10 نصائح للحفاظ على لياقتك بعد الزفاف

عادة ما تلجأ العرائس إلى الحميات الغذائية لفقدان الوزن وبرامج اللياقة البدنية في يوم زفافهن. لكن لا تنسَ مواصلة مسار اللياقة بعد D-Day.

في حين أنه من الرائع استخدام زواجك كحافز لتناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل أفضل ، فمن المهم أن تتذكر أن الحياة تستمر بعد انتهاء حفل الاستقبال. لا تقل أهمية عن رغبة معظم العرائس في الظهور والإحساس بأفضل حال في D-Day ، فإن أن تصبح نفسك الأكثر صحة مدى الحياة لا يقل أهمية عن ذلك.

يومك الكبير مليء بالمرح والفرح والتغذية. حتى بعد الزواج ، يعد الطعام هو الأهم في جميع المناسبات – بصرف النظر عن المتزوجين حديثًا ، بالطبع ، ويمكن أن يؤثر على جسمك في شكل زيادة الوزن.

لكي تعود المرأة إلى شكلها الطبيعي بعد الزواج ، يجب أن تكون في الحالة الذهنية الصحيحة أولاً ، وبعد ذلك يجب أن تتخذ قرارات واعية بشأن نظامها الغذائي.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على الرشاقة بعد الزواج:

1. ضع خطة لياقة

خطط للتمارين مع زوجك. تسوقوا معًا واقرأوا الملصقات وخططوا لوجباتكم. ليس عليك أن تكتسب وزناً لمجرد أنك متزوج الآن. يمكن أن تؤدي بعض التغييرات الطفيفة في الحياة اليومية ، إلى جانب اتباع نظام غذائي جيد التخطيط ، إلى نتائج إيجابية. ستستمر في الالتزام بالنظام الغذائي بسبب شعور جسمك ومظهره. تتحسن تركيبة جسمك وتصبح أقوى بشكل عام.

2. ابدأ بتمرين لمدة 30 دقيقة

لزيادة القدرة على التحمل وبناء قوة القلب والأوعية الدموية ، مارسي تمارين القلب لمدة 30 دقيقة يوميًا مع زوجك. يجب على المرء العودة إلى نظام التدريب المعتاد بعد الزواج ، والتدريب 5 مرات في الأسبوع مع مزيج من أمراض القلب والأوزان واليوجا أو البيلاتس.

زفاف
اتخذ خيارات صحية مثل ماء جوز الهند بدلًا من المشروبات الغازية. الصورة مجاملة: Shutterstock

3. تتبع وجباتك:

يجب عليك أيضًا تتبع ما تأكله. تجنب السكر والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والمشروبات الكحولية لأنها عالية السعرات الحرارية. استخدم ماء جوز الهند. استهلك البروتين كما هو موصوف من قبل أخصائي التغذية الخاص بك وقم بإعداد وجبات متوازنة لتقليل دهون البطن. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الطحالب والسكر والمعكرونة والقمح المكرر والأرز الأبيض وما إلى ذلك. واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والحنطة السوداء والدالية والشوفان. يمكن أن يقدم أخصائي التغذية المزيد من الخيارات حول كيفية استبدالها في وجباتك اليومية. تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخاصة الألياف اللزجة لأنها تساعد في إنقاص الوزن. الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفاصوليا والهليون وبراعم بروكسل والشوفان غنية بالألياف اللزجة. أضف أيضًا الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز أو زيت الجوز / بذور الكتان إلى النظام الغذائي.

4. تناول الطعام على فترات منتظمة:

غالبًا ما نميل إلى الإفراط في تناول الطعام عندما نشعر بالجوع لساعات طويلة. تجنب الفجوات الكبيرة بين وجباتك. يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة وفي أجزاء خاضعة للرقابة في الحفاظ على مستويات الشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام بسبب الجوع غير المنضبط أو الأكل العاطفي.

5. لا تفوت التدريبات الخاصة بك:

خلال فترة شهر العسل ، يميل الكثيرون إلى التوقف عن ممارسة الرياضة. بمجرد اختفاء جهة الاتصال من التدريبات ، قد يكون من الصعب العودة. الفكرة هي الاستمرار والتكيف مع روتين يمكنك متابعته من أي مكان في العالم. يمكن أن يكون المشي السريع فكرة جيدة عند السفر. لا تتخطي الأيام لمجرد أن زواجك قد انتهى. إذا كان هناك يوم تشعر فيه بالرغبة في القفز ، التزم بجلسة تعرق لمدة 15 دقيقة ، ومن يدري ، فقد يكون لديك الدافع للاستمرار!

زفاف
اذهب إلى البيلاتس أو اليوجا واخلط بين تمارينك الروتينية. الصورة مجاملة: Shutterstock

6. اخلط بين التدريبات الخاصة بك:

يعد الجري أو استخدام جهاز التمارين البيضاوي كل يوم أفضل من لا شيء ، ولكن من المهم “خداع” جسمك وتغييره. تمارين تدريبات القوة ضرورية لفقدان الوزن والحفاظ على شكل زواجك.

7. اشرب طن من الماء:

دائما. بينما الماء العادي هو الأفضل للبقاء رطبًا ، يمكن أيضًا إضافة ماء جوز الهند. تحتوي بعض الفواكه والخضروات على الكثير من الماء بالإضافة إلى العناصر الغذائية الصحية. البطيخ والفراولة والشمام والخوخ والأناناس هي ثمار تحتوي على نسبة عالية من الماء.

8. احصل على قسط كافٍ من النوم:

يساعد النوم الصحي الجسم على البقاء بصحة جيدة ويمنع الأمراض. بدون نوم كافٍ ، لا يمكن للدماغ أن يعمل بشكل صحيح.

9. كن لطيفا مع نفسك:

بعض التقلبات في الميزان في رحلة إنقاص الوزن مقبولة. الفكرة هي التركيز على ما تشعر به من الداخل إلى الخارج من حيث مستويات الطاقة ، وملمس الجلد ، ونمو الشعر ، والتنغيم وفقدان البوصات ، وما إلى ذلك. السلم هو مجرد رقم ، تأكد من صعوده كل يوم. فقط حافظ على نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية ولا تضغط على نفسك.

زفاف
أهم شيء هو أن تظل سعيدًا! الصورة مجاملة: Shutterstock

9. استخدم نظام الأصدقاء:

احصل على شريكك على متن الطائرة. معًا ، مارسوا الرياضة ، وطهوا وجبات صحية ، وحافظوا على نمط حياة صحي. كن دافعًا للآخر واجتهد في التدرب يوميًا.

10. لا تستحوذ أو تقارن:

لا تقارن نفسك بالآخرين أو بنفسك قبل الزواج. إن قبول أن كل شخص فريد والتأكد من أنك تتمتع بوزن صحي هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك.

قبل كل شيء ، ابق سعيدا!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى