5 حبات من المكسرات تحتاج إلى تناولها لانقاص الوزن

نحن نعلم أن المكسرات صحية ، لكن هل تعلم أنها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن؟ نعم هذا صحيح. أضف هذه المكسرات الخمس إلى نظامك الغذائي واشعر بالفرق.

كان الحصول على الشكل دائمًا صعبًا للغاية! بعد كل شيء ، هذا ليس عدوًا بل هو ماراثون ، نقول! كل خطوة تخطوها في رحلة إنقاص وزنك مهمة. لكن المشكلة الوحيدة التي نواجهها هذه الأيام هي عدم قدرتنا على إدارة نظامنا الغذائي. نحن ندرك جيدًا أن التمرين يساهم بنسبة 30 في المائة فقط ، بينما يعتمد الباقي على ما تأكله. ولهذا السبب من المهم أيضًا فهم دور نظامك الغذائي في إنقاص الوزن. تعال ، دعنا نتعرف على الدور الذي يمكن أن تلعبه المكسرات.

سواء كنت ترغب في التخلص من تلك الأرطال الزائدة أو ترغب فقط في الحفاظ على الوزن الأمثل ، فإن تناول الكمية المناسبة والحصول على الأطعمة المناسبة أمر ضروري. عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، عادةً لا تكون المكسرات مدرجة في القائمة لأن الناس يعتقدون أنها تحتوي على دهون تؤدي إلى زيادة الوزن. كما اتضح ، فإن الدهون الموجودة في المكسرات هي في الغالب دهون جيدة ويجب أن تأكلها لأنها لن تضعك على رأس الوزن. بدلاً من ذلك ، يمكنهم مساعدتك على إنقاص الوزن. نعم هذا صحيح.

قالت بريا بالان ، أخصائية تغذية مسجلة في مستشفى Zen Multispeciality ، لـ HealthShots ، “المكسرات هي أطعمة مقرمشة وغنية بالمغذيات مع مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الأيضية. “

لذا ، هل أنت مستعد لمعرفة أي المكسرات رائعة لفقدان الوزن؟ لنذهب:

  1. لوز

    هل تساءلت يومًا عن سبب توصية والديك بجرعة يومية من اللوز؟ حسنًا ، لأن “اللوز” جوز عجيب “وغني بالمغنيسيوم والنحاس وفيتامين هـ والكالسيوم والبروتين والألياف. وهذا ما يجعلها صحية للغاية لفقدان الوزن ، وفقًا لما ذكرته بالان. وتضيف أن مزيج البروتين والألياف والدهون الصحية في اللوز يساعد في إدارة الجوع عن طريق تقليل الشهية والرغبة الشديدة.

    ارتبط تناول ثلاث إلى خمس حبات من اللوز يوميًا بزيادة فقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي للدهون. فما تنتظرون؟ أضفهم إلى نظامك الغذائي الآن!

  2. المكسرات

    توفر المكسرات كلاً من التغذية الأساسية والمتعة ، ويمكن دمجها بسهولة في الوجبات بعدة طرق.

    الجوز عبارة عن مكسرات جيدة السعرات الحرارية ، وغنية بالدهون غير المشبعة الصحية للقلب ، وأوميغا 3 ، والعناصر الغذائية الأساسية ، والتي يمكن أن تساعد في السيطرة على الجوع المبكر وقد تجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول من الوقت. كما أنها تحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. بشكل عام ، يعتبر الجوز من أفضل المكسرات لفقدان الوزن.

الأطعمة الشافية
ستساعد الدهون الغنية مثل المكسرات حقًا في إنقاص الوزن. الصورة مجاملة: Shutterstock
  1. جوز الكاجو

    الكاجو له قوام مقرمش وطعم كريمي يتناسب مع الأطباق اللذيذة والحلوة. يقول Hoist ، “إنها مصدر ممتاز للمغنيسيوم الضروري لتنظيم التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

    بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر جيد نسبيًا للبروتين ويمكن أن تسرع رحلة إنقاص الوزن. أفضل وقت لتناول الكاجو سيكون في الصباح.

  2. الفول السوداني

    من المعروف أن الفول السوداني يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، وكذلك الحفاظ على مستوى الكوليسترول الجيد وزيادته. بالإضافة إلى أنها تقلل من عدد الدهون الثلاثية في الدم.
    الفول السوداني مفيد لفقدان الوزن لأنه مصدر غني بفيتامينات ب ، وحمض الفوليك ، والبروتينات النباتية ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ، كما يقول بالان.

  3. فستق

    يحتوي الفستق على كمية متواضعة من البروتين الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، ويمنعك من التحول إلى الوجبات السريعة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين في بناء أنسجة عضلية جديدة. كما أنه يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تحفز فقدان الوزن.

يقول Hoist ، “إن تناول الفستق بانتظام يساعد في تقليل مخاطر زيادة الوزن. وهي من بين المكسرات الأقل سعرًا والتي تحتوي على المزيد من البروتين والألياف. “

الفوائد الصحية للفستق
توقف عن التقليل من قوة المكسرات. الصورة مجاملة: Shutterstock.

هل يمكنك إنقاص الوزن من خلال تناول المكسرات فقط؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يجب أن تراقب دائمًا إجمالي السعرات الحرارية. في حين أن المكسرات صحية ويمكن أن تساعدك في رحلة إنقاص الوزن ، فإن تناول كمية كبيرة من المكسرات يمكن أن يضيف سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي. هذا هو السبب في أنه من المهم ممارسة التحكم في جزء ، كما يقول بالان.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى