3 مصادر للبروتين لمحبى اللياقة البدنية الصائمين

يمكن للصيام أثناء Navratri أن يعيق متطلبات البروتين ، خاصة لعشاق اللياقة البدنية. هناك عدد من خيارات الطعام لحل المشكلة!

نحن في منتصف مهرجان Navratri الميمون ، مما يعني أن العديد منكم يجب أن يلتزموا بالصيام للاحتفال بهذا المهرجان. قد تكون القيود الغذائية مصدر قلق لعشاق اللياقة البدنية ، خاصة بالنظر إلى العدد المحدود من الخيارات عالية البروتين.

حسنًا ، لا تقلق ، لا تزال هناك مجموعة متنوعة من مصادر البروتين التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. إلى جانب البروتين ، فإن هذه المصادر غنية أيضًا بالعناصر الغذائية ، مما يسمح لك بمواصلة تمارينك ونظامك الغذائي.

مصادر البروتين خلال نافراتري
حافظ على تناول البروتين خلال Navratri للتمرين الفعال. الصورة مجاملة: Shutterstock
مصادر البروتين خلال Navratri

فيما يلي ثلاثة مصادر للأطعمة عالية البروتين التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الصيام نافراتري:

1. الجوز

المكسرات خيار صحي ، تتكون من المغذيات الكبيرة مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutrients ، تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على كميات عالية من البروتين النباتي والألياف الغذائية وفيتامين B6.

لذلك ، لا يمكن للمكسرات أن تزودك بمحتوى البروتين أثناء الصيام فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات. يمكنك تضمين حفنة من المكسرات في نظامك الغذائي وزيادة التدريبات الخاصة بك!

2. البقوليات

تحتوي البقوليات مثل الفول والعدس والحمص وفول الصويا على كميات عالية من البروتين. كما أنها مصدر جيد لحمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تعمل هذه الخصائص على تعزيز صحة القلب بشكل عام ، وبناء العضلات ، وزيادة مستويات الطاقة. تحتوي البقوليات أيضًا على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية.

البقوليات
تعتبر البقوليات مصدرًا كبيرًا للبروتين عند الصيام أثناء Navratri. الصورة مجاملة: Shutterstock

يمكنك صنع باراثا من طحين القطيفة باستخدام العدس مثل moong dal ، أو صنع حساء العدس.

3. بانير (الجبن القريش)

بانر مصدر ممتاز للبروتينات الغذائية والكالسيوم. في الواقع ، يحتوي كل 100 جرام من بانير على 18.3 جرام من البروتين و 208 مجم من الكالسيوم. يحتوي بانير أيضًا على فيتامين ب وهو مهم لصحة العظام والغضاريف. لذا ، فإن تضمين البانير في نظامك الغذائي سيساعدك على استكمال احتياجاتك من البروتين وإعطاء دفعة للتمارين الرياضية.

يعتبر منتج الألبان هذا خيارًا مليئًا بالطعام ويمكن استخدامه لإعداد مجموعة متنوعة من الأطباق اللذيذة ، من شاهي بانير إلى بانير برجي!

لذا سيداتي ، جرب هذه الأطعمة الغنية بالبروتين وتلبية احتياجاتك الغذائية مع Navratri!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى