هل تلوث الهواء يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري

1. لا حرق النفايات

تجنب حرق القمامة في العراء لأنها تلوث الهواء المحيط.

2. ارتدِ قناعاً

لا تغادر المنزل دون ارتداء قناع عالي الجودة ويفضل أن يكون N95 أو N99 أو N100. يمكنه تصفية أفضل جزيئات التلوث.

3. تجنب المشي في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء

إذا كنت تقيم في منطقة حضرية ذات نوعية هواء رديئة ، فتجنب المشي أو مغادرة المنزل في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل بشكل عام ، حيث تكون مستويات التلوث في أعلى مستوياتها خلال هذه الساعات.

التلوث ومرض السكري
المشي مفيد لصحتك ، لكن تجنبه إذا كنت مصابًا بداء السكري. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. احصل على جهاز لتنقية الهواء

للحفاظ على الهواء داخل منزلك آمنًا من الملوثات الخارجية ، استخدم جهاز تنقية هواء عالي الجودة. يقوم بتصفية المواد المسببة للحساسية والسموم والملوثات الأخرى من الهواء الداخلي. تأكد أيضًا من إغلاق جميع الأبواب والنوافذ في منزلك في الصباح والمساء ، حيث تكون مستويات التلوث في أعلى مستوياتها خلال هذه الساعات.

5. ارتداء واقية من الشمس

قبل أن تغادر منزلك ، تأكد من ارتداء واقي شمسي جيد لمنع أي نوع من تلف الجلد.

6. كن نشطا بدنيا

تأكد من اتباع روتين منتظم للنشاط البدني مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو اليوجا كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل للبقاء نشيطًا وصحيًا.

التلوث ومرض السكري
تناول طعامًا جيدًا وحافظ على نشاطك. الصورة مجاملة: Shutterstock

7. مراقبة نسبة السكر في الدم

خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ومقدماته ، فمن المستحسن أن تقوم بفحص نسبة السكر في الدم مرة أو مرتين في اليوم على الأقل. بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري مثل أولئك الذين قد يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، والذين لديهم تاريخ عائلي ، وارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك ، يوصى بفحص نسبة السكر في الدم. يتضمن ذلك أيضًا اختبار تحمل الجلوكوز الفموي / HBA1C كل عام. يمكنك أيضًا الوصول إلى جهاز قياس السكر ومراقبة صحتك بنفسك.

8. ابق رطبًا

حافظ على رطوبتك واشرب الكثير من الماء والعصائر وسوائل الفم الأخرى ، لكن تجنب المشروبات. يمكن أن يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى