3 أخطاء سباق سخيفة يجب على كل مبتدئ تجنبها

الجري هو خيار تدريب رائع للمبتدئين لتحسين لياقتهم البدنية والعقلية. ومع ذلك ، يمكن أن نرتكب بعض الأخطاء إذا لم نتوخى الحذر!

الجري كخيار تمرين له فوائد صحية عديدة. يساعد الجري بانتظام في بناء العظام لأنه تمرين لوزن الجسم ، ويبني العضلات ، ويحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.

يساعد الجري على حرق السعرات الحرارية من خلال مقاومة الرياح ، ويقلل من الإجهاد ، ويحسن قوة العظام وكثافة المعادن ، ويزيد من القدرة على التحمل بشكل عام لأنه تمرين يحمل وزنًا عالي التأثير. وفقًا لدراسة أجريت في مختبر لورانس بيركلي الوطني ، قسم علوم الحياة ، فإن الجري قد يقلل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.

عندما نتبنى شكلاً جديدًا من التمارين ، فمن الطبيعي أن تضعف في الشكل والأسلوب والمهارة العامة. لذلك ، إذا كنت جديدًا في الجري ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك أخذها في الاعتبار يمكن أن تساعدك على تجنب الأخطاء الشائعة وتحسين الأداء العام.

مسار
يمكن أن يتسبب الجري أيضًا في حدوث إصابة! الصورة مجاملة: Shutterstock
فيما يلي ثلاثة أخطاء في السباق يمكن للمبتدئين تجنبها

1. عدم اختيار المعدات المناسبة

سواء تعلق الأمر بالأحذية أو الملابس ، يمكن أن يتأثر أداءك في الجري إذا لم يكن لديك المعدات المناسبة. من المهم أن تشتري زوجًا قويًا ومريحًا من الأحذية يوفر دعمًا جيدًا للقوس وكعبًا مبطنًا لامتصاص الصدمات.

قم بتحليل الأحذية الأفضل بالنسبة لك بناءً على “الكب” ، وهي الطريقة التي تتدحرج بها قدمك عندما تهبط على الأرض. ضع في اعتبارك أيضًا ارتداء ملابس فضفاضة تسمح لك بالتنفس.

2. تجنب الاحترار – الاحماء والتهدئة

إذا لم تقم بالإحماء قبل الجري ، فقد يعيق تدفق الدم طريقك ، مما يتسبب في تصلب العضلات ويجعلك عرضة للإصابة. لذلك ، حاول القيام بتمارين الإحماء النشطة ، والتي قد تشمل المشي الديناميكي أو الإطالة لمدة خمس إلى عشر دقائق.

تسيير
اركض من أجل النصر! الصورة مجاملة: Shutterstock

بعد الجري ، لا تنس أن تهدأ ، فهذا سيساعد على إعادة معدل ضربات قلبك إلى طبيعته ، وهو أمر ضروري لتجنب الإصابة. قد ترغب في التفكير في المشي لمدة خمس إلى عشر دقائق بعد الجري حتى تهدأ.

3. لا تنظم الشدة

كمبتدئ ، لا تخطط لقطع مسافات طويلة دفعة واحدة. قسّمها إلى فترات وحاول أن تجعلها قصيرة في البداية ولا تتردد في المشي بين الفترات حتى تتمكن من التعافي.

بالإضافة إلى ذلك ، ابدأ الركض بوتيرة معتدلة وحافظ على نفس الوتيرة لكامل المسافة.

لذا سيداتي ، بصفتهن جديدات في الجري ، ضع هذه الخطوات في اعتبارك لتجنب ارتكاب الأخطاء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى