يمكنك إضافة البذور إلى نظامك الغذائي لتبقى دافئة في الشتاء

البرد في الهواء على وشك أن يتصاعد ، ولا يمكننا الانتظار حتى نشعر بالدفء! تجنب الخمول والتدفئة بهذه البذور والمكسرات.

الشتاء على الطريق ، وهذا يعني أن الوقت قد حاناكتشف كيف تبقى دافئا! خلال هذا الوقت ، عندما تنخفض درجة الحرارة ، فإن جسمك تشهد مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي وحتى خيارات الطعام تغيرًا. ومع ذلك ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تحميك من البرد ، ولكن من المهم اختيار الأطعمة الصحية فقط. واليوم نحن سوف نتحدث عن المكسرات والبذور التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي!

هناك العديد من البذور التي تحتوي على تركيز عالٍ من الدهون والبروتينات والألياف الصحية التي تساعد على توليد الحرارة (إنتاج الحرارة) في الجسم.

بذور الشتاء
هناك بالتأكيد حاجة للبذور. الصورة مجاملة: Shutterstock

بالإضافة إلى إبقائك دافئًا جالقديمة ، يمكن للبذور أيضًا أن تصطاد الخمولgy والكسل توفر العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة جسمك. إنها مليئة بالنكهات والعناصر الغذائية ، وتوفر الراحة والدفء. لهذا السبب فهي رائعة للبرودة.

إليك بعض البذور التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي:
1. اللوز

يعتبر فصل الشتاء هو أفضل وقت لتناول المكسرات ، حيث يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم وبالتالي تبقيك دافئًا خلال هذا الوقت من العام. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يتمتعون بصحة جيدة.

“يحتوي اللوز على فيتامين هـ ، والمغنيسيوم ، والبروتين ، والفوسفور ، والمغنيسيوم ، ويحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة صحية للقلب ، وهي مفيدة للقلب” ، يشارك دالجيت كور ، رئيس اختصاصي التغذية ، معهد فورتيس إسكورتس للقلب ، دلهي مع هيلثشوتس.

2. بذور السمسم

التي تحبها حتى كه ladoo أين حتى كي جاجاكلنكن صادقين ، الشتاء غير مكتمل بدون بذور السمسم. تُعرف باسم “سمسم” ، وهي مليئة بالعناصر الغذائية مثل الزنك والنحاس والكالسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة والبروتين والألياف الغذائية. هذا يجعله غذاء فائق الكثافة من العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي الشتوي.

3. بذور اليقطين

وفقًا لكور ، “تحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة والبوتاسيوم والمنغنيز والزنك والحديد والنحاس والعديد من المعادن والفيتامينات الأخرى التي تساعد في محاربة فقر الدم.

بذور الشتاء
يمكن أن تساعد بذور اليقطين النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. الصورة مجاملة: Shutterstock

ما هو أفضل جزء في بذور اليقطين؟ يمكنك الاستمتاع بنكهته المقرمشة دون القلق بشأن تراكم السعرات الحرارية.

4. المكسرات

المكسرات مفيدة في Keepinز جسدك دافئ دورينز هذا الموسم تسريع عملية التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم.

“تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. يشرح كور أن المكسرات صحية ولها خصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات بطبيعتها. لذلك ، فهي أفضل إضافة لنظامك الغذائي.

5. الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني على الزنك والألياف والبروتين والمعادن الأخرى وفي نفس الوقت يوفر الوقود للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وحصى المرارة.

6. بذور الشيا

بذور الشيا مغذية للغاية وتأتي مع أعمر الفوائد الصحية. تم العثور عليها أيضًا لتكون طعامًا رائعًا لفقدان الوزن. في الواقع ، إذا كان تناول الوجبات الخفيفة مناسبًا لك ، فإن بذور الشيا موجودة لإنقاذك!

بذور الشتاء
يمكن أن يكون لهذه البذور الصغيرة تأثير كبير على فقدان الوزن. الصورة مجاملة: Shutterstock
7. بذور الكتان

يقول كور: “تحتوي بذور الكتان على الكالسيوم والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي مفيدة للقلب. كما أنها توفر الحماية من مرض السكري والسرطان. لجني فوائد هذه البذور ، يمكنك تضمين بذور الكتان ladoos في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء للحفاظ على دفء جسمك.

8. بذور عباد الشمس

تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامينات ومعادن لها العديد من الخصائص المفيدة لصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في منع المشكلات الصحية المتعلقة بالشتاء مثل الانقلاب أو البرد. هذا يجعلها حمية شتوية!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى