10 أشياء يجب عليك القيام بها للتخلص من مشاكل الصحة العقلية

جيل الألفية أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية وأمراض نمط الحياة الأخرى ، لكن يمكنهم اتخاذ خطوات معينة لتحقيق التحرر من ذلك. هذا كل ما تحتاجه.

في تطور حديث ، تعاونت الهيئة الرياضية العالمية Fédération Internationale de Football Association (FIFA) مع منظمة الصحة العالمية (WHO) ورابطة دول جنوب شرق آسيا (ASEAN) للتأكيد على أهمية التوعية فيما يتعلق بالصحة العقلية. كجزء من هذه المبادرة ، سيتم إشراك عدد من لاعبي كرة القدم الحاليين والسابقين في القيادة عبر فكرة الرفاهية العقلية والسماح للناس بعدم الخجل ، إذا واجهوا أعراضًا ذات صلة. مثال آخر على الصحة العقلية التي تكتسب أهمية قصوى في العالم الحديث الذي ينتشر فيه الوباء هو انسحاب لاعبة الجمباز الأمريكية سيمون بايلز من نهائيات فريق الجمباز للسيدات مؤخرًا.

تصور التطورات المذكورة أعلاه مدى أهمية الصحة العقلية للفرد في أي مرحلة من مراحل الحياة أو المهنة ، خاصة بالنسبة للجيل الحالي من جيل الألفية. الطريقة التي يعيشون بها حياتهم في العالم الحديث ، من المعتاد جدًا أن يصابوا بأمراض نمط الحياة أو مشاكل الصحة العقلية الناجمة عن المواقف العصيبة المستمرة. ولكن هل من الصعب الحفاظ على الصحة العقلية أم يمكن القيام بذلك من خلال جعل بعض العادات أو الأنشطة جزءًا من حياتنا اليومية؟ يتم اختيار الخيار الأخير هنا ، وإذا التزم جيل الألفية بالاقتراحات المذكورة أدناه ، فيمكنهم بسهولة وضع جميع مشاكل الصحة العقلية في وضع حرج.

1. تمارين التنفس

تمارين التنفس هي واحدة من أسهل وأفضل طرق التخلص من التوتر ، حيث يجب القيام بها كل يوم دون أن تفشل. استلقِ على حصيرة مع إغلاق عينيك واستنشق بعمق قدر الإمكان ، واتبع صوت التنفس ، وافعل ذلك مرارًا وتكرارًا لتحقيق تدفق الطاقة الإيجابية في الداخل. هذا من شأنه أن يجعلك أيضًا هادئًا وهادئًا ، مما يؤدي إلى حياة متوازنة مع مستويات منخفضة من العدوانية.

الصحة النفسية
قلل من القلق باتباع تقنيات التنفس المختلفة. الصورة مجاملة: Shutterstock

2. التأمل

يمكن أن يؤدي تبني ممارسات مثل التأمل أيضًا إلى إحداث تغييرات مفيدة في نمط حياتنا ونهجنا العام تجاه الحياة. هناك تقنيات تأمل بسيطة يمكن تعلمها من خلال مصادر موثوقة عبر الإنترنت أيضًا والتي تساعد بشكل فعال في التعامل مع التوتر أو المواقف الشبيهة بالقلق.

3. العلاج بالطبيعة

كن قريبًا من الطبيعة قدر الإمكان. لا تفكر في الجلوس في حديقة محاطة بالأشجار أو الجلوس على شرفتك بينما تهطل الأمطار على كل شيء. مراقبة المطر والشعور به ، على سبيل المثال ، يقربنا من الطبيعة ، مما يسمح لنا بالشعور بالارتباط مع أنفسنا الداخلية.

4. العلاج القائم على الصوت

الصوت جوهري في الحالة العقلية والجسدية لأي فرد. هناك العديد من التمارين المتعلقة بالصوت مثل bhramari ، وهو في الواقع تمرين طنين. اجلس على حصيرة ، وأغلق عينيك وأذنيك وأنفك واصنع صوت أوم ، والذي من شأنه أن يؤدي إلى اهتزاز إيجابي يصل إلى العقل مباشرة. إن تكراره 15-20 مرة يمكن أن يجعل المرء يشعر بالدوار.

الصحة النفسية
يجب ألا نوقف الموسيقى أبدًا! الصورة مجاملة: Shutterstock

5. القص

إذا شعرت أنه يمكنك نسج الكلمات في قصة ، فلن تكون هناك مساعدة أفضل لصحتك العقلية ، لأنك في معظم الأحيان ستبتعد عن المشكلات التي تؤثر على عافية العقل. حتى لو كنت مستمعًا للقصص ، يمكنك أن تنسى المخاوف وتغوص في عالم من الإيجابية والأحداث غير المستكشفة من خلال عدد كبير من القصص.

6. تبني العادات

حاول أولاً تحديد العادة الأكثر ملاءمةً لرغباتك وتفضيلاتك. إذا كنت تحب الموسيقى ، فاجعلها جزءًا من روتينك اليومي ، أو إذا كان الطوابع شيئًا يثير اهتمامك ، فلا تخجل من أن تصبح من هواة جمع الطوابع. ستوفر لك هذه العادات منظورًا للحياة ، وتعمل كوقود لحياة غير عادية.

7. تبني عادات القراءة

قراءة الكتب أو الروايات التي تعزز تفكيرنا التحليلي أو تسمح لنا ببساطة بدخول عوالم غير مرئية هي طريقة جيدة جدًا لإبعاد مشاكل الصحة العقلية. في حين أنه سيساعد العقل على منع الإفراط في التفكير ، إلا أنه سيعزز المعرفة بطريقة كبيرة.

الصحة النفسية
يمكن للقراءة حقا أن تقلل من التوتر. الصورة مجاملة: Shutterstock

8. عيشوا حياة روتينية

إن تناول الأشياء بطريقة عشوائية وغير منظمة قد لا يفيد صحتك العقلية. في الواقع ، يمكن أن ينتهي الأمر بتدمير سلامك العقلي. لذلك ، من المهم جدًا تحديد روتين والالتزام به دون فشل. القيام بذلك لن يتركك تتساءل عما يجب أن تفعله ، وبالتالي يمنع عقلك من أن يكون ورشة عمل الشيطان.

9. التوفيق بين روتينك اليومي

قد يؤدي اتباع روتين ثابت لفترة طويلة إلى الملل والإرهاق. بينما لا داعي لتقليص الأنشطة في أي يوم ، يمكنك ببساطة إعادة ترتيبها لتشعر بالحداثة.

10. تناول وجبات مغذية

الاستمالة الداخلية ، التي لا يتم الالتفات إليها عادة ، ضرورية للغاية لضمان الصحة العقلية الإيجابية. عندما نأكل طعامًا مغذيًا ، فإننا نرعى أنفسنا من الداخل ولا يوجد بديل لقوتنا الداخلية. بغض النظر عن مدى انشغالك أو سعادتك ، تأكد دائمًا من أنك تأكل جيدًا بالنسب الصحيحة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى