5 طرق لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل ، يقترح خبير

إذا كنت تعانين من آلام الظهر أثناء الحمل ، فقد يكون هناك عدة أسباب. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته ، بإذن من خبيرنا.

هل تحاولين معرفة آلام الظهر أثناء الحمل؟ آلام الظهر أثناء الحمل شائعة وتعتبر طبيعية إذا كان الطفل ينمو بشكل جيد ويحافظ على صحته. نظرًا لأن الجسم يمر بالعديد من التغييرات خلال هذا الوقت ، يمكن أن يتداخل آلام الظهر مع الأنشطة اليومية ، خاصة من الفصل الثاني.

يعد هرمون ريلاكسين أحد أسباب آلام الظهر المفرطة أثناء الحمل. يفرز جسمك هذا الهرمون الذي يؤهلك للولادة. يمكن أن يؤدي ريلاكسين إلى إرخاء الأربطة في مفاصل حوضك واسترخائها وإرخائها ، مما قد يجعلك أقل استقرارًا أثناء الحمل. لذلك ، فإن النساء أكثر عرضة لإصابات وآلام الظهر.

أسباب أخرى لآلام الظهر

قد تكون هناك أسباب أخرى لألم الظهر المتزايد مثل:

  • ضغط عصبى

    يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى آلام الظهر سواء كنت حاملاً أم لا. يمكن أن يؤدي القلق المفرط بشأن طفلك أو الحمل أو العمل أو العائلة إلى الإجهاد ، مما يؤدي إلى شد العضلات وضعفها.

  • زيادة الوزن

    بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل ، قد يواجه ظهرك صعوبة في دعم الوزن المتزايد ، مما يضع ضغطاً على العضلات. هذا يؤدي إلى ألم في أسفل الظهر.

  • وضعية الجسم

    مع نمو بطنك ، سيتغير وضعك بسبب التحول في مركز الجاذبية. سيؤدي هذا إلى تغيرات في الموقف أثناء الجلوس أو المشي أو النوم وفي النهاية يؤدي إلى آلام الظهر.

  • انفصال العضلات

    مع توسع الرحم ، قد تنفصل صفحتان متوازيتان من العضلات (عضلات البطن المستقيمة) ، والتي تمتد من القفص الصدري إلى عظم العانة ، على طول خط التماس المركز. هذا الانفصال يمكن أن يجعل آلام الظهر أسوأ.

    آلام الظهر الحمل
    من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل ، لكن يمكن أن يساهم في آلام الظهر. الصورة مجاملة: Shutterstock

  • ألم الرباط المستدير شائع وطبيعي أثناء الحمل

عندما يتمدد الرحم والأربطة المحيطة لإفساح المجال للطفل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشنجات قصيرة ومؤلمة. يمكن أن تساعد الراحة والعلاجات المنزلية الأخرى. لكن اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا استمر الألم.

كيف تعالج أو تخفف آلام الظهر أثناء الحمل؟

  1. حافظ على وضعية جيدة

    نظرًا لأن مركز الثقل ينتقل إلى الأمام بسبب النمو المتزايد للطفل ، يتعين على النساء الانحناء إلى الخلف لتجنب السقوط للأمام ، مما قد يجهد عضلات الظهر. لتحسين وضعيتك ، يجب أن تحاول الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم. أثناء الجلوس ، يمكنك وضع قطعة قماش ملفوفة أو منشفة خلف ظهرك للحصول على الدعم. حافظ على استرخاء كتفيك وظهرك. إذا كنت واقفًا ، فحاول سحب وركيك للأمام.

  2. دلكي ظهرك

    في حالة آلام الظهر ، يمكنك وضع وسادة تدفئة أو كيس ثلج وتدليك. بعد استشارة طبيبك ، يمكنك وضع ضغط بارد على ظهرك لبضع دقائق. بعد 2-3 أيام ، يمكنك التبديل إلى ضمادة دافئة وتطبيقها على المنطقة.

    آلام الظهر الحمل
    يُحدث وضع نومك أثناء الحمل فرقًا كبيرًا. الصورة مجاملة: Shutterstock

  3. مارس الأنشطة البدنية

    مارس نشاطًا بدنيًا لطيفًا ، ولكن فقط بعد استشارة طبيبك. حاولي القيام بتمارين الإطالة الآمنة للحمل والتي يمكن أن تخفف آلام الظهر. مدّد أسفل ظهرك أيضًا.

  4. نم جيدا

    تذكر دائمًا أن تنام على جانبك وليس على ظهرك. يجب أن تحافظ على ركبتيك مثنيتين وتضع وسادات بين ركبتيك للدعم.

  5. ارفع الأشياء بطريقة مناسبة

    تجنب رفع الأشياء الثقيلة. إذا كنت ترغب في رفع شيء ما ، فلا تنحني عند الخصر. بدلًا من ذلك ، اجلس لأسفل وارفع الجسم بساقيك وليس ظهرك.

نصائح أخرى؟

أيضًا ، تجنبي ارتداء الكعب العالي بدون دعامة جيدة للقوس. يجب أيضًا رفع قدميك أثناء الجلوس وتوفير دعم إضافي لظهرك باستخدام وسادة أسفل الظهر. تجنب تناول مسكنات الألم دون استشارة طبيبك.

ضع في اعتبارك أن آلام الظهر المفرطة ، والتي تستمر لأكثر من أسبوعين ، قد تكون علامة على وجود حالة كامنة. يجب عليك طلب المشورة الطبية من طبيبك الذي سيصف لك الدواء. قد يشير ألم الظهر المصحوب بعدة أعراض أخرى إلى وجود عدوى في المسالك البولية (UTI) أو الولادة المبكرة (في حالة الألم الإيقاعي).

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى