5 عضلات للعمل عليها قبل محاولة الرقص على العمود

إذا كنت تستمتع بالرقص على العمود لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية ، فتأكد من أن عضلاتك قوية!

يعد الرقص على العمود من أكثر التمارين المتاحة كثافة. عندما يتعلق الأمر بالتمرين على العمود ، تنغمس فيه ممثلات بوليوود مثل جاكلين فرنانديز وماليكا أرورا. كامل البيت 4 الممثلة كريتي خارباندا هي أيضًا من أشد المعجبين بها وقد تفاخرت ببعض الحركات الرائعة على وسائل التواصل الاجتماعي. في الآونة الأخيرة ، شاركت مقطع فيديو على Instagram شوهدت فيه وهي ترقص على العمود وهي ترتدي قميصًا أسود وسروالًا قصيرًا أسود.

الق نظرة على منشوره!

أكثر من مجرد بدعة ، فإن الرقص على العمود هو طريقة رائعة لاكتساب العضلات. نعم سيداتي ، إنه أكثر من مجرد الرقص مع عمود. يجلب الكثير على الطاولة. وإذا تذهب لممارسة الرقص على العمود أو تمرين العمود لاستعادة لياقتك ، عليك أن تجعل هذه العضلات الخمسة قوية حقًا لتحقيق أقصى استفادة منها.

1. الذراعين والكتفين

الرقص على العمود هو في الأساس تمرين للجزء العلوي من الجسم ، على الرغم من فوائده لأجزاء أخرى من الجسم. تتطلب معظم حركات الرقص على العمود استخدام قوة ذراعيك وكتفيك للمناورة على العمود. سيشجعك معظم مدربي الرقص على العمود على بناء قوة ذراعك على الفور.

2. عضلات الجذع

تلعب عضلات القلب أيضًا دورًا مهمًا جدًا في رقص العمود ، خاصة أثناء الحركات المقلوبة (رأسًا على عقب). هذا صحيح بشكل خاص عندما ينطوي خروج أو انتقال الحركة على عكس الانعكاس في ما هو في الأساس أزمة عكسية. هذا لأن قوى الجاذبية تعمل كمقاومة أثناء هذه الحركات. لهذا السبب يجب عليك تمرين عضلات بطنك قبل تجربة تمرين القفز بالزانة.

3. عضلات الظهر

تتطلب لياقة القطب منك تطوير عضلات ظهرك. في الواقع ، يمكن أن تساعد عضلات الظهر القوية أيضًا في تعزيز الوضع الصحيح.

تمرين العمود
لتجنب إصابة الظهر مع تمرين القفز بالزانة ، ابذل جهدًا لتقويته. الصورة مجاملة: Shutterstock
4. عضلات الساق

يعمل الرقص على العمود على الجزء العلوي من الجسم والجذع والساقين. مطلوب قوة أقل للجسم لأن حركات تمرين القفز بالزانة تتطلب بشكل أساسي قوة الساق لإبقائك على العمود. لهذا السبب يجب عليك أيضًا تمرين عضلات ساقيك.

5. عضلات الفخذ

أخيرًا وليس آخرًا ، الفخذان ، والتي تشمل أوتار الركبة ، وعضلات الأرداف والرباعية! تعمل ضربات رقص العمود المستمر على عضلات فخذيك. لتجنب الإصابات المحتملة ، يجب أن تكون فخذيك قوية.

تشارك راقصة القطب ومدربة اللياقة البدنية المحترفة تانيا السودان مع HealthShots كيف يمكن أن يفيد الرقص على العمود جسمك:
1. تدريب القوة

إن تعلم التحكم والتوازن سيقوي العضلات في جميع أنحاء جسمك. تتطلب العديد من مناورات الرقص على العمود رفع وزن جسمك والحفاظ عليه ، لذا فهي رائعة لتقوية عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والساعدين.

2. زيادة الحركة والمرونة

بالتأكيد ، الحركة والمرونة رائعة ، لكن هل يساعد الرقص على العمود في شد جسدك؟ الجواب نعم – بالطبع نعم! غالبًا ما ينسى الناس أهمية المرونة ، لكن الالتفاف حول العمود ينطوي على الكثير من التمدد. سوف تستفيد أيضا مرونتك.

تمرين العمود
يمكن لأي شخص الاستفادة من تمرين القفز بالزانة ، بغض النظر عن مرونته. الصورة مجاملة: Shutterstock
3. القلب

يعد الرقص على العمود طريقة رائعة لتدريب قوتك وقدرتك على التحمل. إنه تمرين مرهق للغاية لأنك تقوم بالكثير من حركات القوة السريعة على التوالي.

4. فوائد الصحة العقلية

وفقًا للخبير ، يتم إطلاق الإندورفين هرمون السيروتونين ، المعروف باسم هرمونات السعادة ، أثناء الرقص على العمود. لذا قل نعم للرقص على العمود للتخلص من التوتر لأنه يقلل من القلق والتوتر.

5. تقليل آلام المفاصل

ستعمل لياقة العمود على تقوية عضلاتك مع زيادة المرونة والحركة ، مما يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بمشاكل المفاصل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى