هل تريدين أن تكون فتراتك الشهرية مريحة؟ فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار

لا يجب أن تكون فترات الحيض دائمًا مزعجة. يمكن أن يكونوا مرتاحين أيضًا! هذا كل ما تريد معرفته.

على الرغم من أن الدورة الشهرية تحدث كل شهر ، إلا أنها قد تكون غير مريحة ، لأنها تجلب معها مشاكل مثل الإمساك وتقلب المزاج والتشنجات ، بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى. لكن كيف يمكن التعامل معها بشكل جيد؟ لا تقلق ، لدينا كل الإجابات لك!

تقليل آلام الدورة الشهرية

تعتبر تقلصات الدورة الشهرية طبيعية وقد تبدأ قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية. تحدث بسبب تقلصات عضلية في الرحم ، بسبب زيادة هرمون يعرف باسم البروستاجلاندين. في حين أن بعض النساء يعانين من أعراض خفيفة فقط ، فقد يصاب البعض بأعراض حادة مثل الغثيان والصداع والبراز الرخو والدوخة.

كيف يمكنك الحصول على فترة مريحة؟
تحتاج إلى رعاية طبية عندما يكون الألم شديدًا. الصورة مجاملة: Shutterstock

إذا كنت تعاني من أعراض شديدة ، يجب أن تتأكد من التحدث مع طبيبك لاستبعاد أي شيء خطير. إذا لم تكن أعراضك شديدة ، فهناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تخفف من التقلصات أثناء الدورة الشهرية:

  • استخدم وسادة تدفئة على بطنك أو أسفل ظهرك أو أسفل ساقيك
  • استمتع بحمام مريح
  • ضعي زجاجات الماء الساخن على أسفل البطن أو أسفل الظهر
  • دلكي بطنك
  • ناقش مع طبيبك إمكانية استخدام مسكن للآلام بدون وصفة طبية أو دواء مضاد للالتهابات
  • جرب تمرينًا لطيفًا مثل المشي أو اليوجا أو السباحة لتحسين تدفق الدم.

يخفف من الانتفاخ

النفخة المصاحبة للحيض شكوى شائعة! يمكن أن تعانين منه قبل أو أثناء الدورة الشهرية ، ويمكن أن يجعلك تشعرين بأنك قد اكتسبت وزناً أو تعانين من تضخم وضيق البطن. على الرغم من عدم وجود علاج لهذا ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل الانتفاخ:

1. اشرب الكثير من الماء: قد يبدو من الغريب شرب المزيد من السوائل عندما تشعر بالتخمة والانتفاخ والامتلاء. ومع ذلك ، فكلما زادت كمية المياه التي تستهلكها ، زادت فائدة ذلك. التوصية الأكثر شيوعًا هي شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء على مدار اليوم.

2. تناول الأطعمة الصحيةإذا كنت تبحثين عن أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال دورتك الشهرية ، فعليك التفكير في تناول وجبات خفيفة صحية مثل الخضار والفواكه ، أو الأطعمة الأخرى منخفضة الصوديوم التي لا تسبب لك الانتفاخ. احذر من الأطعمة المصنعة والملح الزائد. ستكون معدتك ممتنة عندما يحين وقت الأكل.

يمكن أن تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الملح مما يؤدي إلى زيادة الانتفاخ. الخيارات الآمنة الأخرى لتناول الطعام الصحي هي البروتين مثل الدجاج

والأسماك وكذلك الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات. إذا كنت تتطلع إلى الانغماس في شيء حلو ، فكر في الشوكولاتة الداكنة. إنه مصدر ممتاز للمغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم السيروتونين ويحسن مزاجك.

كيف يمكنك الحصول على فترة مريحة؟
تناول كميات كافية من الفاكهة والخضار. الصورة مجاملة: Shutterstock

3. احذر من الكافيين: يمكن للكافيين أيضًا أن يزعج معدتك ويتركك مع تقلصات أو شعور بالانتفاخ. يوصى بتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال دورتك الشهرية. بصرف النظر عن الكافيين ، من الأفضل تجنب المشروبات الغازية والحلوة التي قد تسبب احتمالية حدوث الانتفاخ.

مشروب ممتاز خالٍ من الكافيين هو الشاي المصنوع من الأعشاب. تناول كوبًا من الشاي الساخن (مثل الشاي الأخضر أو ​​النعناع أو البابونج أو أوراق البابونج) لتخفيف التورم والشعور براحة أكبر في الدورة الشهرية.

4. الانخراط في بعض النشاط البدني: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة خلال دورتك الشهرية في زيادة تدفق الدم وتقليل المشكلات ذات الصلة مثل الإمساك.

5. احصل على قسط وافر من الراحة: آثار التعب أثناء الدورة الشهرية حقيقية ويمكن أن تتعزز بسبب الألم خلال هذا الوقت. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، خاصة خلال هذا الوقت.

كيف يمكنك الحصول على فترة مريحة؟
تأكدي من حصولك على نوم مناسب ، خاصة أثناء فترات الدورة الشهرية. الصورة مجاملة: Shutterstock

التغلب على الرائحة

المهبل هو نظام التطهير الذاتي لجسمك ويمكن أن يحافظ على رقة وانتظام

التوازن طوال الفترة وكذلك الإباضة. يتم الحفاظ على التوازن بمساعدة العصيات اللبنية ، وهي بكتيريا صغيرة. قد تكون الرائحة الخفيفة طبيعية لأنها تحتوي على هذه البكتيريا المفيدة.

تأكد من نظافة المنطقة. إذا كنت تعاني من حرقان أو حكة أو إفرازات بيضاء تشبه الجبن ، فقد تكون عدوى ناتجة عن الخميرة. يمكن أن تصيب عدوى الخميرة أي شخص ومن السهل إدارتها. من السهل الحصول على تحميلة مضادة للفطريات متاحة بدون وصفة طبية أو التحدث مع طبيبك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى