5 طرق لتحسين صحة الدورة الشهرية والنظافة ، يشاركها أحد الخبراء

غالبًا ما تتجاهل النساء صحة الدورة الشهرية والنظافة ، على الرغم من أنها حرجة للغاية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسينها.

الدورات الشهرية عادة ما تكون وقتًا عصيبًا بالنسبة للنساء. يتأرجح المزاج في متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، هذا الوقت من الشهر يمكن أن يتداخل مع حياتك اليومية. في خضم فوضى الهرمونات الهائجة والرغبة الشديدة المفاجئة ، غالبًا ما يتم التغاضي عن شيء واحد وهو ضمان النظافة المثلى وصحة الدورة الشهرية.

ومع ذلك ، لا ينبغي الاستخفاف بهذه الجوانب من صحتنا. يجب الاهتمام بنظافة الدورة الشهرية والصحة الإنجابية لتجنب الأمراض الجسدية والعدوى.

تتأثر صحة الدورة الشهرية بالعديد من العوامل اليومية والشهرية.

صحة الدورة الشهرية
اجعلي اللياقة البدنية جزءًا من حياتك اليومية ، حتى عندما تكونين في دورتك الشهرية. الصورة مجاملة: Shutterstock
فيما يلي خمس طرق أساسية لرعاية صحة الدورة الشهرية والنظافة:
1. حرك جسمك

خلافًا للاعتقاد الشائع ، ليس من الجيد تجنب ممارسة الرياضة والحركة خلال دورتك الشهرية. في الواقع ، يمكن للتمارين الخفيفة أن تصنع المعجزات بالنسبة للحيض ، والصحة العقلية ، والصحة العامة. تعتبر اليوجا خيارًا جيدًا وموثوقًا لتخفيف إجهاد الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد الحركة الواعية لجسمك من خلال ممارسات اليوجا الموجهة في تحسين الإجهاد والدورة الدموية ، مما يقلل بدوره من شدة تقلصات الدورة الشهرية والألم.

مع بداية التحول الرقمي ، يمكن للمرء بسهولة اختيار جلسات اليوغا عبر الإنترنت والاستمتاع بفوائدها من الراحة في المنزل. هناك عدد كبير من الخدمات المتاحة عبر الإنترنت ، والمصممة خصيصًا لتعزيز صحة الدورة الشهرية.

2. ممارسة النظافة

من المهم الحفاظ على النظافة الشخصية في جميع الأوقات ، خاصة أثناء الدورة الشهرية. على الرغم من أن المهبل عضو يتم تنظيفه ذاتيًا ، إلا أنه يجب دائمًا الحفاظ على الفرج نظيفًا لتجنب الالتهابات. للتأكد من ذلك ، يمكن استخدام منظف موازنة الأس الهيدروجيني لغسل المنطقة برفق. يمكن أن يساعد في تقليل الرائحة والحفاظ على النظافة أثناء الدورة الشهرية.

صحة الدورة الشهرية
يمكن أن يكون لعاداتك الغذائية تأثير على صحة الدورة الشهرية. الصورة مجاملة: Shutterstock

في حالة وجود عدوى أو تهيج ، من الأفضل مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن. يمكن أن تمنع الاستشارة في الوقت المناسب المرض من التدهور وتعزز الصحة الجيدة.

3. الحفاظ على نظام غذائي صحي

تتأثر صحة الدورة الشهرية ، مثل غيرها من مجالات العافية ، بشكل كبير بعاداتك الغذائية. من الأهمية بمكان أن يستهلك المرء نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على العناصر الغذائية الأساسية ، من أجل تنظيم الدورة الشهرية والصحة الإنجابية. يمكن أن تكون الدورات الشهرية مرهقة للجسم ، مما يجعل الأمر أكثر أهمية بالنسبة للمرأة للحفاظ على نظام غذائي مغذي وتناول الطعام في الوقت المحدد. سيساعد ذلك أجسامهم على التأقلم مع التغيرات التي تصاحب دورتك الشهرية.

4. تناول مكملاتك

في حين أن تناول مسكنات الألم قد يبدو كحل واضح خلال الأوقات المؤلمة ، إلا أنه ليس الخيار الأفضل ، خاصة على المدى الطويل. مسكنات الألم لها العديد من الآثار الجانبية وقد تفقد فعاليتها بعد الاستخدام المطول والمنتظم.

بدلاً من ذلك ، يُنصح باختيار حل أكثر شمولية وطبيعية. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية الطبيعية في إدارة الدورة الشهرية. أنها تحتوي على المغذيات الدقيقة الأساسية والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الدورة الشهرية وتقلل من آلام الدورة الشهرية ، وبالتالي تنظم تدفق الدورة الشهرية بشكل طبيعي وآمن.

اقرئي أيضًا: معالجة الخرافات المتعلقة بنظافة الدورة الشهرية ، واحدة تلو الأخرى

ومع ذلك ، من المهم إجراء البحث الخاص بك على المكونات والبائعين. من الأفضل اختيار العلامات التجارية التي تسمح بالوصول إلى الأطباء لضمان الموثوقية. تأكد من أن العلامة التجارية / البائع على دراية بأدوية الدورة الشهرية والمتطلبات الغذائية لأن الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة أمر ضروري.

5. استشر الطبيب

يعتبر زيارة طبيب أمراض النساء بانتظام ممارسة جيدة. من الضروري زيارة طبيب أمراض النساء الخاص بك وإجراء فحوصات دورية ، خاصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18-20 عامًا. تتغير صحة الدورة الشهرية مع تقدم العمر ، ولهذا السبب من المهم أن تظل في صدارة صحتك. يمكن أن تساعد هذه الاستشارات في تحديد أي مخالفات أو مشاكل في وقت مبكر ، حتى تتمكن من إدارة أي مشاكل أساسية تتعلق بضعف الدورة الشهرية أو الصحة الإنجابية.

صحة الدورة الشهرية
لا تنسى الزيارات المنتظمة للطبيب. الصورة مجاملة: Shutterstock

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فترات الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية لها تأثير كبير على هدوء وتوازن العقل. إن التقلبات المزاجية المستمرة والضغط النفسي يؤججان النار فقط. يمكن أن يبدو ساحقًا ويقود الشخص إلى حافة الانهيار. لا عيب في طلب المساعدة المهنية في شكل استشارة وعلاج. يمكن أن تحسن الحالة المزاجية والصحة العامة بشكل كبير.

في عصر التباعد الاجتماعي والابتكار التكنولوجي ، أصبحت الاستشارات عبر الإنترنت خيارًا شائعًا بشكل متزايد. يمكن أن يساعد الشخص في الحفاظ على مساحته الشخصية وراحته مع الاستمرار في الحصول على المساعدة التي يحتاجها.

صحة الدورة الشهرية باختصار

تعد صحة الدورة الشهرية أمرًا بالغ الأهمية ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله في الرفاهية العامة. ومع ذلك ، من الضروري فهم معناها وبذل المزيد من الجهد لتحسينها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى