هل تعاني من البرد؟ جرب أساناس اليوجا هذه للشفاء السريع

نظرًا لأن الطقس يصبح أكثر برودة ونزلات البرد والإنفلونزا غير مرحب بهما ، جرب أساناس اليوجا التي أوصى بها الخبراء للشفاء السريع.

تغير الطقس يجلب مجموعة من المشاكل الصحية! ولا توجد جوائز للتخمين ، أن السعال ونزلات البرد هي الأكثر شيوعًا. يمكن أن تكون محاربة البرد أو الأنفلونزا أو الحساسية الشتوية أمرًا مجنونًا ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عملك وعائلتك. في حين أنه من الأفضل تعزيز نظام المناعة لدينا ، إلا أن هناك بعض أساناس اليوجا التي يمكن أن تساعد في تخفيف أمراضك.

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين اليوغا البسيطة في تقليل محنتك ، وفقًا لمدرس اليوغا والمبدع الرقمي Shani Dayal.

في أحدث منشور على Instagram ، يتميز Dayal بأساناس اليوغا التي يمكن أن تساعدك على التعافي من البرد بسرعة.

يمكن رؤية Dayal وهو يؤدي العديد من الوضعيات – من Ujjayi Pranayama و Ardha Matsyendrasana في Sarvangasana و Setu Bandha Sarvangasana. قامت بتعليق مقطع الفيديو ، “جرب اليوغا أساناس لدعم تعافيك.”

فيما يلي 5 أسانات يوغا يمكنك الانغماس فيها من أجل الشفاء السريع من الحساسية من البرد والشتاء:
1. أوجايي براناياما

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • اجلس في أي وضع تأملي وتنفس ببطء وعمق من خلال فتحتي الأنف
  • تنفس ببطء وبعمق من خلال فتحة الأنف واحبس أنفاسك بوعي كامل لأطول فترة ممكنة. القضاء على صوت “له” عن طريق الاستنشاق. غالبًا ما يسمى هذا عنتر كومبهاكا (احتباس داخلي)
  • ازفر ببطء وعمق لهذه المدة الطويلة في وعي كامل. تخلص من صوت “ها” أثناء الزفير. غالبًا ما يكون باهيا كومبهاكا (احتباس خارجي).
2. أردا ماتسيندراسانا

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • الزفير ، ثني الساق اليمنى ووضع القدم على الجزء الخارجي من الركبة اليسرى. استنشق.
  • قم بالزفير ، وثني الركبة اليسرى وضع النعل باتجاه الفخذ الأيمن من الخارج
  • أثناء الشهيق ، ارفع ذراعك الأيسر
  • أثناء الزفير ، امسك إصبع القدم اليمنى من خارج الساق اليمنى
  • حافظ على الوضع النهائي مع التنفس الطبيعي
  • انظر إلى الجانب الأيمن في الموضع النهائي
  • عقد 1 دقيقة
3. Sarvangasana

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • ابدأ بالاستلقاء على ظهرك.
  • ضع ذراعيك بجوار جسمك.
  • ارفع ساقيك عن الأرض برفق وضعهما بشكل عمودي على الأرض مع توجيه القدمين للسماء.
  • ارفع حوضك ببطء وارفعه عن الأرض.
  • ارفع ساعديك عن الأرض وضع راحتي يديك على ظهرك للحصول على الدعم.
  • حاول الحصول على خط مستقيم بين كتفيك وجذعك وحوضك وساقيك وقدميك.
  • حاول أن تلمس ذقنك بصدرك وركز نظرك على قدميك.
البرد
يمكن أن يساعدك ضوء الشموع Sarvangasana المعروف أيضًا على التعامل مع السعال. الصورة مجاملة: Grandmaster Akshar
4. سيتو باندا سافانجاسنا

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • قف على ظهرك. يمكنك حتى تبطين ظهرك وكتفيك
  • اثن ركبتيك واجعل قدميك أقرب إلى الوركين. أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك
  • أبقِ يديك على الأرض بجوار جسمك وراحتي يديك لأسفل
  • اضغط على راحتي يديك لأسفل أثناء الاستنشاق
  • ضع كتفيك وقدميك على الأرض وارفع وركيك ببطء. يمكنك شد الوركين حتى لا تضغط كثيرًا على ظهرك
  • باستخدام فخذيك ، أبقِ ركبتيك قريبين قدر الإمكان
  • أشرك كتفيك لإبقاء رقبتك محايدة
  • يمكنك ضم يديك خلف ظهرك ، والحفاظ على ذراعيك مستقيمة
  • ابق من 5 إلى 8 أنفاس أو أكثر إذا كنت مرتاحًا

مجرد كلمة تحذير قبل أن أشارك بعض نصائح دايال لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا – فقط مارس أساناس اليوجا المذكورة أعلاه إذا كنت قد مارستها بالفعل أو تحت إشراف خبير.

البرد
خذ البخار واختتم جيدًا في الطقس المتغير! الصورة مجاملة: Shutterstock
جرب بعض العلاجات لعلاج نزلات البرد:
  1. اشرب الكثير من السوائل الساخنة مثل الحساء أو المياه العشبية
  2. خذ البخار
  3. يمكنك إجراء جال نيتي (شطف الأنف) إذا لم يتم انسداد أنفك
  4. احصل على قسط كافٍ من الراحة لاستعادة لياقتك قريبًا!

ونعم ، اعتني بجسمك ومناعتك أثناء تغير المناخ!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى