3 أطعمة يمكن أن تساعدك على تناول التعب والإرهاق

يمكن أن تتعبنا حياتنا المهنية المزدحمة طوال الوقت. بدلاً من الاعتماد على الكافيين والأطعمة السكرية لزيادة الطاقة ، انخرط في تبادلات صحية.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المرتبط بالعمل وقلة النوم وعادات الأكل غير المنتظمة إلى إجهادك. عندما تشعر بالتعب أثناء النهار ، عادة ما تتناول فنجانًا من القهوة لتعزيز طاقتك. ومع ذلك ، فإن هذه الزيادة في الطاقة سريعة الزوال وستحتاج قريبًا إلى جرعة أخرى من الكافيين. في حين أن للقهوة العديد من الفوائد الصحية ، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك. للتغلب على الإرهاق ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتناول نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية.

إن استخدام الأطعمة المصنعة مع السكر المضاف للحصول على الطاقة لن يؤدي إلا إلى تفاقمنا. يمكن للأطعمة الطبيعية الكاملة أن تعطينا الدفعة التي نحتاجها للبقاء خفيفين وحيويين وخاليين من الأعطال.

غذاء
يمنحك تناول الفاكهة دفعة من الطاقة. الصورة مجاملة: Shutterstock

الفواكه والخضروات الموسمية الطازجة والمكسرات والبذور وكذلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة تزود أجسامنا بالعناصر الغذائية التي تساعدنا على البقاء نشيطًا طوال اليوم.

يعد تناول الأطعمة المناسبة أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت مرهقًا بالفعل من ضغوط نمط الحياة المحموم ، سواء كان ذلك الإرهاق الجسدي أو العقلي أو العاطفي. بعد كل شيء ، التعب هو أكثر من مجرد ملل. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تصبح مزمنة وتعرضك لخطر المرض.

فيما يلي ثلاثة أطعمة يمكن أن تزيد من شعورك بالتعب بشكل فعال:
1. الشوفان:

في حين أن دقيق الشوفان ليس منخفضًا بشكل خاص في مؤشر نسبة السكر في الدم ، إلا أنه يتفوق تقريبًا على جميع حبوب الإفطار الأخرى وأغلبية منتجات الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة. عندما يتعلق الأمر بدعم صحة الجهاز الهضمي ، فإن دقيق الشوفان يعتبر أيضًا غذاءً ممتازًا. لهذه الأسباب ، لا يسمح العديد من الأطباء وخبراء التغذية فقط لمرضى السكري بل يشجعونهم أيضًا على تناول دقيق الشوفان لأنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.

لماذا يعمل: تقضي الكربوهيدرات أقل قدر من الوقت في المعدة ، مما يوفر دفعة فورية للطاقة. من ناحية أخرى ، لا يتسبب الشوفان الكامل في تحطم السكر مثل الحبوب المصنعة والسكرية. المحتوى العالي من الألياف في الشوفان يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والتعب والخمول.

للحصول على طاقة فورية ، تناول دقيق الشوفان أول شيء في الصباح. الإفطار مهم بشكل خاص لأنه يجدد احتياطيات الطاقة ويضبط النغمة لبقية اليوم.

غذاء
يمكن للشوفان أن يمنحك بداية جيدة ليومك. الصورة مجاملة: Shutterstock
2. المكسرات والبذور:

المكسرات والبذور هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. اعتمادًا على النوع ، ستحصل أيضًا على كميات كافية من المنجنيز والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والنحاس والريبوفلافين والفيتامينات B1 و B2 و B5 و B6 ، وكلها تساعد في إنتاج الطاقة.

لماذا يعملون: يوجد المغنيسيوم في بذور اليقطين واللوز والكاجو والبندق ، وفي الوقت نفسه يمكن أن يساعد في تخفيف إجهاد العضلات. التربتوفان ، الموجود في بذور السمسم ، وبذور عباد الشمس ، وبذور اليقطين ، والكاجو ، والجوز ، واللوز ، يحارب التعب العاطفي ويعزز النوم ، مما يخفف من التعب الجسدي.

بالإضافة إلى ذلك ، تعد جميع المكسرات والبذور مصادر عالية الجودة للبروتين يمكن لأجسامنا تحويلها إلى طاقة مستدامة. المكسرات على أساس يومي هي السبيل للذهاب. مفتاح التمتع بالفوائد الصحية للمكسرات والبذور هو الاستهلاك المنتظم والمعتدل.

3. الزبادي:

الزبادي كريمي ولذيذ لدرجة أنه يمكن أن يبدو وكأنه حلوى متخفية كغذاء صحي. لكن الحقيقة هي أنها صحية للغاية ، وذلك بفضل مزيج متآزر من البروتينات الصحية للأمعاء والبروبيوتيك.

غذاء
الزبادي يفعل المعجزات لمطاردة التعب. الصورة مجاملة: Shutterstock

لماذا يعمل: لأن الزبادي خفيف ، يعالجه جسمك بشكل أسرع من الأطعمة الصلبة ، مما يجعله مصدرًا رائعًا للطاقة السريعة. ومع ذلك ، في حين أن النتائج فورية ، فهي أيضًا طويلة الأمد ، وذلك بفضل نسبة البروتين / الكربوهيدرات الجيدة. يبقى البروتين في المعدة لفترة أطول من الكربوهيدرات ، مما يوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة.

يحتوي الزبادي أيضًا على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة تساعد في الحفاظ على نظام أمعاء صحي من خلال توفير الحماية ضد مسببات الأمراض ومساعدة جسمك على التخلص من البكتيريا الضارة. البروبيوتيك ، مثل الألياف ، تساعد بشكل كبير في الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يقال أن المكملات التي تحتوي على البروبيوتيك تزيد من مستويات الحمض الأميني التربتوفان في الدماغ.

من أفضل الأشياء في الزبادي ، إلى جانب فوائده الصحية ، تنوعه. إنها وجبة خفيفة رائعة بعد الظهر أو قبل التمرين لأنها توفر دفعة سريعة من الطاقة. لتحضير إفطار شهي ، أضف طبقة صحية مثل الشوفان وبذور الكتان المطحونة والمكسرات والفواكه.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى