5 أوضاع يوجا أثناء الحمل للعقل والجسم

إذا كنتِ امرأة حامل ، فإن ممارسة اليوجا يمكن أن تكون طريقة جيدة لإعداد نفسك جسديًا وعقليًا للولادة. ضع هذه الأوضاع الخمسة في الاعتبار!

على مر السنين ، أصبحنا جميعًا أكثر وعياً بفوائد الحفاظ على ممارسة اليوجا في كل مرحلة من مراحل الحياة. لا عجب ، أداءيكتسب هذا التمرين شعبية حتى أثناء الحمل.

للممارسة المستمرة العديد من الفوائد التي يمكن أن تساعد عقليًا وجسديًا. عندما يكون المرء على اتصال بعقله وجسده ، يمكنه تنمية وعيه وقوته واستقراره ومرونته.

هنا بعض أساناس والتي يوصى بها أثناء الحمل:

1. Baddha konasana / تشكل الزاوية المقيدة

بادها كوناسانا يعمل على جميع المناطق الصحيحة مثل الفخذين والوركين ومنطقة الحوض. إنه يحفز الدورة الدموية ويمكن أيضًا القيام به خارج ممارسة اليوجا.

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • اجلس مع باطن قدميك معًا. اجعل الكعبين أقرب ما يكون إلى أعلى الفخذ.
  • امسك القدمين بكلتا يديه. في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، اخطو للأمام بعمود فقري طويل.
  • تحسس الوركين مفتوحين والركبتين تنزلان على الأرض.
  • ضع بطانية أو مكعبات تحت الركبتين للحصول على الدعم. يمكنك أيضًا استخدام بطانية أو وسادة للجلوس عليها.
  • امسكها لمدة 5-8 أنفاس عميقة.

2. Balasana (وضع الطفل)

وضع الطفل هو اليوغا فائقة الاسترخاء أسانا يمكن القيام به في أي وقت. يساعد على فك ضغط العمود الفقري وشد الكتفين.

وقفة الطفل. الصورة مجاملة: Sonakshi Dhamija

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • تعال على أربع. حافظ على ركبتيك متباعدتين وقدميك معًا.
  • مد ذراعيك للأمام ، اجلس وركك على كعبيك.
  • تنفس بعمق ، مع إبقاء ذراعيك مستقيمين للأمام. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا ثني مرفقيك وإراحة رأسك على يديك.
  • ابق هنا لمدة 8-10 أنفاس أو ما دمت تريد.

3. Upavistha konasana / منحنى الجلوس الأمامي بزاوية عريضة

Upavistha كوناسانا يساعد على فتح أوتار الركبة والوركين ومنطقة الحوض والظهر. لا تساعد أسانا اليوغا هذه في المرونة فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على نشاط الساقين والظهر لمزيد من الثبات والقوة.

وضع انثناء أمامي واسع الزاوية يجلس. الصورة مجاملة: Sonakshi Dhamija

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • اجلس مع فتح رجليك على كلا الجانبين. حافظ على نشاط ساقيك من خلال توجيه أصابع قدميك أو ثنيها.
  • استنشق وامسك جانبي القدمين. خلاف ذلك ، فقط ضع يديك على السجادة أمامك.
  • ازفر وانحني إلى الأمام بعمود فقري طويل ، مع إبقاء ذقنك مرفوعة نحو الأرض.
  • بمجرد أن تصل إلى الحد الأقصى ، ابق هناك لمدة 5-8 أنفاس.
  • يمكنك أيضًا الجلوس على حافة وسادة أو بطانية مطوية.

4. مالاسانا

مالاسانا هي تمرين القرفصاء العميق ، والذي يعمل على فتح الوركين والحوض ، مع إراحة الساقين أثناء القرفصاء.

مالاسانا. الصورة مجاملة: Sonakshi Dhamija

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • قف وقدميك أوسع قليلاً من الوركين واجلس لأسفل.
  • ضع راحة اليد معًا في وضع صلاة أمام الصدر.
  • تأكد من رفع الصدر وتنفس بعمق.
  • ادفع الركبتين مفتوحتين بالمرفقين.
  • إذا كان الكعب لا يلامس الأرض ، فلفي منشفة أو سجادة اليوجا وحافظي على ارتفاع الكعب.
  • ابق لمدة 8-10 أنفاس عميقة.

5. فيرابادراسانا II / المحارب الثاني

فيرابادراسانا هو وضع رائع لأي شخص يتطلع إلى بناء القوة وفتح الوركين. إنها أيضًا وضعية ممتازة للعمل على الاستقرار.

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • قف وقدميك متباعدتان. أدر قدمك اليمنى للخارج وحافظ على قدمك اليسرى مستقيمة.
  • ثني الركبة اليمنى. تأكد من أن الركبة أعلى الكاحل مباشرة في مواجهة أصابع القدم.
  • افرد ذراعيك بالتوازي مع الركبتين. مشاهدة بأطراف أصابعك.
  • ابق هنا لمدة 5-8 أنفاس.
  • كرر على الجانب الأيسر.

الكلمة الأخيرة

يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا أثناء الحمل على تنمية وعي أكثر في الجسم وكذلك في العقل. مع وجود العديد من التغييرات الجسدية خلال العملية ، من المهم الاهتمام بهذه الجوانب أثناء النشاط والاستعداد للولادة.

تذكر دائمًا أنك أفضل مرشد لك. استمع إلى جسدك وخذها يومًا بيوم. من الأفضل أن يكون لديك معلم يمكنه إرشادك خلال هذه الممارسة ، مع مراعاة أي تغييرات يمر بها جسمك.

أخيرًا ، خذ الأمور ببطء وتجنب الضغط على نفسك بشدة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى