هل يمكن لبذل الكثير من التمارين الهوائية أن يقلل من حجم صدرك؟

تعتبر ممارسة تمارين الكارديو فكرة جيدة دائمًا ، ولكن إذا كنت تفرطين في ذلك ، فقد يتدلى ثدياك ويتشويان. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته!

ارفع يدك إذا كنت تعتقد أيضًا أن قضاء ساعات من تمارين القلب هو الطريقة المثلى لفقدان الوزن. هممم … يبدو أن الكثير منكم معصوب العينين بسبب هذه الأسطورة. لا تبدو مصدومًا ، فهذه هي الحقيقة المطلقة. وستندهش تمامًا من أن الكثير من التمارين الهوائية يمكن أن تقلل من حجم ثدييك وتجعلها شديدة الترهل.

نعم ، يرجى إلقاء نظرة لأنها حقيقة ، واليوم لدينا خبير لوضع ختمه عليها.

تعال ، دعنا نكشف عن سبب قتل الكثير من التمارين الهوائية لحجم صدرك.

قليلا عن تشريح ثديك

تتكون أثداءنا في الغالب من أنسجة دهنية. كما أنها تحتوي على قنوات الحليب والأنسجة اللمفاوية. خلف الصدر توجد عضلة صدرية ، ويمكن للتمارين الرياضية أن تغير حجم الصدر بعدة طرق. أثناء ممارسة الرياضة ، قد تفقد الوزن ، مما يؤدي إلى تقلص الخلايا الدهنية. نظرًا لأن معظم الثديين عبارة عن أنسجة دهنية ، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل حجم الثديين.

تسيير
الجري المتقطع هو الحل الذي كنت تنتظره لفقدان الوزن. الصورة مجاملة: Shutterstock

يمكن للناس أن يفقدوا دهون الجسم باستخدام سعرات حرارية أكثر مما يأكلونه ، وهو ما يسمى نقص السعرات الحرارية ، ومن خلال اتباع نظام غذائي صحي. قد يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعالي القيمة الغذائية بشكل غير مباشر في تقليص أنسجة الثدي ، “شارك خبير اللياقة موكول ناجبول ، مع هيلثشوتس.

عندما تمارس تمارين الكارديو الشديدة ، فإنك تميل إلى فقدان الوزن من جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك ثدييك.

“تمارين القلب والأوعية الدموية التي تزيد من معدل ضربات القلب فعالة جدًا في حرق الدهون. عندما تسمع كلمة cardio ، هل تفكر في العرق الذي يجري على جبهتك ، أو الجري على جهاز المشي ، أو المشي السريع في استراحة الغداء؟ انه الاثنين. إن تمارين القلب والأوعية الدموية ، والمعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية ، تعني أنك تقوم بنشاط يتضمن الأكسجين “، يضيف.

تمارين الكتف
لا تقلل من أهمية تمارين الضغط عندما يتعلق الأمر بأكتاف قوية.
إليك كيف يمكنك إعادة ثدييك إلى طبيعتهما

يؤدي الإفراط في تمارين القلب مع نقص في السعرات الحرارية إلى فقدان المرأة لحجمها ، لكنه سيجعل ثدييك يتدليان ، ولا يمكن شدهما لاحقًا بدون جراحة تجميلية.

يقترح Nagpaul “التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية. الفواكه والخضروات والأسماك الزيتية والبيض واللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج المشوي ، يمكن أن تساعد الشخص على الشعور بالشبع ، بينما من خلال دعم فقدان الوزن الصحي” .

هناك بعض التمارين التي تقومين بها لزيادة حجم الثدي – الضغط والسحابات هي الأفضل في المجموعة.

الكلمة الأخيرة

تذكر دائمًا أن فقدان الوزن التدريجي هو ما تحتاجه للتحكم في العلامات الحيوية لجسمك. الضغط على سلسلة من التمارين سيزيد الأمر سوءًا.

ويخلص ناجبول إلى أنه “على الرغم من أن تمارين القلب تحرق السعرات الحرارية وتساعد في إنقاص الوزن ، إلا أن الجمع بينها وبين تمارين القوة على الأقل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع يمكن أن يزيد من معدل فقدان الوزن”.

لذا ، قم بموازنة تمارين القوة مع تمارين الكارديو واحصل على جسد أحلامك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى