3 يوجا تطرح للتخلص من انتفاخ الورك ومقابض الحب ، كما تقترح Malaika Arora

شاركت Bollywood OG yogini Malaika Arora مجموعة من أساناس اليوغا التي يمكن أن تساعدك على التخلص من مقابض الحب العنيدة وانتفاخات الورك.

اليوغا هي طريقة حياة لماليكا أرورا ، التي تمارسها بانتظام لتحافظ على لياقتها. كما أن المتحمسة لليوغا البالغة من العمر 40 عامًا لديها عادة تحفيز معجبيها نحو اللياقة البدنية من خلال سلسلتها الأسبوعية على Instagram #MalaikasMoveOfTheWeek. هذا الأسبوع ، أعطت Malaika متابعيها نظرة على ثلاث وضعيات فعالة يمكن أن تساعدهم في التخلص من انتفاخات الورك ومقابض الحب العنيد.

في مقطع فيديو ، عرضت Malaika ثلاثة أساناس يوغا سهلة الاستخدام لتقليل الدهون العنيدة على الجانبين وحول الوركين. ألست فضوليًا بشأن ماهية هذه الأسانات الثلاثة؟ واصل القراءة!

لم تشارك الممثلة فوائد الوضعيات فحسب ، بل قامت أيضًا بتثقيف متابعيها بالطريقة الصحيحة لأدائها.

وفقًا لماليكا ، فإن أكثر المواقف فعالية لمكافحة الدهون المنتفخة هي Naukasana أو Boat Pose أو Bhujangasana أو Cobra Pose و Prasarita Padottanasana أو الطية الأمامية ذات الساق الواسعة.

لقد علقت على المنشور: “ناماستي. هل كنت تنوي التخلص من الدهون العنيدة المنتفخة حول الوركين؟ لقد سمعتك. هذا #MalaikasMoveOfTheWeek ، أنا متحمس لمشاركة الوضعيات التي ستساعدك على فقدان مقابض الحب هذه.

تحقق من وظيفة Malaika!

فوائد اليوغا أساناس للتخلص من انتفاخات الورك ومقابض الحب:

وضعية نوكاسانا أو القارب:

وفقًا لماليكا ، فإن هذا الوضع يضغط على عضلات البطن ويساعد على تقوية القلب ومساعدة الجسم على حرق الدهون غير المرغوب فيها التي تنتفخ حول الوركين.

الورك واليوغا
Naukasana أو وضعية القارب هي أسانا ممتازة لتقوية عضلات البطن والبطن. ليس ذلك فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين الثقة بالنفس ، وتنمية قوة الإرادة والتحكم في النفس ، إلى جانب تقوية ذراعيك وفخذيك وكتفيك. الصورة مجاملة: Malaika Arora | انستغرام

كيفية أداء نوكاسانا

الخطوة 1: استلق على ظهرك واجعله مستقيماً. الآن أعد جسمك العلوي إلى 45 درجة من الأرض.

الخطوة 2: قم بتدوير وزن جسمك على وركك ورفع ساقيك 45 درجة عن الأرض.

الخطوة 3: تأكد من محاذاة أصابع قدميك مع عينيك وحاول تجنب ثني ركبتيك.

الخطوة 4: اجعل ذراعيك موازية للأرض ، موجهًا للأمام. أنهي ذلك بشد عضلات بطنك واستقامة ظهرك.

تشكل بوجانجاسانا أو كوبرا

يقول Malaika إن ممارسة Bhujangasana يوميًا يمنح البطن تدليكًا وشدًا مطلوبًا بشدة و “يفعل العجائب في المساعدة على التخلص من مقابض الحب المنتفخة المزعجة”.

كيفية أداء بوجانجاسانا

الخطوة 1: ابدأ بالاستلقاء على الوجه

الخطوة 2: الآن حافظ على ذراعيك على طول صدرك ، مع إبقاء يديك (راحة اليد لأسفل) تحت كتفيك

الخطوة 3: قم بمد قدميك مع إبقاء أصابع قدميك متجهة

الخطوة 4: استنشاق ، ارفع الجزء العلوي من جسمك

الخطوة 5: قم بقوس رقبتك بلطف لأعلى وتأكد من أن معدتك مستلقية على الأرض

الخطوة 6: حافظ على الوضع لمدة 20 إلى 25 ثانية

الخطوة 7: الآن قم بالزفير والعودة ببطء إلى وضع البداية

الخطوة 8: كرر 2-3 مرات

الورك واليوغا
تجنب انتفاخ مقابض الحب مع وضعيات اليوجا هذه. الصورة مجاملة: Shutterstock

Prasarita Padottanasana أو الانحناء الواقف إلى الأمام

تؤيد Malaika هذا asana لحرق الدهون بشكل فعال حول الذراعين والبطن والفخذين والوركين. وقالت: “الممارسة المنتظمة لهذه الأسانا ستساعد على تهدئة الجسم وتقليل الإجهاد العقلي”.

كيفية تنفيذ

الخطوة 1: باعد بين قدميك حوالي 4 أقدام.

الخطوة 2: القدم الداخلية متوازية مع بعضها البعض مع توجيه أصابع القدم إلى الداخل قليلاً.

الخطوة 3: اضغط بقوة على الحواف الخارجية لقدميك وأصابع قدميك الكبيرة على الأرض.

الخطوة 4: قم بإشراك الكواد الخاص بك عن طريق رفعهم. اجلب يديك إلى الوركين.

الخطوة 5: أثناء الشهيق ، ارفع صدرك. ثم قم بالزفير والانحناء إلى الأمام ، مع الحفاظ على طولك عبر جذعك.

الخطوة 6: ارفع يديك على الأرض ، وقم بمحاذاةهما تحت الكتفين.

الخطوة 7: اسحب الرأس إلى الأرض.

الخطوة 8: حافظ على رسغيك في خط أسفل المرفقين ، وباعد بين أصابعك ، وادخل معدتك للداخل وارفع رباعيك واثبت على هذا الوضع لمدة خمس دورات من التنفس العميق الطويل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى