يقترح أحد الخبراء أن وضعيات الأساناس أو اليوجا لتحسين بصرك

يشتكي الكثير من الناس من ضعف بصرهم مع تقدم العمر. يمكنك تأخير المشكلة أو منعها من خلال ممارسة اليوجا بانتظام.

مثل أي شيء آخر ، تضعف رؤيتك أيضًا بمرور الوقت. إذا لم تهتم بعينيك من خلال العادات الصحية ، فمن المؤكد أنك ستواجه مشاكل في الرؤية. أولاً ، قم بإجراء فحوصات عين منتظمة واتخاذ الاحتياطات اللازمة.

طرق لتحسين بصرك بنشاط

يمكن أن تساعدك طرق اليوغا في وضع الأساناس والتنفس والتأمل على تحسين بصرك. ابدأ ممارسة منتظمة لأساناس مثل Padahasthasana و Kakasana و Vrikshasana. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة تقنيات البراناياما مثل Anulom Vilom و Brahmari Pranayama و mudras مثل Surya Mudra و Vayu Mudra إلى روتينك المعتاد.

تشكل الشجرة
يمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا في تحسين بصرك. الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر
الأساناس التي يمكن أن تحسن بصرك

1. Padahastasana

  • ابدأ في Samasthiti (القدمان معًا والجسم مستقيمًا)
  • قم بالزفير وثني الجزء العلوي من جسمك برفق ، وأسقط رأسك وحافظ على استرخاء كتفيك ورقبتك
  • ضع راحتي اليدين على جانبي قدميك
  • امسك هذا أسانا لفترة من الوقت

2. كاكاسانا (وضع الغراب)

  • ابدأ في Samasthiti
  • انحن للأمام وضع راحتي يديك بشكل مسطح أمام قدميك ولكن بعيدًا عنهما قليلًا
  • يجب أن تشير أصابعك إلى الأمام ويجب أن تكون متباعدة
  • اثنِ مرفقيك قليلًا وضع ركبتيك في الخارج
  • حافظ على ظهرك موازيًا للأرض
  • انظر للأمام وللأمام
  • انحن إلى الأمام بحيث يتحول وزن جسمك بالكامل إلى ذراعيك
  • ابحث عن توازنك وارفع كلا القدمين ببطء عن الأرض
  • الآن ضع قدميك معًا
كرو
تدرب على وضع الغراب لعيون صحية! الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر

3 – فريكشاسانا (وضعية الشجرة)

  • ابدأ في Samasthiti
  • ارفع ساقك اليمنى عن الأرض وضعها في باطن فخذك
  • ارفع يديك وضم راحة يدك
  • ابق رأسك بين ذراعيك
  • كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى
براناياما لرؤية أفضل

كابال بهاتي

في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة “كابال” الجمجمة و “بهاتي” تعني “تألق / تضيء”. ومن ثم ، يُعرف Kapalbhati Pranayam أيضًا باسم تقنية التنفس في جمجمة التنفس.

كابال بهاتي براناياما
تأكد من القيام بـ Kapal Bhati بانتظام للحفاظ على وضوح رؤيتك. الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر

إليك كيفية ممارستها:

  • اجلس في أي وضع مريح (مثل Sukhasan أو Ardhapadmasan أو Padmasana)
  • تنفس بشكل طبيعي وركز على الزفير مع نفس قصير ومنتظم وقوي
  • يمكنك استخدام معدتك لطرد كل الهواء بقوة من الحجاب الحاجز والرئتين عن طريق ضغطهما
  • يجب أن يحدث الاستنشاق تلقائيًا أثناء فك ضغط معدتك.
بعض النصائح البسيطة لحماية العينين:

ط) تجنب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر.
ب) ارتداء نظارات السباحة عند زيارة المسبح لأن الكلور في مياه المسبح ضار لعينيك.
ج) التوقف عن استخدام الإضاءة الخافتة أثناء القراءة.
رابعا) تجنب استخدام مصابيح الفلورسنت لأنها يمكن أن تضعف رؤيتك.
v) ابق على اطلاع دائم على صحة عينك من خلال فحوصات العين في الوقت المناسب مع طبيب العيون الخاص بك ، حيث يمكن أن يمنع التشخيص المبكر المشاكل قبل أن تزداد سوءًا.

في اليوجا ، يمكنك أيضًا تطبيق تأمل تراتاك بانتظام. من المعروف أن تقنية Tratak تعمل على تحسين البصر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد لتحسين التركيز والذاكرة. يمكن عمل Tratak من خلال التركيز على شيء معين مثل لهب المصباح والقمر وحتى الشمس. تعد Tratak طريقة فعالة للوقاية من حالات مثل إعتام عدسة العين والزرق ومشاكل الرؤية الأخرى ذات الصلة.
مارس اليوجا بانتظام للحفاظ على صحة عينك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى