5 طرق للوقاية من هشاشة العظام وكيفية العناية بها

أصبح الفصال العظمي شائعًا في جميع الفئات العمرية. لذلك من الضروري معرفة كل شيء عن أعراضه وأسبابه وطرق الوقاية منه.

في حين أن الاحتكاك يمكن أن يصقل الأحجار الكريمة ، فإنه بالتأكيد لا يفعل الكثير لعظامنا. تتسبب متطلبات النشاط اليومي في حدوث احتكاك في مفاصلنا مما يؤثر على عظامنا. في نهاية المطاف ، يؤدي هذا التوتر إلى التهاب المفاصل أو تدهورها ، المعروف باسم التهاب المفاصل. أولئك الذين يعانون من هذه الحالة قد يعانون من مجموعة متنوعة من الأعراض ، بعضها: آلام المفاصل ، والتيبس ، والاحمرار ، والدفء ، والتورم وانخفاض واضح في نطاق الحركة في المفاصل المصابة. الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل هو هشاشة العظام ، والذي يصيب مناطق مثل اليدين والركبتين والوركين والعمود الفقري.

على الرغم من انتشار هشاشة العظام بين كبار السن ، فقد أصبح شائعًا في الماضي القريب بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 40 عامًا. وفقًا للمعهد الهندي للعلوم الطبية ، فهي سترونgly يرتبط بنقص فيتامين د.

هناك عدة عوامل تؤثر على تطور التهاب المفاصل. قد تكون هذه عوامل وراثية أو جنس أو حتى اتجاه الوزن.

ما هي الأعراض الشائعة لهشاشة العظام؟

يعد الألم والتصلب في المفاصل المصابة أكثر أعراض هشاشة العظام شيوعًا. من المعروف أن الانزعاج يزداد سوءًا مع المجهود. قد تشعر بتصلب المفاصل بعد فترة من الراحة ، ولكن هذا عادة ما يزول عند استئناف الحركة. عادة ، يلاحظ الناس أيضًا تورمًا في المناطق المصابة.

الحالات الشائعة الأخرى هي فقدان المرونة وتكوين النتوءات العظمية. يمكن أن تتغير أعراض هشاشة العظام دون سبب واضح. قد تجد أحيانًا أن الأعراض تختلف اعتمادًا على نوع الأنشطة التي يمكنك المشاركة فيها.

التهاب المفاصل
يمكن أن يتعارض التهاب المفاصل مع أسلوب حياتك. الصورة مجاملة: Shutterstock
ما هي أسباب هشاشة العظام التي يجب تذكرها؟

يؤدي الزيغ إلى تآكل عظامنا ، مما يحد بدوره من حركتها ، لمنع ذلك. يمتلك جسم الإنسان آليته الدفاعية المعروفة باسم النسيج الغضروفي. تسمح الوسائد الغضروفية الموجودة في نهايات العظام بحركة مفصلية خالية من الاحتكاك تقريبًا ، لكن الضرر التدريجي لهذا النسيج ينتج عنه ألم ونطاق محدود من الحركة. يمكن أن يتراكم تأثير التآكل والإجهاد بمرور الوقت أو يمكن تسريعه بسبب الإصابة أو مرض المفاصل.

يؤثر هشاشة العظام أيضًا على العظام ، وكذلك الأنسجة الضامة التي تربط العضلات بالعظام وتحافظ على تماسك المفصل. يمكن أن تلتهب بطانة المفصل وتتورم إذا تضرر الغضروف في المفصل بشكل كبير.

تلعب الوراثة العائلية أيضًا دورًا مهمًا. إذا كان للعائلة تاريخ من هذه الآلام ، فمن الممكن أن يكون الطفل قد عانى منها منذ ولادته.

ما هي طرق الوقاية من هشاشة العظام؟
1. استهلاك الأسماك

الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الدهون المتعددة غير المشبعة لها عدد من الفوائد الصحية. قدرتها على تقليل الالتهابات في الجسم مفيدة جدًا لمن يعانون من هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأسماك يقلل من خطر الإصابة بالفصال العظمي. يوصى بتناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل والسردين مرتين في الأسبوع.

2. السيطرة على وزنك

المفاصل الحاملة للوزن مثل الوركين والركبتين متوترة بسبب الوزن الزائد. الضغط على مفاصل الورك والركبة مع كل رطل يتم اكتسابه يكون أسيًا. النساء ذوات الوزن الزائد أكثر عرضة بنحو أربع مرات من النساء ذوات الوزن الصحي للإصابة بهشاشة العظام في الركبة. يمكن أن يساعد الوزن الخاضع للتحكم والنظام الغذائي الصحي بعدة طرق في تقليل أي معاناة ناجمة عن الأمراض.

التهاب المفاصل
إن مراقبة وزنك وروتين التمرينات يمكن أن يصنع المعجزات! الصورة مجاملة: Shutterstock
3. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين يساعد في بناء العضلات. عندما تكون العضلات أقوى ، يمكن أن تساعد في مشاركة ضغط الوزن على المفاصل. هذا يساعد على إبقائها مستقرة وحمايتها من المزيد من التدهور. يمكن أن تكون الأنشطة الهوائية البديلة مثل المشي أو السباحة وتمارين الإطالة مع تمارين التقوية مفيدة أيضًا في التحكم في المرونة ومدى الحركة.

4. ضبط سكر الدم

يُعرف مرض السكري بأنه عامل خطر رئيسي للإصابة بهشاشة العظام. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الجلوكوز في الدم إلى تسريع تكوين الجزيئات التي تؤدي إلى تصلب الغضروف. تنظيم السكر في الدم مفيد في الوقاية من هشاشة العظام. من المعروف أن تناول السكر يزيد الالتهاب مما يسرع من فقدان الغضروف.

5. انتبه للألم

إذا استمر ألم المفاصل من ساعة إلى ساعتين بعد التدريب أو المجهود ، فإن إراحة المفصل أمر ضروري. يساعد استخدام الكمادات الساخنة والباردة في تخفيف الألم. إذا استمر تكرار الألم ، فقد يكون من المفيد التفكير في تقييم من قبل أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة أفضل طريقة لحماية مفاصلك.

الكلمات الاخيرة

في حالة ظهور إحدى العلامات المحتملة لالتهاب المفاصل العظمي ، يوصى بالتشاور مع أحد الخبراء. هناك العديد من الإصلاحات الجراحية مثل تنظير المفاصل وإصلاح الغضروف وقطع العظم واستبدال الركبة لمساعدة أي شخص على التعافي من حالته.

ستساعد استشارة خبير طبي أي فرد على فهم الإجراء الجراحي الصحيح ، اعتمادًا على شدة الحالة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى