5 تمارين للاستغناء عن القفز وفوائده

تمارين الإحماء تجهز جسمك لروتين لياقة بدنية أكثر صرامة. يمكنك تكييفها وفقًا لقدراتك ، ولكن تأكد من القيام بها!

القفز ليس بالضبط نشاط مفضل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنساء ذوات الأثداء الثقيلة. ولا حتى عندما يكون ذلك جزءًا من روتين الإحماء! في كثير من الأحيان عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تنضم إلى تمرين ، يكون الإحماء هو المكان المناسب للبدء. سواء كانت القفز على القفز أو القفز الفوري ، فمن النادر أن تكون قادرًا على القفز من خلال القفز. لذلك ، تساءلنا عما إذا كان ذلك ممكنًا بطريقة أو بأخرى!

يقول مدرب اللياقة البدنية وأخصائي التغذية الرياضية هاستي سينغ إن بعض الناس يميلون إلى التخلي عن الإحماء والبدء في ممارسة الرياضة على الفور. لكنه يحذر من أنه يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص وحتى إجهاد عضلاتك.

تسخين
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها في روتين اللياقة البدنية الخاص بك دون تخطي! الصورة مجاملة: Shutterstock

“في اللحظات التي تسبق أي نوع من التمارين ، سواء كانت تمارين القلب أو تمارين القوة أو الرياضة الجماعية ، من الضروري أن تدع عضلاتك تسترخي في وضع التمرين. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تحقيق أهداف لياقة متعددة ، “أخبر سينغ HealthShots.

فوائد تمارين الاحماء

من المفيد أن تقوم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة لتحضير جسمك للنشاط الشاق. للاحماء فوائد عديدة ، منها:

  • زيادة المرونة: المرونة تجعل التمرين والحركة أسهل
  • تقليل مخاطر الإصابة: عند الإحماء ، يمكن أن تسترخي عضلاتك ، مما يقلل من خطر الإصابة.
  • الدم المؤكسج وزيادة تدفق الدم: المزيد من تدفق الدم يغذي عضلاتك قبل أن تبدأ تمارين أكثر كثافة
  • ألم وتوتر أقل في عضلاتك: يمكن للعضلات المسترخية والدافئة أن تجعلك تتحرك بسهولة أكبر.
تمارين الإحماء التي يمكنك القيام بها دون تخطي

إذا قمت بأداء هذه التمارين معًا ، فستكون عضلاتك مستعدة جيدًا لمعظم التدريبات. ابدأ بعمل نسخة أبسط من كل تمرين قبل الانتقال إلى مقاطع أكثر صعوبة ، كما يقترح سينغ.

1. القرفصاء

بالإضافة إلى تمرين القرفصاء ، وأوتار الركبة ، وعضلات المؤخرة ، فإن القرفصاء هي تمرين إحماء ديناميكي يعمل على عضلات الجزء السفلي من الجسم. يمكن جعل القرفصاء أسهل إذا أوقعت نفسك في منتصف الطريق. ثم قم بزيادة الجهد تدريجيًا حتى تتمكن من أداء تمرينات القرفصاء الكاملة للممثلين النهائيين.

تسخين
القرفصاء فعالة وتتضمن التمدد بناءً على الحركة. الصورة مجاملة: Shutterstock
2. الطعنات

باستخدام هذا التمرين ، ستقوي عضلات المؤخرة والوركين والساقين. يمكنك البدء بالاندفاع الجزئي ثم الانتقال إلى الاندفاع الكامل. تستهدف هذه التمارين التقليدية الجزء العلوي من الجسم والجذع والأرداف. الركوع أثناء تمرين الضغط طريقة سهلة لتسهيل الأمر.

تسخين
ابدأ رحلة اكتساب العضلات بتمارين الاندفاع.
3. مضخات الحائط

تعتبر مضخات الحائط طريقة رائعة لبدء تمرينك الروتيني. قبل أن تقفز إلى تمارين الضغط العادية ، قم بأداء تمارين الضغط على الحائط لإرخاء عضلات الجزء العلوي من جسمك. يفتح الصدر والفخاخ وأعلى الذراع. يمكنك أيضًا تجربة تمارين الضغط في الركبة.

تسخين
ركز على ساعديك بمضخات الحائط. الصورة مجاملة: Shutterstock
4. الرقص

لا يساعدك الرقص على الإحماء فحسب ، بل يساعد أيضًا في ضبط قوامك. فقط قم بتشغيل أغنيتك المفضلة والرقص!

تسخين
الرقص هو القلب العظيم! الصورة مجاملة: Shutterstock
الكلمات الاخيرة:

يتم التغاضي عن أهمية الإحماء عندما يتعلق الأمر بتمارين الروتين. يتطلب إحماء عضلاتك قبل التمرين بعض النشاط البدني. “يُنصح باستشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد ، خاصة إذا كنت جديدًا في اللياقة البدنية أو لديك حالة طبية ،” يقترح سينغ.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى