5 تمارين وطرق لهجة

لا داعي للذعر إذا بدا ثدييك متدليًا بعد الرضاعة الطبيعية. بدلًا من ذلك ، اتبعي هذه التمارين البسيطة لرفع ثدييك.

يعد ترهل الثدي أمرًا شائعًا ، خاصة إذا كنتِ أمًا مرضعة. قد يبدو ثدياك أكثر أمانًامشروب روحي إذا كان لديك بالفعل ثدي كبير. اسأل نفسك لماذا؟ حسنًا ، حليب الثدي له العديد من الفوائد الصحية للطفل ، لكنه قد يؤثر على حجم وشكل ثدييك. أثناء الرضاعة الطبيعية ، تتمدد قنوات الحليب ويزداد تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تمدد أنسجة الثدي ، مما يؤدي إلى ترهل الثديين وتضخيمهما وثقلهما.

الدكتورة شاندريكا أناند ، دكتوراه في الطب ، DNB ، استشارية أمراض النساء والتوليد ، مستشفى فورتيس ، ناغاربهافي ، ذات صلة هيلثشوتس أن الحمل نفسه يسبب مثل هذه التغييرات التي قد تستمر أثناء الرضاعة الطبيعية وما بعدها.

الصدر المترهل
الرضاعة الطبيعية تفيد الأم والطفل على حد سواء! الصورة مجاملة: Shutterstock

وفقًا للدكتور أناند ، “أثناء الحمل ، تؤدي التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والبرولاكتين إلى تغيرات فسيولوجية في أنسجة الثدي. تسترخي الأربطة التي تدعم أنسجة الثدي وتتمدد لاستيعاب نمو الثديين. ستحدث كل هذه التغييرات أثناء الحمل ولا تعتمد على ما إذا كنت ترضعين أم لا.

علاوة على ذلك ، فإن التغييرات في الثدي تعتمد أيضًا على عوامل أخرى مثل العمر ، والجينات ، وزيادة الوزن وفقدانه ، وعدد مرات الحمل ، وحجم الثدي الأولي ، والتدخين ، وما إلى ذلك.

لذلك ، يوصي الدكتور أناند بالتمارين التالية لشد وترهل الثديين:

نظرًا لأن الثديين لا يحتويان على عضلات ، فلا يمكنك شد أنسجة الثدي بالتمرين. ومع ذلك ، وفقًا للدكتور أناند ، “يوجد تحت الثدي نسيج ضام ليفي وعضلات يمكن ممارستها لتحسين المظهر العام لثدييك. هناك العديد من تمارين الصدر التي يوصى بها ليس فقط لتحسين قوة العضلات ولكن أيضًا لتحسين الوضع.

بعضها يشمل:

1. مضخات

  • قف على السجادة في وضع اللوح الخشبي مع وضع راحتي يديك وأصابع قدميك على السجادة ؛
  • أنزل جسمك ببطء حتى تصطدم بالأرض قبل أن تعود.
الصدر المترهل
نغمة صدرك مع اختلافات تمرين الضغط! الصورة مجاملة: Shutterstock

2. المجالس

  • يتضمن هذا التمرين الحفاظ على وضع مشابه لتمرين الضغط لأطول فترة ممكنة.

3. تشكل الكوبرا

  • استلق على بطنك ووجهك لأسفل. مد ذراعيك فوق رأسك.
  • ضع ذراعيك أسفل كتفيك وقريبًا من صدرك ، وراحتي اليدين لأسفل ؛
  • أرخِ قدميك أثناء الضغط على عظم الذنب وارفع جذعك عن الكتفين. تنفس بشكل طبيعي. انتظر لبضع ثوان وكرر.

4. ضغط الدمبل

  • اضبط المقعد في وضع مائل بزاوية 30-45 درجة ؛
  • استلق على ظهرك على المقعد وامسك بزوج من الدمبل في يديك ؛
  • ازفر وادفعهم لأعلى مباشرة على الصدر. تأكد من استقامة معصميك ؛
  • انتظر بضع ثوان واسحبها إلى صدرك
الصدر المترهل
قد تكون العودة إلى روتين لياقتك أمرًا صعبًا ، لكنه ليس مستحيلًا. الصورة مجاملة: Shutterstock

5. كبل كروس

  • تحرك بعيدًا بما يكفي لوضع بعض التوتر في المجموعة ؛
  • اسحب ذراعيك إلى الجانبين وافتح صدرك ؛
  • اجلب يديك معًا ببطء أمام صدرك ، مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً طوال الحركة ؛
  • اضغط على عضلات صدرك في هذا الوضع ، ثم افتح ذراعيك مرة أخرى.

لذلك دون تأخير ، ابدأ في ممارسة هذه التمارين وشاهد التغييرات!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى