن تتحلى بالصبر. مثل أي تخصص آخر ، سوف يستغرق الجسم بعض الوقت حتى يعتاد على وضعيات اليوغا.

    مقالات ذات صلة

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

    زر الذهاب إلى الأعلى