10 طرق سريعة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم

هل تتطلع للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم لديك؟ حسنًا ، ابدأ باتباع هذه النصائح العشر.

يُعرف ارتفاع ضغط الدم ، وهو مصطلح طبي لارتفاع ضغط الدم ، باسم “القاتل الصامت”. إنها مشكلة صحية ليست شائعة فحسب ، بل إنها مشكلة حرجة أيضًا. يحدث ذلك عندما يتم استخدام قوة مفرطة طويلة الأمد من الدم على جدران الشرايين ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. وكلما زاد ضخ الدم في قلبك وضيق الشرايين ، زاد الضغط. هذه الحالة حرجة لأنها لا تظهر عليها أعراض ملحوظة ، وبالتالي لا يتم تشخيصها في كثير من الأحيان. إذا تركت دون علاج لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.

إذا كان ضغط دمك مرتفعًا بشكل غير طبيعي ، فستحتاج إلى خفضه في أسرع وقت ممكن. قد يكون بذل قصارى جهدك هو جعل طبيبك يصف الأدوية ، ولكن الأدوية وحدها لن تكون كافية أبدًا لأن أحد أمراض نمط الحياة لا يمكن إدارته إلا من خلال تغييرات نمط الحياة.

طرق السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
سيداتي ، قم بفحص ضغط الدم بانتظام. الصورة مجاملة: Shutterstock

وبالتالي ، لخفض مستوى ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، يقترح الدكتور نارايان جادكار ، استشاري أمراض القلب ، مستشفى Zen متعدد التخصصات ، Chembur ، لقراء HealthShots بعض الوسائل:

طرق التحكم بسرعة في ارتفاع ضغط الدم:

1. الحفاظ على الوزن الأمثل

هل تعلم أن مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI) يتراوح بين 18.5 و 24.9. ويزداد ضغط دم الإنسان مع زيادة الوزن. وبالتالي ، سوف تحتاج إلى الحفاظ على لياقتك ، وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يوميًا للتحكم في وزنك.

2. تناول نظام غذائي متوازن

إذا تراجعت عاداتك الغذائية ، فقد حان الوقت الآن لتولي مسؤولية صحتك وتناول الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها والدهنية والمعالجة والمعلبة. سيكون من الضروري لك تجنب تناول المعكرونة والبيتزا والبرغر والبطاطس ورقائق البطاطس ، نامكين، والأطعمة الأخرى التي تحتوي على مواد تحلية صناعية. احتفظ بدفتر يوميات للطعام وقم بتدوين ما تأكله حتى تتمكن من التعرف على عاداتك الغذائية وتحسينها.

3. التقليل من تناول الصوديوم

يزيد محتوى الصوديوم بشكل طبيعي من مستوى ضغط الدم. لذلك اختر فقط الأطعمة منخفضة الصوديوم.

4. ابق نشيطا

إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل ، فأنت تفعل كل شيء خاطئ. ستحتاج إلى بدء ممارسة الرياضة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة نصف ساعة. يمكنك القيام بأي نشاط تحبه. حاول السباحة أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية أو اليوجا أو الجمباز أو الجري أو ممارسة الرياضة التي تختارها.

5. تجنب الكحول

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فتجنب تناول الكحوليات أو تناول الكحوليات باعتدال. بالنسبة للبالغين الأصحاء ، يعني ذلك تناول مشروب واحد يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال. ضع في اعتبارك أن الكحول يحتوي على سعرات حرارية ويمكن أن يساهم في زيادة الوزن غير المرغوب فيها ، وهو عامل خطر لارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتفاعل الكحول مع بعض أدوية ضغط الدم ، أو يؤثر على مستوى الدواء في جسمك ، أو يزيد من الآثار الجانبية.

طرق السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
قل لا للكحول. الصورة مجاملة: Shutterstock

6. زيادة تناول البوتاسيوم

يمكن للبوتاسيوم أن يخفض ضغط الدم بشكل فعال. لذا قم بزيادة تناولك اليومي من البوتاسيوم عن طريق تناول المزيد من البازلاء والموز والبطاطس والطماطم وعصير البرتقال والفاصوليا والبطيخ والعسل والزبيب.

7. الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يؤدي التوقف عن التدخين إلى إعادة ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

8. إدارة التوتر

ينتج جسمنا زيادة في الهرمونات عندما تكون في وضع مرهق. تعمل هذه الهرمونات على زيادة ضغط الدم مؤقتًا عن طريق تسريع ضربات قلبك وتضييق الأوعية الدموية. لا يوجد دليل على أن الإجهاد في حد ذاته يسبب ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل. لكن الاستجابة للتوتر بطرق غير صحية يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم.

9. ابق رطبًا

ربما يكون شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا أسهل طريقة للتعامل مع مشاكل ضغط الدم. لذا رطب نفسك.

طرق السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
حافظ على رطوبتك وحسن صحتك العامة. الصورة مجاملة: Shutterstock

10. مراقبة ضغط الدم بانتظام

يجب أن تراقب ضغط الدم بانتظام في المنزل ، خاصة إذا كنت ترغب في تجنب الحاجة إلى الأدوية أو تقليل الأدوية التي تتناولها حاليًا.

أيضًا ، لا تنس استشارة طبيبك للتشخيص المناسب واتباع الأدوية حسب نصيحته.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى