يمكن أن يكون كآبة الشتاء أحد أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

أتساءل عما إذا كان الاكتئاب الشتوي شيء؟ اتضح أن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) يمكن أن يغير مزاجك.

عندما يأتي الشتاء ، ألا نواجه جميعًا صعوبة في الخروج من سرير دافئ ومريح في الصباح؟ ألا تجعلك الرياح الباردة تشعر أحيانًا بالاكتئاب؟ لكن هل تميل إلى الشعور بمزيد من الإحباط والاكتئاب خلال فصل الشتاء؟ حسنًا ، إذا كانت إجابتك “نعم” ، فقد تكون من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).

يمكن أن يؤدي انخفاض ضوء الشمس خلال أيام الشتاء القصيرة المظلمة إلى شعورك بانخفاض الطاقة. لكن لا تتجاهلها لأنها يمكن أن تكون نتيجة لتغير الفصول والاكتئاب الشتوي ، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). يحدث عادة من بداية الخريف وحتى نهاية فصل الشتاء. في حالات نادرة ، يمكن أن يحدث حتى في بداية موسم الصيف.

الاضطراب العاطفي الشتوي والموسمي
الاضطراب العاطفي الموسمي هو اضطراب مزاجي يتميز بالاكتئاب الذي يحدث في نفس الوقت من كل عام. الصورة مجاملة: Shutterstock

وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، “تشمل معايير الاكتئاب بنمط موسمي الاكتئاب الذي يبدأ وينتهي في موسم معين كل عام (مع سداد كامل في مواسم أخرى) لمدة عام واحد على الأقل. أقل من عامين و لديها مواسم اكتئاب أكثر من مواسم خالية من الاكتئاب في مجرى الحياة “. يحدث الاكتئاب الموسمي بشكل متكرر في الشتاء ولكن كما ذكرنا يمكن أن يظهر في الصيف أيضًا.

ما هي الأسباب الرئيسية للاضطراب العاطفي الموسمي؟

الاضطراب العاطفي الموسمي هو حالة نفسية تشمل نوبات كبيرة من الاكتئاب التي تنجم بشكل أساسي عن تغير الفصول ، وخاصة الشتاء. قال عالم النفس السريري الدكتور روتشي شارما ، استشاري مستشفى HCMCT مانيبال ، دواركا ، نيودلهي ، لـ HealthShots: “هناك بعض التغييرات في أذهاننا ووجهنا خلال تغير الفصول التي تسبب اكتئاب الشتاء”.

إذا كنت تفكر في هذه التغييرات ، فتابع القراءة.

1. ساعة جسمك (إيقاع الساعة البيولوجية)

في الشتاء ، غيَّر العديد من الأشخاص الروتين الذي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية (دورات النوم والاستيقاظ). ما هو أكثر من ذلك ، قد يؤدي قلة ضوء الشمس خلال فصل الخريف إلى اضطراب الساعة الداخلية لجسمك ويؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.

2. مستويات السيروتونين

قد يلعب انخفاض مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ (ناقل عصبي) تؤثر على الحالة المزاجية ، دورًا في إثارة اضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن يسبب انخفاض ضوء الشمس انخفاضًا في هرمون السيروتونين الذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

الاضطراب العاطفي الشتوي والموسمي
يمكن أن يؤثر الحزن على سعادتك وسعادتك! الصورة مجاملة: Shutterstock

3. مستويات الميلاتونين

تغير الفصول يمكن أن يخل بتوازن مستوى الميلاتونين في الجسم. هرمون يتفاعل مع الظلام من خلال التسبب في النعاس). يلعب دورًا رئيسيًا في أنماط النوم والحالات المزاجية.

يوضح شارما كذلك أن الأعراض الرئيسية عند تشخيص الاضطراب يجب أن ترتبط بشكل خاص بالتغير الموسمي وأن تحدث بشكل متكرر لمدة عامين على الأقل.

تشمل الأعراض النموذجية للاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:

  1. مزاج سيء وقلة الطاقة
  2. دافع منخفض
  3. زيادة التهيج
  4. تغيرات مفاجئة في النوم والشهية
  5. يجدون صعوبة في التركيز
  6. الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الذنب
  7. لديك أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار
  8. أطال في النوم

مع النوبات الرئيسية للاكتئاب الموسمي ، يصبح من الضروري معالجة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ومكافحتها.

تشرح شارما ، “من المهم معالجة هذا لأنه يمكن أن يؤدي إلى أعراض أخرى لانخفاض الانتباه أو التركيز أو تعاطي المخدرات أو القلق. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أشكال أخرى من الاكتئاب ويمكن أن يكون له تأثير ضار على نوعية حياة الفرد بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك ، ينصحك الخبير بكيفية علاج الاضطراب والتغلب على هذه الحالة.

1. العلاج النفسي

يُعرف العلاج النفسي أيضًا باسم “العلاج بالكلام”. انه يساعدك تحديد وتغيير الأفكار والسلوكيات السلبية التي قد تجعلك أسوأ.

2. العلاج الدوائي (عادة بمضادات الاكتئاب)

بوصفة طبية من طبيب نفسي ، يُنصح بتناول مضادات الاكتئاب المختلفة التي يمكن أن تزيد من مستوى السيروتونين في جسمك. يؤدي ارتفاع مستوى السيروتونين إلى استقرار مزاجك وإثارة مشاعر السعادة.

الاضطراب العاطفي الشتوي والموسمي
الاستشارة مهمة قبل تناول أي نوع من الأدوية. الصورة مجاملة: Shutterstock

3. الضوء أو العلاج بالضوء

تتعرض الضحية لأضواء اصطناعية لأنه في الشتاء تكون الأيام قصيرة وتقل أشعة الشمس. لذلك ، تعمل الوسائط الاصطناعية مثل مصابيح SAD على تحفيز ضوء الشمس وتحسين المزاج وأنماط النوم.

4. احصل على فيتامين د

يرتبط فيتامين د بالاكتئاب. يمكن أن يساعد تناول فيتامين د قبل حلول الظلام في فصل الشتاء في الوقاية من أعراض الاكتئاب. لذلك ، قد تكون أشعة الشمس جنبًا إلى جنب مع مكملات فيتامين د الأخرى مفيدة في علاج أعراض اكتئاب الشتاء.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد اليوجا والرياضات الخارجية والمشي وأشكال أخرى من التمارين بانتظام في مكافحة الاضطرابات العاطفية الموسمية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى