5 تمارين يوغا لإنقاص الوزن والحصول على بشرة متوهجة في شهر واحد

هل تبحث عن تحول يدوم طويلا ويجعلك قويا؟ جرب تحدي اليوغا هذا لمدة شهر والذي لديه القدرة على تحويلك من الرأس إلى أخمص القدمين.

إذا كانت هناك مشكلة ، فهناك حل واحد فقط – YOGA! حسنًا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، نعلم جميعًا أن اليوغا هي علاج فريد لأي نوع من المشاكل الصحية. يمكن أن تكون هذه مشاكل جسدية أو عقلية أو حتى تجميلية. هذا النوع من التمارين هو الحل لكل شيء تحت الشمس. كل ما تحتاج إلى معرفته هو وضع اليوجا الذي يجب القيام به لتحقيق النتائج المرجوة.

إنه موسم الأعياد والجميع يستعدون له ، ولكن الشيء الوحيد الذي لا ينتبه إليه أحد هو أنه عندما لا تشعر بالرضا من الداخل ، لا توجد حلول للجمال أو لفقدان الوزن. ستنجح.

لكي تبدو جميلًا وتشعر به ، عليك أن تعمل على نفسك من الداخل إلى الخارج ، حتى تظهر دون أي جهد إضافي. لهذا ، لا يوجد شيء أفضل من اليوغا.

لمساعدتك في اجتياز هذا التحول ، ركزنا أيضًا على بعض أوضاع اليوجا التي ستفعل كل شيء. من فقدان الوزن ، البشرة المتوهجة ، الهدوء العقلي إلى الشعر الرائع – ستمنحك أوضاع اليوغا هذه كل ذلك وأكثر.

نقدم لك هنا خمس أوضاع يوغا ستساعدك على التحول.
1. Shirshasana الملقب موقف الرأس

إذا أصبحت أيام الشعر السيئة ، والجلد الشاحب ، والتوتر جزءًا من حياتك ، فأنت في مشكلة خطيرة. لسوء الحظ ، فإن التخلص منهم من ظهورنا ليس بهذه السهولة. ولكن إذا كنت تمارس اليوجا ، على وجه الدقة ، إذا كنت تمارس السيرساسانا أو شجرة الكمثرى كل يوم ، فيمكن حل هذه المشكلات الثلاث في غضون شهر.

هذا لأن هذا الوضع يساعد في إرسال المزيد من الدم إلى رأسك. ونعلم جميعًا أن دماغنا هو المركز العصبي لجسمنا. علاوة على ذلك ، عندما يصل تدفق الدم الجيد إلى فروة الرأس ، فإنه يساعد أيضًا في تجديد بصيلات الشعر ، مما يعني الحصول على شعر جميل وممتلئ.

اليوغا تشكل خسارة الوزن
حاول الوقوف على يديك في أسرع وقت ممكن لتحسين الصحة العقلية. الصورة مجاملة: Shutterstock

تحسين الدورة الدموية يعني أيضًا أكسدة أفضل ، مما يعني أيضًا بشرة أفضل. وإذا تمكنت من التعامل مع هذا الوضع ، فلا يوجد أحد يمكنه منعك من استعادة لياقتك!

2. Bhujangasana الملقب بوقفة الكوبرا

الوضعية السيئة والسمنة وتيبس الجسم – كل هذه لا يمكن أن تمنحك الشخصية التي تريدها. حتى روبرتو كافاليس في العالم لا يستطيع أن يجعلك تبدو وكأنك مليون دولار. لكن إذا أصلحتهم جميعًا ، فمن يحتاج إلى كافالي ، أليس كذلك؟ يمكنك الحصول على مساعدة من أبسط أوضاع اليوجا لإنقاص الوزن وتصحيح هذا الترهل.

يمكن القول إن وضعية الكوبرا هي وضعية اليوغا الأكثر تنوعًا على الإطلاق. يعمل على جميع جوانب جسمك. نعم ، إنه يشدك من الرأس إلى أخمص القدمين ويساعد على تجديد شباب جسمك.

وفقًا لخبير اليوغا Grand Master Akshar ، فإن وضعية الكوبرا هي وضعية انثناء للظهر تعتبر واحدة من أفضل الوضعيات لتحقيق معدة مسطحة وشد الظهر. يساعد على تقوية وإطالة القلب. تحرق هذه الأسانا أيضًا دهون البطن غير المرغوب فيها لأنها تمد عضلات البطن لجعلها مشدودة جدًا.

اليوغا تشكل خسارة الوزن
وضع الكوبرا سريع وسهل! الصورة مجاملة: Shutterstock
3. Sarvangasana ويعرف أيضا باسم دعم الكتف

مهلا! توقف عن الحكم علينا. نحن نعلم أنه يبدو منفعلًا بعض الشيء ، لكنه ليس كذلك. أيام قليلة من التدريب ولن يكون هناك رجوع. وبمجرد أن تعرف الفوائد التي تخبئ بها sarvangasana لك ، سيكون من الصعب الابتعاد عنها.

نعلم جميعًا أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو التمثيل الغذائي البطيء. بفضل sarvangasana ، يمكنك الآن زيادة هذا أيضًا للمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة فائقة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت حقًا بحاجة إلى العمل على وضعيتك ، خاصة الجزء السفلي من جسمك ، فلا شيء يمكنه التغلب على السارفانجاسانا. يساعدك أيضًا على بناء قوة أساسية أفضل مما يساعد في النهاية على تحسين لياقتك العامة.

يقول Grandmaster Akshar أن “ممارسة Sarvangasana اليومية تحسن الهضم ، وتحفز التمثيل الغذائي ، وتحسن الجهاز التنفسي ، وتنظم الدورة الدموية ، وهي مفيدة أيضًا لمشاكل الغدة الدرقية. “

اليوغا تشكل خسارة الوزن
Sarvangasana الملقب شمعة. الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر
4. Surya namaskar الملقب بتحية الشمس

حسنًا ، من كارينا كابور خان إلى ميرا راجبوت – سوريا ناماسكار هي سر كل جمال من بلدة بي. إليكم السبب:

  • يعمل على جسمك بشكل عام
  • يساعد في إنقاص الوزن
  • يشد العضلات ويقويها
  • يحسن الدورة الدموية
  • رائع للبشرة لأنه يجعلك تتعرق بجنون
  • يحسن المرونة

والقائمة تطول وتطول….

شاهد أيضًا:

https://www.youtube.com/watch؟v=aEla5JkLXfI

5. تشاكراسانا الملقب بوضعية العجلة

إذا كنت ترغب في شد بطنك ، وتشكيل مؤخرتك ، وتخفيف حدة الذراعين والأذرع المائلة بسرعة كبيرة ، فإن وضع العجلة هو وضعك المفضل. لمعلوماتك ، يجب على المبتدئين والأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الابتعاد عن هذا الوضع لأنه يمكن أن يكون له آثار. لكن أي شخص يؤمن بالمكاسب السريعة – اجعل الشاكراسانا هي BAE.

إنه يمد قلبك إلى أقصى الحدود ، ويقوس ظهرك ويضغط على عضلات المؤخرة.

إذا كنت من محبي تمارين الجلوس ، فجرب وضعية العجلة ، ونحن نراهن أنك لن تكون قادرًا على التوقف.

اليوغا تشكل خسارة الوزن
مع تركيب العجلة ، يصبح فقدان الوزن أمرًا لا مفر منه. الصورة مجاملة: Shutterstock

إذا كنت مبتدئًا ، فتأكد من القيام بكل أوضاع اليوجا هذه تحت إشراف خبير. يمكنك القيام بالعديد من التكرارات حسب ما يسمح به جسمك. إذا كنت تمارس اليوغا بالفعل ، فيمكنك القيام بما يلي:

  • من 4 إلى 5 محاصيل من أشجار الكمثرى. امسكها لمدة 20 ثانية على الأقل.
  • 15 إلى 20 تكرارًا لوضعية الكوبرا. امسك كل وضع لمدة 5 ثوان.
  • 15 إلى 20 تكرار للكتف. اثبت في كل وضع لمدة 10 ثوانٍ.
  • حاول أن تصنع ملف سوريا ناماسكار ماراثون. حدد الوقت لنفسك وانظر كم عددها سوريا ناماسكارس يمكنك القيام بذلك في 5 دقائق. ثم استرح لمدة دقيقة وكرر العملية 5 مرات. إذا كنت تقوم بماراثون ، فيمكنك تخطي الوضعيات الأخرى.
  • 4 إلى 5 يأخذ تركيب العجلة. احتفظ بها لمدة 20 ثانية على الأقل ، بحد أقصى 30 ثانية.

أكمل هذا الروتين بنظام غذائي صحي لمدة شهر فقط وشاهد النتائج!

لذا فإن دليل التحول الخاص بك جاهز. أنت؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى