4 تمارين تجعلك تفقد عضلاتك

لن تؤدي كل التمارين أو التمارين في الأساس إلى تراكم الكتلة. يمكن للبعض أن يعكس تدريب العضلات ويضر أكثر مما ينفع.

هل تتدرب بانتظام ولكنك لا تكتسب المزيد من العضلات؟ قد يكون اختيار التدريب الذي تقوم به مسؤولاً عن ذلك. قبل القفز إلى الاستنتاجات ، دعونا نفهم كيف تعمل عضلاتنا وما هي قادرة على ذلك.

مسألة العضلات

تلعب العضلات دورًا مهمًا في الأداء اليومي لجسمك. تسمح لنا العضلات بالتنفس والرفع والوقوف والتوازن والمشي. من المهم لكل من الرجال والنساء التركيز على بناء العضلات لأنهم يساعدون أجسامنا على العمل بشكل جيد ، وتجنب الألم ، ومنع السقوط والبلى. تلعب كتلة العضلات دورًا حيويًا في كثافة العظام ، وزيادة مستويات الطاقة الإجمالية ، ومعدل حرق السعرات الحرارية الأمثل.

بالنسبة لجميع أنواع برامج اللياقة التي نتبعها ، تحدث التغييرات اعتمادًا على كيفية إدراك أجسامنا لها. بينما نتدرب ، ينتقل جسمنا إلى وضع النمو.

أولاً ، يريد منا تجديد كل الطاقة التي استخدمناها أثناء التمرين ثم استخدام الباقي لبناء العضلات. نقوم بتدريب عضلاتنا من خلال الأنشطة التي نقدمها لهم. ولكن ليس كل تمرين أو تمرين يؤدي بشكل أساسي إلى تراكم الكتلة. يمكن للبعض أن يعكس تدريب العضلات ويضر أكثر مما ينفع.

تمارين القوة مهمة للأشخاص من جميع الأعمار لمنع وتأخير ساركوبينيا ، وهو مصطلح يستخدم للإشارة إلى فقدان العضلات التدريجي بسبب الشيخوخة.

تمارين تحد من اكتساب العضلات

سراب آريا ، خبيرة اللياقة البدنية وخبيرة التغذية في نيودلهي ، تخبر HealthShots عن التمارين التي نحتاج إلى الحد منها لتجنب فقدان العضلات.

“أدرك أن الكثير من نشاط التحمل وفترات التمرين الطويلة جدًا يمكن أن تؤدي إلى فقدان كتلة العضلات الهزيلة ، خاصة في أوقات تقييد السعرات الحرارية أو إذا كنت Ectomorph (نحيفًا جدًا) ،” كما يقول.

عضلي
تجنب بعض التمارين التي تساهم في فقدان العضلات. الصورة مجاملة: Shutterstock

بينما تساعد هذه العوامل في تقليل كتلة العضلات ، فإليك بعض التمارين التي قد تكون مسؤولة أيضًا عن فقدان العضلات:

1. تشغيل

أثناء وصف الجري بأنه أحد أفضل التمارين الرياضية للصحة العامة ، فإن فقدان كتلة العضلات من الجري أمر محتمل. يمكن أن يكون الجري كثيرًا مسؤولاً عن فقدان العضلات إذا لم يكن لديك مخزونًا كافيًا من الطاقة في جسمك لتحمل الجري عالي الكثافة. لذا فأنت في الواقع تستخدم قدرًا معينًا من العضلات كمصدر للطاقة للركض.

2. كمال الاجسام

تدريب القوة فكرة جيدة إذا كنت ترغب في شد عضلاتك. ولكن إذا أفرطت في إرهاق جسمك عن طريق رفع الكثير من الوزن ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان العضلات. يمكن أن تحترق تمارين القوة لأنها تحرق السعرات الحرارية أثناء رفع الأثقال. ومن ثم ، فهو مرتبط دائمًا بحرق العضلات لأنه يسلب عضلاتك الطاقة التي تحتاجها لبناء العضلات. من الأفكار الجيدة لتخزين العضلات التبديل إلى تدريب الوزن المنخفض لتقليل الضغط على مفاصلك وعضلاتك.

3. قفزات عالية الشدة

القيام بمجموعات وممثلين من التدريبات الشاقة عالية الكثافة وتمارين القفز حتى الانهيار التام يهدف إلى قطع عضلات الجسم. قد يبدو اكتساب المزيد من الوزن أو القيام بتمارين عالية الكثافة أمرًا رائعًا باستخدام المضخة الفورية ، لكنك لن تجني أي مكاسب دائمة.

عضلي
تمارين القفز عالية الشدة تقطع عضلات جسمك. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. لا تمتد قبل التدريبات

يزيد التمدد من نطاق حركة الجسم ويسرع الشفاء من تلف العضلات. سيحد أداء تمارين القوة ورفع الأثقال دون التمدد أولاً من قدرتك على الحركة رياضيًا ويحد من تكوين عضلات جديدة ، بغض النظر عن مدى تورم عضلاتك.

كل شيء عن أمراض القلب

يقول خبير اللياقة البدنية إن تمارين القلب يجب أن تكون أداة تستخدم لتحسين اللياقة العامة ، أو للمساعدة في إنقاص الدهون في شكل إنفاق السعرات الحرارية.

ويضيف: “من المرجح أن يؤدي الجري لمسافات طويلة والركض إلى تآكل العضلات إذا ذهبت بعيدًا ولم يكن إجمالي السعرات الحرارية متساويًا”.

أظهرت الأبحاث أن أخذ هذه الأمور في الاعتبار وكذلك تناول البروتينات الخالية من الدهون قبل 15-20 دقيقة من التمرين وأثناءه وبعده بفترة وجيزة يمكن أن يساعدك على اكتساب العضلات. ومع ذلك ، فإن البروتين ليس العامل الوحيد الذي يجب مراعاته!
يتعلق الأمر بإضافة مجموعة متنوعة من الوجبات لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية وتوفير التغذية التي تحتاجها كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك على اكتساب العضلات وفقدان الدهون وزيادة قوتك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى