4 أطعمة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من تصلب المفاصل

موسم البرد مؤلم لمن يعانون من تيبس المفاصل. لكن هل تعلم أن نظامك الغذائي يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا؟ تأكد من تجنب بعض الأطعمة!

الشتاء هنا ، ودعونا نقول أن الجو بارد بالفعل في الخلف. قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تيبس المفاصل أو آلام المفاصل. يمكن أن يؤدي هذا الوقت من العام إلى تفاقم مشاكلهم ، مما يجعلهم يكافحون طوال الموسم. بينما يعد تدليك المفاصل وممارسة التمارين الرياضية المناسبة فكرة جيدة ، من المهم أيضًا التركيز على نظامك الغذائي. نعم ، كما هو الحال دائمًا ، عليك توخي الحذر بشأن الأطعمة التي تتناولها! هذه المرة ، سنخبرك ببعض الأطعمة التي تحتاج إلى التخلص منها من نظامك الغذائي ، في حالة مواجهة مثل هذه المشكلات.

لفهم هذا الأمر بشكل أفضل ، تواصلت HealthShots مع أفني كول ، أخصائي التغذية ، اختصاصي التغذية ، مدرب الصحة ومؤسس Nutri Activania. وإليك ما يجب أن تقوله: “بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو تصلب المفاصل ، فإن الشتاء هو الوقت المناسب لاتخاذ احتياطات غذائية خاصة وإجراءات اللياقة البدنية. يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى التهاب العضلات وإضعاف اتصال الأنسجة وتسبب آلام المفاصل.

مفاصل متصلبه
يمكن أن يُحدث إصلاح طعامك فرقًا في تيبس المفاصل. الصورة مجاملة: Shutterstock
فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بتيبس المفاصل:
1. الحد من تناول الملح

عليك أن تكون حذرا في تناول الملح. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن تقليل تناول الملح يمكن أن يساعد في تقليل فقد الكالسيوم في الجسم ، وبالتالي تقليل هشاشة العظام وخطر الإصابة بالكسور. يتسبب الملح أيضًا في احتباس الماء مما قد يؤدي إلى تورم الأنسجة وبالتالي آلام المفاصل.

2. تقييد الأطعمة السكرية

يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام وتيبس المفاصل أن يحاولوا الحد من تناولهم للسلع المخبوزة والكولا والحلوى والعصائر الصناعية والأطعمة الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف. يمكن أن تؤدي زيادة مستوى السكر في الجسم إلى تفاقم حالة التهاب المفاصل الروماتويدي وتسبب التهاب الأنسجة وآلام المفاصل “.

3. التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء

تحتوي اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن ولحم الماعز ولحم الضأن وغيرها على مستويات عالية من الدهون المشبعة وأحماض أوميغا 6 الدهنية. كلاهما مرتبطان مباشرة بالتهاب في الجسم ويؤديان إلى تصلب المفاصل والألم ويمكن أن يزيد أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي سوءًا.

4. الغلوتين

الغلوتين هو بروتين موجود في الحبوب مثل القمح والجاودار والشعير. هناك عدد من الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين. لا يعرف الكثير من الناس أن الغلوتين يسبب التهابًا في أجسامهم. يشرح كاول أن هؤلاء الأشخاص يجب أن يتجنبوا الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين للسيطرة على آلام المفاصل.

مفاصل متصلبه
اذهب خالية من الغلوتين! الصورة مجاملة: Shutterstock
وهل هناك أي أطعمة يمكن أن تساعد في تحسين تيبس المفاصل؟

لدى كاول بعض الاقتراحات:

1. المكسرات والبذور

تعد المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي عنصر غذائي أساسي لتقليل التهاب المفاصل والأنسجة الضامة. كما أنها تعمل على تحسين وظائف المخ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض أخرى هيلثشوتس.

2. أسماك الماء البارد

إذا لم تكن نباتيًا ومرتاحًا للأسماك ، فإن الشتاء هو الموسم المثالي لتناول التونة والسلمون والسلمون المرقط والسردين الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل الشديدة مراجعة الطبيب وتناول مكملات زيت السمك لامتصاص أوميغا 3.

مفاصل متصلبه
الزنجبيل والثوم والكركم جيدة لتقليل تصلب المفاصل. الصورة مجاملة: Shutterstock
  1. أضف بعض الثوم والزنجبيل والكركم إلى نظامك الغذائي

“خلال فصل الشتاء ، أضف القليل من الثوم والبصل والزنجبيل والكركم إلى وجباتك. هذه الخضروات الجذرية لها خصائص مضادة للالتهابات وقد تكون مفيدة في علاج أعراض التهاب المفاصل وآلام المفاصل الأخرى ، يضيف كاول.

  1. شوكولاتة داكنة بدون سكر

الكاكاو ، المكون الرئيسي في الشوكولاتة ، له خصائص مضادة للالتهابات ويحتوي على مضادات الأكسدة. كلما زادت نسبة الكاكاو في الشوكولاتة ، زاد تأثيرها المضاد للالتهابات. لكن تذكر أنه حتى أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة عادة ما تحتوي على السكر والدهون. لذا ، تناوله باعتدال واستشر أخصائي التغذية أو الطبيب أولاً قبل تناوله.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى