هل يمكننا محاربة التوتر بتناول الفيتامينات؟ احصل على رأي خبير

الفيتامينات ضرورية للصحة العامة والرفاهية ويمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على مستويات التوتر. تحدثنا إلى خبير حول هذا الموضوع.

إننا نواجه باستمرار ضغوطًا سواء كانت بسبب العمل أو الأمور الشخصية. يتفاقم هذا بسبب الاستهلاك المفرط للكافيين ، والبيئات الحضرية سريعة الخطى ، ودورات النوم المشوهة. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتخفيف من التوتر ، مثل الانتباه إلى تناول الفيتامينات ، لأنها ضرورية ليس فقط للصحة الجسدية ولكن أيضًا لصحتك العقلية. تم ربط الفيتامينات مثل C و B12 بمكافحة الإجهاد وتقوية القدرات العقلية وتحسين المهارات المعرفية.

وجدت دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة فاندربيلت ، قسم علم الأعصاب في ناشفيل ، أن نقص فيتامين سي يمكن أن يخفض مستويات الدوبامين والسيروتونين ، مما قد يسبب القلق والاكتئاب. يوجد فيتامين ج بشكل طبيعي في ثمار الليمون مثل البرتقال والتوت مثل الكيوي والخضروات الورقية مثل السبانخ.

ضغط عصبى
إذا كنت متوتراً ، يجب أن تراقب كمية الفيتامينات التي تتناولها. الصورة مجاملة: Shutterstock

لفهم كيف يمكن أن تساعد الفيتامينات في تقليل التوتر ، تحدثنا مع الدكتور برافين جوبتا ، المدير الأول ورئيس قسم طب الأعصاب ، معهد فورتيس للبحوث التذكاري ، جوروغرام.

الفيتامينات لتقليل التوتر

وأشار الدكتور جوبتا إلى أنه إذا أجرينا بحثًا علميًا ، فهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الفيتامينات يمكن أن تحمي من الإجهاد وتسمح لنا بمكافحته بشكل أفضل. وأشار إلى أن هذه الفيتامينات تشمل:

1. مضادات الأكسدة: تساعد الفيتامينات A و C و E والسيلينيوم في مكافحة الإجهاد التأكسدي الخلوي. يعتبر الإجهاد التأكسدي هو السبب الأكثر شيوعًا للضرر الخلوي في الدماغ. توفر هذه الفيتامينات مضادات الأكسدة وتحارب الجذور الحرة ، مما يساعد أيضًا في مكافحة الإجهاد التأكسدي.

2. فيتامينات ب: هذه الفيتامينات مهمة جدا للذاكرة والمزاج. أظهرت حوالي 11 دراسة أن فيتامينات ب يمكن أن تخفف الحالة المزاجية ولها تأثير إيجابي على الذاكرة والإدراك. فيتامين ب 12 هو الأكثر أهمية للصحة النفسية.

احتباس الماء يجعلك بدينة
فيتامين ب مهم للغاية للتحكم في مستويات التوتر. الصورة مجاملة: Shutterstock
ماذا تحتاج إلى جانب هذه لمحاربة التوتر؟

اشواغاندا: ثبت أنها مفيدة بشكل كبير في تخفيف التوتر

الإينوزيتول: وهو عامل مهم لنظام غذائي لمرضى السكري لأنه يساعد في تخفيف تلف الأعصاب الناجم عن مرض السكري

المكسرات: تساعد المكسرات بمختلف أنواعها في مكافحة التوتر وتخفيف المزاج.

وأشار الدكتور جوبتا إلى أن الفيتامينات وحدها لا تكفي وأن أسلوب الحياة الجيد والنظام الغذائي المتوازن سيقطع شوطًا طويلاً في الحد من التوتر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى