هل يمكن للقرفصاء أن تجعل مؤخرتك أكبر؟

نتمنى جميعًا أن يكون لدينا أرداف أكبر ، لكن هذا سيتطلب تمرين الأرداف. القرفصاء من أشهر التمارين لشد المؤخرة ، لكن هل تنجح؟

يحاول الكثير منا عمل الأرداف لجعلها تبدو أكبر. تمرين واحد يتبادر إلى الذهن لمساعدتنا في تحقيق ذلك هو القرفصاء. القرفصاء مفيدة للفخذين والعجول وتساعد أيضًا في بناء عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.

إذا كان هدفك هو نمو الأرداف ، فعليك التركيز على تطوير عضلات الألوية. الألوية الكبيرة هي أكبر عضلات الألوية الثلاثة والعضلة الباسطة الرئيسية في منطقة الورك.

مربع القرفصاء
ينصح الناس بعمل القرفصاء للحصول على أرداف أكبر. الصورة مجاملة: Shutterstock
إليك كيف يمكن أن تساعدك القرفصاء على نمو مؤخرتك

وفقًا لبحث نشرته مجلة علوم الرياضة والطب ، تعتبر القرفصاء من أكثر التمارين فعالية. يساعد على تحسين الأداء الرياضي ، وتقوية عضلات الساق بما في ذلك عضلات الفخذ ، وربلة الساق ، وأوتار الركبة ، وتقوية مفصل الركبة. وجدت الأبحاث أيضًا أن القرفصاء طريقة رائعة لحرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن.
تقوية أسفل الظهر وتحسين مرونة الجزء السفلي من الجسم.

يعتبر هذا التمرين البسيط أكثر مما تراه العين لأنه يشرك أكبر عضلات في الجسم ويقدم مجموعة من الفوائد الوظيفية والجمالية ، بما في ذلك شد الأرداف. تساعد القرفصاء على إضافة كتلة عضلية إلى الوركين والأرداف ، مما يساعدك على تحقيق هذا النوع من الصيد. هذا تمرين متعدد الاستخدامات سيؤثر على مؤخرتك اعتمادًا على شكلها وقوتها. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان لديك مؤخرة كبيرة ، فإن القرفصاء ستساعدك على حرق الدهون وتقليل حجمك. في حين أنه إذا كان لديك مؤخرة هزيلة أو أصغر ، فإن القرفصاء ستساعد في إضافة كتلة عضلية إليها.

هذه الكتلة العضلية التي نتحدث عنها تتطور في منطقة الألوية. وفقًا لسيمرون تشوبرا ، مدرب الصحة العميقة المعتمد ومؤسس شركة Nourish with Sim ، فإن “الألوية هي أكبر عضلات الجسم ويمكن القول إنها الأكثر أهمية. إنهم ليسوا مسؤولين فقط عن تشكيل الجزء السفلي من الجسم ، ولكنهم أيضًا مهمون لدعم الوركين والجوهر والظهر. تساعد هذه العضلات في توفير الاستقرار ومنع الإصابة. إذا كنت تتطلع إلى تقليل آلام الظهر أو آلام الركبة أو تحسين الأداء الرياضي ، فإن إجابتك تكمن في تقوية عضلات المؤخرة.

يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا بالغ الأهمية هنا أيضًا ، حيث ستساعدك الأطعمة الغنية بالبروتين على اكتساب العضلات وتطوير الألوية.

اختلافات القرفصاء
من المعروف أن القرفصاء لهجة المؤخرة! الصورة مجاملة: Shutterstock
إليك كيفية القيام بقرفصاء بسيط

المرحلة 1: ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، مع وضع ذراعيك على جانبيك. شد قلبك ، وحافظ على صدرك مرتفعًا ، وانظر مستقيمًا.

الخطوة الثانية: اثن ركبتيك وادفع الوركين للخلف كما لو كنت ستجلس على كرسي.

الخطوه 3: عندما تكون فخذيك موازية للأرض ، توقف قليلًا ثم انتقل إلى وضع البداية. ارفع ذراعيك قليلًا وأنت تدفع لأعلى إلى وضع البداية.

لذا سيداتي ، حاولي دمج القرفصاء في التدريبات الخاصة بك إذا كنت تبحثين عن تكبير مؤخرتك. وإذا لم تكن قرفصاء جين البسيطة من النوع الذي تفضله ، فحاول أن تستلهم من شيلبا شيتي كوندرا المهووس باللياقة البدنية في بوليوود الذي يواصل تجربة أشكال مختلفة مثل القرفصاء القبلية والقرفصاء المرجحة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى