10 تقنيات لإدارة التوتر لجعل حياتك أسهل

ليس سراً أن التوتر يؤثر على كل جانب من جوانب صحتك. هذه التقنيات البسيطة من خبير ستساعدك بالتأكيد على إبعاده.

يتغير العالم بهذه السرعة التي تكافح البشرية للتعامل معها ليس فقط جسديًا وعاطفيًا ، ولكن أيضًا روحيًا. في هذا العالم سريع الخطى ، نحاول أن نجد أقدامنا على الأرض ونوازن حياتنا
يغمرها التوتر باستمرار. ما نحتاجه جميعًا هو إدارة أفضل للتوتر.

بعض المحفزات يمكن الوقاية منها ، والبعض الآخر لا يمكن منعه. ومع ذلك ، نحتاج إلى بناء نظام داخلنا يمكن أن يساعدنا في إبعاد مهاجمي الإجهاد هؤلاء والحفاظ على قلعتنا العقلية والعاطفية.

بصفتي مدربًا روحيًا وطبيبًا نفسيًا للأعمال ، فقد نصحت العديد من الرجال والنساء الذين يعملون في شركات في أدوار مختلفة ولديهم مشكلات ضغط مماثلة. الإجهاد يجعلهم يشعرون بالإرهاق العاطفي والإرهاق والإحباط وحتى يؤدي إلى نوع من الاكتئاب. ونعلم أنه يجب معالجته الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، حيث ننقل “فيروس التوتر والتوتر” هذا إلى جيلنا الأصغر!

كانت هناك العديد من حالات التوتر في الآونة الأخيرة ، بغض النظر عن طبيعة عمل الناس أو حياتهم الشخصية. يمكن أن يتسبب الإجهاد المزمن والطويل الأمد غير الخاضع للرقابة في أضرار جسيمة طويلة المدى لصحتك العقلية والعاطفية والجسدية والروحية.

فيما يلي 10 تقنيات يمكنك دمجها في حياتك اليومية للتعامل مع التوتر:

1. كن على دراية بالمحفزات الخاصة بك واكتبها:

لقد سمعت مرارًا وتكرارًا أننا بحاجة إلى الانتباه من أسباب التوتر. عندما نتوتر ونحاول العمل معها ، ولكن العامل الأهم هنا ما هو الدافع؟ كل واحد منكم لديه محفز مختلف يمكن أن يسبب التوتر والقلق في جسدك وعقلك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، اسحب أفكارك ، وفكر في الكلمة أو الإجراء الذي دفعك إلى تنشيط زر وضع الذعر؟ حاول أن تكون على دراية بما يحفزك – لاحظ عواطفك ومشاعرك ، كيف تشعر ولماذا. سجلهم. عندما تفعل هذا ، يبدأ عقلك في الإدراك والوعي عندما يتم تحفيزك. ببطء،
تبدأ في التفكير في نفسك ما إذا كان من الضروري أن تتفاعل كما تفعل عادةً. إنها عملية بطيئة ولكنها فعالة للغاية.

ضغط عصبى
يمكن أن يساعد تدليك وجهك في التخلص من بعض التوتر. الصورة مجاملة: Shutterstock

2. احصل على طقوس للوجه:

في الليل أو في أي وقت من اليوم ، جربي تدليك وجهك بالكريم والزيت (من اختيارك) ، واضغطي على النقاط التي يخزن فيها التوتر. دلكي بحركات تصاعدية وقريبة من عينيك. يساعدك على تهدئة الأعصاب والتخلص من أي ضغط قد تشعر به على وجهك ويساعدك أيضًا على التفكير بوضوح بسبب الدورة الدموية. يمكنك البحث عن طرق لاستخدام مفاصل أصابعك للتخلص من الضغط الواقع على وجهك ورقبتك. جرب هذا كل يوم لمدة 3-5 دقائق على الأقل.

3. التأكيدات والأغاني:

لقد خزن أذهاننا طريقة معينة في التفكير والتفاعل وكلنا مبرمجين بطريقة معينة. جرب تأكيدات مثل “أنا حر الآن أو أنا مسؤول عن حياتي الآن” (أو أيًا كان ما تختاره) وكررها بشكل ديني كل يوم. سيقومون بإنشاء قناة معلومات جديدة وبرمجة عقلك للتفاعل بشكل مختلف عن الطريقة التي تمت برمجتك بها من قبل. يساعد في تقليل الضغط على مستوى دقيق جدًا من حالة اللاوعي لديك. حتى الغناء يساعد. سوف يستعيد طاقتك على الفور ويساعد على التخلص من التوتر ، مما يسمح لك بإعادة التركيز على المهمة التي تقوم بها.

4. جرب التنفس المربع:

هذه تقنية تنفس بسيطة للغاية ستساعدك على إعادة التركيز على عقلك وجسمك لإبقائك في الوقت الحالي. أنت تستنشق لمدة 4 نبضات ، وتحفظ لمدة 4 ضربات ، ثم تزفر لمدة 4 نبضات ، ثم تنتظر 4 ضربات مرة أخرى قبل الاستنشاق. يجب ممارسة هذا كل يوم على الأقل 21 مرة. قم بدمج هذا في جدولك اليومي وستلاحظ حقًا اختلافًا في حياتك وقدراتك على اتخاذ القرار وتقليل التوتر لديك بشكل كبير. تذكر أن الأمر كله يتعلق بالاتساق.

ضغط عصبى
يمكن لبعض الروائح أن ترفع معنوياتك على الفور. الصورة مجاملة: Shutterstock

5. اسمح لنفسك بالذهاب إلى حواسك الشمية:

رائحة واحدة يمكن أن تأخذك آلاف الأميال وعمرًا! العطور لها القدرة على الشفاء وهي مفيدة بشكل خاص في الاسترخاء والتخلص من التوتر عقلك وجسمك. جرب بكرات البنزين. ضعه على معصمك أثناء استنشاق رائحة الاسترخاء بعمق. يمكنك أيضًا اختيار رائحة من اختيارك. أبقِ عينيك مغمضتين أثناء قيامك بذلك وابقَ في تلك اللحظة لفترة من الوقت.

6. تقنية وقوف السيارات:

لست بحاجة إلى حضور كل معركة تمت دعوتك إليها. تمامًا مثل هذا ، ليس كل التوتر يستحق كل هذا العناء! يستخدم هذا في اجتماعات استراتيجية صنع القرار التجاري من قبل الإدارة العليا وهو أيضًا أداة رائعة لإدارة الإجهاد. في بعض الأحيان نأخذ الكثير في نفس الوقت. نعم ، يمكن أن تكون جميعها مهمة ، لكن هل يمكننا إيقاف بعضها
الأشياء في وقت لاحق والتركيز فقط على ما يتعين علينا القيام به الآن؟ قم بإنشاء مساحة صغيرة في ملاحظاتك حيث يمكنك استخدامها للتخلص من تلك المشكلات التي تضغط عليك ، ولكن لا يمكنك إصلاحها على الفور. افعل أي شيء عنهم الآن! سيساعدك هذا على توجيه طاقتك بشكل أفضل للمهمة التي تقوم بها.

7. تقنيات التأمل البسيطة:

لا يعني التأمل دائمًا أنك تجلس دائمًا في غرفة مغلقة ، مع إطفاء الأنوار! حاول ممارسة اليقظة. هذا يعني فقط أن تكون حاضرًا تمامًا في اللحظة التي تجد فيها نفسك دون أن تصدر أحكامًا وتعيش تلك اللحظة بالكامل. إنها طريقة رائعة لإعادة نفسك إلى الحاضر ، والتخلص من أي توتر على الفور ، وإرخاء عقلك ، ومساعدتك على أن تصبح أكثر تركيزًا.

8. تقنية مسح الجسم والإفراج عنه:

إنها طريقة أخرى رائعة لإدارة التوتر والتخلص منه. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التعب أو حتى الضبابية ، فجرّب Body Sweep. سيساعدك هذا على فهم مناطق جسمك التي منعت تدفق الطاقة. كل ما عليك فعله هو الجلوس بشكل مريح والبدء ببطء في التركيز على كل جزء من جسمك ، من أطراف أصابع قدميك إلى أطراف تاجك.

عند القيام بذلك ، تقوم بإطلاق أي عوائق بوعي إذا شعرت بأنك عالق في جزء ما أثناء فحص جسمك ، فقط تخيل عقليًا. يترك هذا التوتر جسمك ويجعلك تشعر بالسعادة وأنانيتك. يمكنك إعطاء اقتراحات ذهنية لكل عضلة في جسمك للاسترخاء أثناء القيام بهذا التمرين.

ضغط عصبى
تناول الأطعمة الساتفيه مثل الفواكه والمكسرات في نظامك الغذائي. الصورة مجاملة: Shutterstock

9. كُلْ جيداً ، كُل ساتفيتش:

هناك الكثير من الحقيقة في القول ، “أنت ما تأكله”. حاول أن تأكل الأطعمة السعيدة خلال النهار وتناول الإفطار. ساتفيك هو طعام نظيف وإيجابي يساعد على خلق مشاعر سعيدة وإيجابية في جسمك.

10. جرب وضعية:

تعتبر التمارين البدنية مهمة جدًا لتخفيف التوتر والحفاظ على حالة ذهنية سعيدة. جرب اليوجا ، حيث سيساعد التدفق المنتظم والحركة في تخفيف التوتر والحفاظ على صحة الجسم.

تذكر ، عليك أن تكون متناغمًا مع عقلك وجسمك. استمع إلى ما تخبرك به نفسك العليا وكيف يوجهك. كن سعيدا وثق بنفسك!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى