5 تركيبات غذائية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يمكن أن تظهر آلام الدورة الشهرية بطرق مختلفة بالنسبة للنساء المختلفات ، ولكن يمكنك دائمًا الاعتماد على هذه التركيبات الغذائية لمساعدتك على الخروج!

عسر الطمث أو تقلصات الدورة الشهرية تعني الخفقان أو التشنجز في اسفل البطن. يمكن أن تختلف آلام الدورة الشهرية من شخص لآخر. تعاني بعض النساء من تقلصات في الدورة الشهرية قبل الحيض مباشرة ، بينما تمر بها بعض النساء خلال فترات الدورة الشهرية.

وبالمثل ، هناك اختلاف في شدة الألم الذي يحدث. بالنسبة لبعض النساء ، يكون الانزعاج مجرد مزعج ، بينما بالنسبة لأخريات ، تقلصات الدورة الشهرية غالبًا ما تكون شديدة وتسبب عوائق في الأنشطة اليومية لبضعة أيام كل شهر. وهناك القليل ممن لا يشعرون بالألم على الإطلاق.

لكن خمين ما؟ يوجد بعض التركيبات الغذائية التي قد تساعد في تخفيف هذه التشنجات.

1. شاي النعناع والقرفة: يحتوي النعناع على الكثير من الفوائد الغذائية ، وبالتالي فهو يستخدم كجزء من العلاجات المنزلية المختلفة لمشاكل مختلفة. النعناع غني بالمنثول ، مما يساعد على تقليل التشنجات العضلية ، وبالتالي تقليل تقلصات المعدة المؤلمة. قد يساعد أيضًا في تقليل تقلصات الرحم ، وبالتالي تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تقلل القرفة من تدفق الدم عن طريق تحويل تدفق الدم بعيدًا عن الرحم.

2. عصير الليمون والزنجبيل: يحتوي عصير الليمون على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم ، وكلاهما يساعد في مكافحة آلام الدورة الشهرية. إلى جانب ذلك ، يعد عصير الليمون مفيدًا جدًا لحب الشباب. يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام والتي قد تساعد في التعامل مع الديلينز مع كليهما ألم وانتفاخ.

يمكنك غلي الماء وإضافة كليهما ززنجبيل وعصير ليمون. اشرب الماء 1-2 مرات في اليوم. سوف يساعد في التعاملز مع تقلصات الدورة الشهرية ، وفي نفس الوقت تزيل السموم من جسمك.

3. الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو: قد تساعد الشوكولاتة الداكنة في تخفيف التقلصات ، حيث توفر جرعة يومية من المغنيسيوم المطلوب. يحتوي الأفوكادو أيضًا على المغنيسيوم ، وهذا هو سبب الإضافةز هذه الفاكهة المكسيكية الخضراء المورقة الزبدة في نظامك الغذائي ستبقيك ممتلئًا ، وتساعد في تقليلهاز إشعال. يريح المغنيسيوم عضلات الرحم ويوقف الانقباضات المؤلمة عن طريق تقليل البروستاجلاندين التي تسبب آلام الدورة الشهرية.

الأطعمة التي تقلل آلام الدورة الشهرية
ليست الشوكولاتة الداكنة اللذيذة فقط مفيدة أيضًا في السيطرة على آلام الدورة الشهرية. الصورة مجاملة: Shutterstock

يمكنك تناول بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو الخام بشكل منفصل ، أو يمكنك دائمًا صنع عصير أو كرات الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو أو الكمأة.

4. السلمون والسبانخ: يبدو غريبا ، ريght؟ لكن مزيج السلمون والسبانخ يسير بشكل جيد مع بعضهما البعض ، مما يجعله عشاءًا صحيًا ، وفي نفس الوقت ، يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

اقرأ أيضًا: هل يمكن أن يساعد الجري أثناء فترات الدورة الشهرية في تخفيف التقلصات المؤلمة؟ هيا نكتشف

السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب ، بما في ذلك آلام تقلصات الدورة الشهرية. السبانخ غنية بمضادات الأكسدة والألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، من بينها المغنيسيوم. يجتمعون معًا ويساعدونك على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

يمكنك أن تأكل السبانخ ، نيئة أو مطبوخة ، ولكن في كلتا الحالتين ، تذكر غسلها بشكل صحيح. تأكد من طهي السلمون بشكل صحيح. يمكنك تناولها بشكل منفصل أو تجربة سمك السلمون المشوي على طريقة البحر الأبيض المتوسط ​​مع السبانخ.

الأطعمة التي تقلل آلام الدورة الشهرية
لا تتجاهلي احتياجاتك الغذائية خاصة عند الحيض. الصورة مجاملة: Shutterstock

5. الموز والأناناس والكيوي: يمكن أن يقلل الموز من أعراض الانتفاخ والتقلصات ، لأنه يحتوي على فيتامين ب 6 والقيمة اليومية المطلوبة من البوتاسيوم. إلى جانب ذلك ، يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم يمكن أن يقلل من الالتهاب.

أضف القليل من الكيوي ، لأنه غني بإنزيم الأكتينيدين ، ويمكن أن يساعدك على هضم البروتين بسهولة أكبر. يمكنك أن تأكل خليط الفاكهة على شكل عصير أو نيء ، أيهما تفضل.

نصائح من الخبير:

1. حافظ على رطوبتك: يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بتشنجات شديدة إذا كان جسمه يعاني من الجفاف. اشرب ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميًا لأنها ستكون مفيدة لجسمك. حاول ، إن أمكن ، تناول أطعمة مثل الخس ، أو الكرفس ، أو الخيار ، أو البطيخ ، أو التوت ، لأن لها خصائص ترطيب.

الأطعمة التي تقلل آلام الدورة الشهرية
ابق رطبًا لتحافظ على لياقتك. الصورة مجاملة: Shutterstock

2. الزيوت الأساسية: قد يساعد تدليك بطنك بزيت عطري مثل اللافندر والبابونج والمردقوش وغيرها في تقليل الألم. لديهم خصائص مهدئة ويمكن أن يجدد عطرهم عقلك ويجعلك تشعر بالانتعاش.

3. امنح جسمك الراحة المناسبة: في بعض الأحيان ، يكون جسمنا ببساطة متعبًا أو مرهقًا ، وأثناء فترات الدورة الشهرية ، تزيد التشنجات سوءًا. لذلك ، في بعض الأحيان مجرد الراحة أو أخذ قيلولة يمكن أن يساعدك في تخفيف الألم.

4. التقليل من تناول الكحول: يمكن للكحول أن يجفف جسمك مما قد يؤدي إلى الصداع الشديد والانتفاخ. يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والغثيان. لذا من الأفضل تجنب الكحول.

5. جرب ممارسة الرياضة: قد تساعد التمارين الخفيفة خلال فترات الدورة الشهرية في تقليل آلام الدورة الشهرية. يمكن للمرء أن يجرب وضعيات اليوجا أيضًا لتقليل التشنجات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى