5 تمارين للجري الجانبي لانقاص الوزن

من قال أنك لا تستطيع إيجاد حل سريع لفقدان الوزن؟ يمكن للجري الجانبي جنبًا إلى جنب مع هذه التمارين البسيطة أن يسرع العملية حقًا!

نحن جميعًا جزء من جيل فوري. نعم ، نريد أن تحدث الأشياء بسرعة كبيرة ، بلمسة إصبع. كما أننا لا نتحلى بالصبر لانتظار النتائج أو الوقت الذي نقضيه! إذا كنت تريد أن ترى نتائج اللياقة البدنية بسرعة ، فتذكر أن كل شيء له علاقة بمستوى تحفيزك. هذا هو الحال – ترى النتائج وتظل متحفزًا. خلاف ذلك ، تميل إلى فقدان القلب بسهولة.

لا بد أنك تفكر في أن خسارة الوزن هي خطة طويلة الأمد ، فكيف يمكن رؤية النتائج بسرعة؟ حسنًا ، يمكنك الانتقال إلى الجري الجانبي.

لا ، نحن بالتأكيد لا نتحدث عن سباقات جانبية منتظمة. نريدك أن تأخذ هذه الخطوات إلى الأمام عن طريق إضافة بعض التدريبات البسيطة والمكثفة لرفع معدل ضربات القلب وحرق تلك الدهون العنيدة بسرعة كبيرة.

لذا ، هل أنت مستعد لتحول سريع في إنقاص الوزن؟ حان الوقت للانتقال إلى المستوى التالي!

الجري الجانبي لانقاص الوزن
توقف عن المشي بشكل طبيعي وجرب المشي الجانبي للحصول على أفضل النتائج. الصورة مجاملة: Shutterstock
فيما يلي 5 أشكال تشغيل جانبية أفضل من أي تمرين آخر للقلب

أولاً ، تعرف على مدى إتقان أداء الجري الجانبي. الجري من جانب إلى جانب هو في الأساس تشغيل من جانب إلى جانب. إليك ما عليك القيام به: قف وقدميك أعرض من عرض الكتفين. الآن عليك أن تتحرك من جانب إلى آخر. حافظ على قوة قلبك ، وانحني إلى الأمام قليلاً ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وحافظ على ركبتيك ناعمتين وثنيتين.

الآن دعنا نرى كيف يمكنك دمج المتغيرات:

1. القرفصاء – الجري – القرفصاء

الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. الآن قم بقرفصاء القرفصاء ، قف بشكل مستقيم ، قم بقفزات جانبية إلى اليسار ، قم بالقرفصاء مرة أخرى ، قف بشكل مستقيم ، وانتقل إلى الجانب الآخر.

كم عدد الممثلين الذي تحتاج إلى القيام به؟ عليك أن تفعل 5 مجموعات ؛ كل تكرار سيستغرق دقيقة واحدة. خذ استراحة لمدة 15 ثانية وابدأ من جديد.

2. القفز – تشغيل – القفز

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. قفز الآن عن طريق تحريك ذراعيك إلى جانبك فوق رأسك. ثم قم بقفزتين جانبيتين إلى اليسار وإلى الجانب ، وقم بالقفز مرة أخرى وكرر ذلك على الجانب الآخر.

كم عدد الممثلين الذي تحتاج إلى القيام به؟ عليك أن تفعل 5 مجموعات ؛ كل تكرار سيستغرق دقيقة واحدة. خذ استراحة لمدة 15 ثانية وابدأ من جديد.

الجري الجانبي لانقاص الوزن
القفز يعمل بشكل جيد للبقاء في الشكل. الصورة مجاملة: Shutterstock

3. اندفاع – تشغيل – اندفاع

قف بشكل مستقيم وقم بالاندفاع أولاً بالساق اليسرى ، ثم بالساق اليمنى. ثم قم بقفزين جانبيين على يسارك ، وقم بعمل اندفاع باستخدام كلا الرجلين مرة أخرى ، واقفز إلى اليمين وكرر.

كم عدد الممثلين الذي تحتاج إلى القيام به؟ عليك أن تفعل 5 مجموعات ؛ كل تكرار سيستغرق دقيقة واحدة. خذ استراحة لمدة 15 ثانية وابدأ من جديد.

4. لكمة الظل – بالطبع – لكمة الظل

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. قم بلقطات الظل جنبًا إلى جنب. الآن قم بقفز جانبي إلى اليسار ، واضغط مرة أخرى وقم بجري جانبيًا إلى الجانب الآخر.

كم عدد الممثلين الذي تحتاج إلى القيام به؟ عليك أن تفعل 5 مجموعات ؛ كل تكرار سيستغرق دقيقة واحدة. خذ استراحة لمدة 15 ثانية وابدأ من جديد.

اقرأ أيضًا: تخلَّ عن الجري وجرب هذه الدائرة المكونة من 5 تمارين لإنقاص الوزن في شهر

5. تمرين بيربي – الجري – بيربي

الآن هذا هو تمرين خارق للوزن لفقدان الوزن. نحن نعلم أنك تكره القيام بتمارين Burpees ، ولكن عندما ترى النتائج ستقع في حبها.

قم بتمرين تمرين Burpee كامل ، قف ، قم بقفزتين جانبيتين إلى اليسار ، كرر تمرين Burpee ، ثم كرر القفز الجانبي على الجانب الآخر.

شاهد أيضًا:

https://www.youtube.com/watch؟v=ft4eyyTS0gE

كم عدد الممثلين الذي تحتاج إلى القيام به؟ عليك أن تفعل 5 مجموعات ؛ كل تكرار سيستغرق دقيقة واحدة. خذ استراحة لمدة 15 ثانية وابدأ من جديد.

هناك ! دليلك لفقدان الوزن بسرعة جاهز ، ونعم لا وجبات الغش من فضلك ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن مثل الجنون.

لذا ، كل خير السيدات!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى