4 أوضاع يوجا ستساعدك على الحفاظ على وضعيتك لفترة طويلة

إذا كان الاستمرار في وضع اليوجا لفترة طويلة يمثل مشكلة ، فانتقل إلى أوضاع اليوجا الأربعة التي لديها حل. اقرأ وأداء واستعد لياقتك.

أمسك به! أمسك به! 10 ثوانٍ أخرى! قليلا ! القرف!

هل يعني لك شيئا؟ ألا تحاول كل صباح الاستمرار في وضع اليوجا هذا لفترة أطول قليلاً؟ ألن يكون رائعًا إذا تمكنت من دفع نفسك لفترة أطول قليلاً ، لأن تلك الثواني القليلة الماضية تحدث فرقًا كبيرًا؟ وعندما يتعلق الأمر باليوغا ، فإن الإمساك بالوقفة هو الأهم. كلما طال أمدك ، أصبح جسمك أكثر تناسقًا.

حسنًا ، نعلم أن هذا ما تريده! لهذا السبب لدينا خبير لمساعدتك في الحفاظ على وضع اليوغا هذا لفترة أطول قليلاً.

لماذا لا يمكنك ممارسة اليوغا لفترة طويلة؟

حسنًا ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تمنعك من تجربة وضعيات اليوجا هذه لفقدان الوزن. لهذا السبب ، نريدك أولاً أن تفهم كل ما تحتاج إلى التمسك به.

اتخذ وضعية اليوجا
سيداتي ، يجب أن تحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل! الصورة مجاملة: Shutterstock

يتطلب الحفاظ على وضع اليوجا بعض العناصر مثل القوة والمرونة والتوازن ونواة قوية والقدرة على التنفس على مدى فترة طويلة من الانتظار. الوضعية الجيدة ضرورية لأنها تساعد في الحفاظ على توازن وزنك وتوزيعه بالتساوي. هذا يسمح لجميع أجزاء جسمك بالبقاء في وضعها الصحيح مع الحد الأدنى من الإجهاد.

الشيء الآخر الذي يمكن أن يساعدك في اتخاذ وضعية اليوجا هو امتلاك نواة قوية. إنه شيء يمكنك تطويره على مدار فترة زمنية. في الواقع ، يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا بانتظام في تحقيق ذلك.

وفقًا لخبير اليوغا Grand Master Akshar ، فإن التمرينات تعمل في جميع أنحاء الجسم ، مما يحسن المواءمة ويزيد التوازن وكذلك القوة والمرونة. إذا وجدت نفسك تتخلى عن الوضعيات وتعجز عن الاحتفاظ بها لفترة طويلة ، فإليك بعض الوضعيات التي يمكنك تجربتها.

تشكل أوضاع اليوجا التالية مستوى أساسيًا وستساعدك على فتح الجسم وإضافة المرونة. قم بتضمينهم كل صباح وستبدأ في ملاحظة التغييرات في ممارستك. بمرور الوقت ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بوضعية أفضل وحياة أكثر صحة.

فيما يلي أربع وضعيات لليوغا يمكن أن تساعدك على تحسين وقت تماسكك.

  1. Samasthithi / تاداسانا

    – قفي بشكل مستقيم مع لمس أصابع قدميك الكبيرة والكعبين.
    – ثني عضلات بطنك واسترخي كتفيك لأسفل وظهرًا.
    – خذ من 5 إلى 8 أنفاس أثناء استخدام عضلات ساقيك بنشاط.
    – إنها وضعية رائعة لكبار السن للحفاظ على وضعياتهم عالية وقوية.

    اتخذ وضعية اليوجا
    تاداسانا. الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر

    نصيحة : حاول موازنة وزن جسمك بالتساوي على كلا القدمين.

  2. فريكشاسانا

    – ابدأ بالوقوف في السماستيتي. ارفع ساقك اليمنى عن الأرض وازن وزن جسمك على رجلك اليسرى.
    – ضع قدمك اليمنى على باطن فخذك.
    – ضعه بالقرب من الفخذ قدر الإمكان.
    – يمكنك دعم قدمك براحة يديك لتثبيتها في مكانها.
    – بعد العثور على توازنك ، انضم إلى راحة يدك في برانام مودرا إلى قلبك شقرا.
    – ارفع برانامك إلى السماء.
    – افرد مرفقيك وتأكد من أن رأسك بين ذراعيك.
    – كرر الأمر نفسه مع الرجل البديلة.

    اتخذ وضعية اليوجا
    فريكشاسانا الملقب بوضعية الشجرة. الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر

  3. إكاباداسانا

    – ابدأ في السماستيتي.
    – حافظي على استقامة ظهرك عن طريق مد ذراعيك وضم راحتي يديك معًا في برانام.
    – أخرج الزفير وامِل الجزء العلوي من جسمك للأمام حتى يصبح موازيًا للأرض.
    – ابق ذراعيك بجوار أذنيك.
    – ارفع ساقك اليمنى ببطء خلفك ، مع إبقاءها مستقيمة.
    – يجب أن تشكل ساقك اليمنى وحوضك وجسمك العلوي وذراعيك خطاً مستقيماً.
    – ركز بصرك على نقطة التوازن.

    اتخذ وضعية اليوجا
    إكاباداسانا. الصورة مجاملة: شترسوك

  4. Samakonasana

    – ابدأ بالوقوف في السماستيتي.
    – مد ذراعيك بشكل مستقيم.
    – ضم راحة يدك ووجه أصابعك لأعلى.
    – قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الأمام عند مستوى حوضك.
    – اخفض الجزء العلوي من جسمك حتى يصبح موازيًا للأرض.
    – حاول أن تبقي ساقيك مستقيمة مع ثني الركبتين بشكل خفيف جدًا.
    – تأكد من أن ظهرك غير منحني وعمودك الفقري مستقيم.
    – ركز بصرك إلى الأمام.

    اتخذ وضعية اليوجا
    Samakonasana. الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر

    ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

“من الناحية المثالية ، ابدأ صباحك مع ممارسات البراناياما والأسانا ليوم مفعم بالحيوية. تجلب اليوجا الوعي ، ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على وضعيات اليوجا لفترة أطول دون إصابات غير ضرورية مثل آلام الظهر وغيرها من المشكلات. يقترح Grand Master Akshar أنه مع بضع دقائق من التدريب ، يمكنك رؤية تحسن كبير.

أيها السيدات ، انتظروا!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى