هل من الصواب شرب القهوة قبل النوم؟

قد تعتقد أن تناول القهوة قبل الغفوة سوف يفسد نومك ، ولكن في يوم القهوة العالمي ، دعنا نخبرك بخلاف ذلك!

أ يمكن لفنجان القهوة القوي والعطري أن يصنع العجائب حقًا ، أليس كذلك؟ إذا تم تخميرها بشكل صحيح ، فإن طعم وقوام حبوب القهوة الغنية يمكن أن ينشطك وينعش حواسك. لهذا السبب بالضبط نتوق إلى فنجان قهوة ضخم في كل مرة نريد أن نستيقظ! سواء كان ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل ، كانت القهوة حقًا رفيقًا قويًا.

ولكن هل فكرت يومًا في الحصول عليها قبل أخذ قيلولة؟ لا ، صحيح؟ لأنه يبدو غير بديهي تمامًا. حسنًا ، دعنا نقول فقط أن الأمر ليس لأن “قيلولة القهوة” حقيقية ، ونحن هنا لنخبرك بكل شيء عنها. متحمس لمعرفة؟ لنذهب!

قهوة
هل تجعلك القهوة تشعر بالنعاس أو الأرق؟ الصورة مجاملة: Shutterstock

ما هي قيلولة القهوة؟

كما يوحي الاسم ، كل هذا يتعلق بتناول القهوة قبل الغفوة. هذا لأنه يساعد على زيادة مستويات الطاقة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى تأثيره على مادة الأدينوزين ، وهي مادة كيميائية يعتقد أنها تعزز النوم. وإليك كيف يعمل – في كل مرة تشعر فيها بالتعب ، فهذا يعني أن الأدينوزين يدور في جسمك بكميات كبيرة. ولكن عندما تنام ، تنخفض هذه المستويات ببطء وثبات.

عندما تتناول القهوة ، فإن الكافيين يمنع وصول الأدينوزين إلى عقلك. لا تقلل من المستويات. بدلا من ذلك ، فإنه يقيدها. لا عجب أن نعاسك يختفي. حسب دراسة بعنوان الكافيين والأدينوزين نشرته المكتبة الوطنية للطب من المرجح أن تزيد القهوة قبل القيلولة من مستويات الطاقة. ذلك لأن النوم يساعد جسمك على التخلص من الأدينوزين. بهذه الطريقة ، يجب أن يتنافس الكافيين مع كمية أقل من الأدينوزين على المستقبلات في دماغك.

باختصار ، يعزز النوم من تأثير القهوة ، عن طريق زيادة توافر مستقبلات الكافيين في عقلك. لذلك ، هذا هو بالضبط السبب في أن قيلولة القهوة ستساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك. لا يفكر ، أليس كذلك؟

كيف تحدد وقت تناول القهوة والقيلولة؟

يعد التوقيت جوهريًا ، إذا كنت ترغب في تجربة غفوة القهوة. حسب دراسة بعنوان قمع النعاس عند السائقين: مزيج من الكافيين مع قيلولة قصيرة، أفضل طريقة لأخذ قيلولة هي تناول القهوةght قبل النوم (حوالي 15-20 دقيقة قبل ذلك). هذا هو الوقت الذي يستغرقه الكافيين لإظهار آثاره.

قهوة
كمية القهوة ومتى تستهلكها تحدث فرقًا في جودة نومك. الصورة مجاملة: Shutterstock

يعد الحد من قيلولة القهوة لمدة 30 دقيقة أو أقل مفيدًا ، وإلا فقد تدخل في نوم عميق يسمى نوم الموجة البطيئة. إذا استيقظت خلال تلك المرحلة ، فقد يؤدي ذلك إلى خمول النوم ، وهي حالة من النعاس.

وجدت دراسة أخرى شملت 12 من البالغين الأصحاء أن أولئك الذين تناولوا 400 ملغ من القهوة (حوالي أربعة فناجين من القهوة) ، إما ستة أو ثلاثة أو حتى صفر ساعات قبل النوم ، قد تسببوا في اضطراب النوم. من الأفضل أن تأخذ قيلولة من القهوة قبل ست ساعات من التقاعد لليوم.

بالطبع ، كمية الكافيين هي أيضًا عامل مهم. تشير الأبحاث إلى أن 200 ملغ من الكافيين (حوالي كوبين من القهوة) هي ما تحتاجه لتكون أكثر يقظة ونشاطًا عند الاستيقاظ.

هل قيلولة القهوة تعزز الطاقة حقًا؟

يجب إجراء المزيد من الأبحاث في هذا الصدد ولكن هناك بعض الدراسات التي تظهر أهمية قيلولة القهوة.

أظهرت دراسة شملت 12 شخصًا بالغًا أنهم يستهلكون 200 ملغ من الكافيين ، تليها قيلولة لمدة 15 دقيقة ، قبل وضعهم في جهاز محاكاة القيادة لمدة ساعتين. شعروا بنعاس أقل بنسبة 91٪ مقارنة بمن لم يتناولوا القهوة أو قيلوا. في الواقع ، كشفت الدراسة أيضًا أنه حتى أولئك الذين لم يناموا تمامًا أثناء القيلولة زادوا مستويات الطاقة.

أظهرت دراسة صغيرة أخرى أن تناول 200 ملغ من الكافيين ، تليها قيلولة لمدة 20 دقيقة ، يعمل بشكل أفضل في تحسين الطاقة والأداء في المهام المتعلقة بالكمبيوتر ، بدلاً من القيلولة بالإضافة إلى غسل وجهك ، أو التعرض للضوء الساطع.

اقرأ أيضًا: يوريكا! كشفت دراسة أن شرب القهوة قد يمنع Covid-19

قهوة
القهوة السوداء هي الأفضل. الصورة مجاملة: Shutterstock

الكلمة الأخيرة

نعم ، تنفع قيلولة القهوة ، ولكن ليس عندما تذهب إلى مجموعة متنوعة النكهات أو فنجان مليء بالسكر. القهوة السوداء خيار صحي أكثر.

علاوة على ذلك ، تذكر أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يزيد من قلقك أو يجعلك مضطربًا. قد يؤدي أيضًا إلى تعطيل دورة نومك إذا تم تناوله قبل النوم بأقل من ست ساعات.

لذا ، اذهب لتناول فنجان وقيلولة بعد ذلك مباشرة – بعد كل شيء ، تبدو قيلولة القهوة مغرية بما فيه الكفاية!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى