3 تمارين لتقليل آلام الكتف أو كتف الفأر

العمل لساعات طويلة من المنزل يمكن أن يسبب آلام في الكتف. وهذا ما يسمى كتف الفأر ويمكن تصحيحه بهذه التمارين.

على مدار العام الماضي ، أمضينا الكثير من الوقت في المنزل بسبب القيود المتعلقة بـ Covid-19. لقد زاد من وقت الشاشة لدينا ، سواء كان العمل من المنزل أو الانخراط في الأنشطة الترفيهية مثل الكمبيوتر الشخصي (الكمبيوتر) / ألعاب وحدة التحكم. يمكن أن يسبب الجلوس لساعات طويلة والتفاعلات المتكررة مع الأجهزة الرقمية أوجاعًا وآلامًا وتيبسًا في منطقة العنق والكتف ، وهي ظاهرة تُعرف باسم “كتف الفأر”. ومع ذلك ، لا تقلق ، حيث يمكن تصحيح هذا الألم والألم بمساعدة تمارين معينة.

تمارين الرقبة
يمكن أن تسبب آلام الرقبة من أكتاف الفأر انزعاجًا شديدًا. الصورة مجاملة: Shutterstock
ما هو كتف الفأر؟

فارة كتف هو ألم في منطقة الرقبة والكتف بسبب استخدام الأجهزة الرقمية لفترات طويلة من الزمن ، ويطلق الاسم على استخدام الماوس أثناء استخدام الأجهزة المذكورة. يساهم الإعداد غير المناسب للكرسي أو المكتب وقلة الحركة الجسدية في تطوير كتف الفأر.

في حين أن زيادة وقت الشاشة يمكن أن تسبب ألمًا جسديًا في كتفك ، إلا أنها قد تؤدي أيضًا إلى إفساد وضعيتك ، مما يسبب مشاكل مثل الصداع النصفي والصداع. وفقًا للدكتور أراتي جوشي ، طبيب الأسرة في Healthspring ، وهو مزود لحلول الرعاية الصحية الأولية في الهند ، “على الرغم من أننا جميعًا العمل من المنزل، ليس لدينا إعداد سطح المكتب المثالي. وهذا يؤدي إلى وضعية سيئة يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بالصداع النصفي أو الصداع المرتبط بالتوتر.

FMH
العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر المحمول يمكن أن يسبب أكتاف الماوس. الصورة مجاملة: Shutterstock
فيما يلي 3 تمارين يمكن أن تساعدك في تصحيح ألم كتف الفأر

1. الإمالة إلى الأمام والخلف

الخطوة 1: ابدأ برأسك وظهرك مستقيماً (واقفًا أو جالسًا) وقم بخفض ذقنك باتجاه صدرك. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية وارفع رأسك ببطء.

الخطوة 2: قم بإمالة ذقنك نحو السقف وجلب قاعدة جمجمتك نحو ظهرك. استمر لمدة 10 ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر المجموعة عشر مرات على الأقل.

2. قطة بقرة

الخطوة 1: ضع يديك وركبتيك على الأرض لتقليد قطة. استنشق أثناء النظر لأعلى ، وأنزل بطنك وأنت تمد عمودك الفقري.

الخطوة 2: قم بالزفير وقوس عمودك الفقري باتجاه السقف وقم بثني ذقنك في صدرك.

الخطوة 3: استمر في هذه الحركة لمدة دقيقة على الأقل. كرر ثلاث مرات.

3. شد الرقبة أثناء الجلوس

الخطوة 1: اجلس على الأرض أو على كرسي مع وضع رأسك فوق أضلاعك وأضلاعك فوق حوضك. ضم يديك وجلب كلتا راحتي اليدين نحو مؤخرة رأسك.

الخطوة 2: الآن اضغط على يديك بلطف تجاه فخذيك ، وثني ذقنك على صدرك.

الخطوة 3: امسك النموذج لمدة 30 ثانية على الأقل وقم بأخذ شهيق وزفير حجابي أثناء أداء تمرين الإطالة.

أيها السيدات ، جرب هذه التمارين لتخفيف آلام كتف الفأر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى