5 أطعمة صحية يمكن أن تزيد من وزنك

يلجأ الأشخاص المهتمون بالوزن إلى المنتجات الخالية من الغلوتين وألواح البروتين ، ولكن هل تساعدهم في محاربة السمنة؟ دعنا نتعرف على يوم مكافحة السمنة!

مشاكل الوزن! كما أدت الزيادة في حالات السمنة في جميع أنحاء العالم إلى تعزيز الأنظمة الغذائية والأطعمة المضادة للسمنة في السوق. بينما يشجعون الأكل الصحي من ناحية ، فإن الاعتماد عليهم بشكل أعمى يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.

تعرف منظمة الصحة العالمية (WHO) السمنة بأنها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون التي تشكل خطرا على الصحة. أكد خبراء التغذية أهمية محاربة السمنة بالأطعمة الطبيعية المناسبة والنشاط البدني الكافي ونمط الحياة الصحي. لكن جاذبية العصائر الفاخرة وألواح الجرانولا والمنتجات الخالية من الغلوتين أقوى من أن يتجاهلها الكثيرون.

بدانة
هذه هي الأطعمة التي تحتاجها إذا كنت تريد إنقاص أرطال. الصورة مجاملة: Shutterstock

ما قد يكون من الحكمة أن تتذكره في رحلتك لمكافحة السمنة هو ذلك
ليس كل ما هو أكثر من اللازم ليس جيدًا ، وهذا يشمل الأطعمة الصحية أيضًا ، كما يقول براني جهام ، المؤسس ومستشار التغذية المعتمد من ACSM في ACTIVeat.

لذلك ، يسلط Jham الضوء على أفضل 5 أطعمة صحية قد تستهلكها أكثر مما تحتاجه لمحاربة السمنة.

1. العصائر والعصائر

بينما يتم تحميل العصائر والعصائر بالعناصر المغذية ، فإنها محملة أيضًا بالسعرات الحرارية! تفاحة / برتقالة متوسطة الحجم ستشعرك بالشبع أكثر من شرب كوب من عصير التفاح / البرتقال المكون من 4-5 برتقالات. إذن أنت أفضل
لأكل الفاكهة من شربها.

2. منتجات خالية من الغلوتين

الغلوتين له سمعة سيئة لكونه غير صحي. في الواقع ، الغلوتين هو مجرد بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار ، وبعض الناس لديهم حساسية من الغلوتين ، ولكن ليس كلها. المخبوزات الخالية من الغلوتين ليست بالضرورة صحية ، فهي غنية بالسكر ونسبة عالية من السعرات الحرارية.

3. ألواح جرانولا / ألواح بروتين

تبرز معظم ألواح الجرانولا المتوفرة تجاريًا في السوق بشكل عام محتوى البروتين الجيد ، لكنها تختار أيضًا عدم إبراز محتوى السكر الموجود في هذه الألواح. يجب أن تستهلك باعتدال حيث أن 1 بار عادة ما يعادل أكثر من 250 سعرة حرارية.

بدانة
اختر شريط البروتين المناسب! الصورة مجاملة: Shutterstock

4. منتجات المعجنات

وقد تسارع هذا الاتجاه كثيرًا في السنوات الأخيرة ، لا سيما في فئة الوجبات الخفيفة. لا يجب أن تكون الوجبات الخفيفة المخبوزة منخفضة السعرات الحرارية. لا تزال تحتوي على الكثير من المواد الحافظة ومحتوى عالي من الصوديوم والسكريات بأشكال مختلفة.

5. مكسرات مشكلة

المكسرات مفيدة لك ، لكنها غنية أيضًا بالسعرات الحرارية. نظرًا لأن المكسرات صغيرة الحجم ، يميل الناس إلى الحصول على أكثر مما يحتاجون وينتهي بهم الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية غير مرغوب فيها. حفنة من المكسرات في اليوم هي السبيل للذهاب!

بدانة
زد من مستوى طاقتك بالمكسرات والفواكه المجففة. الصورة مجاملة: Shutterstock

لكن ، لكن ، لكن … تذكر أن جميع فئات الطعام المذكورة أعلاه ليست غير صحية ويمكن تناولها باعتدال.

كن ذكيا لاتخاذ الخيارات الصحيحة. وقبل كل شيء ، حافظ على نشاطك وتناول طعامًا صحيًا!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى