5 فوائد لقضاء الوقت مع أفكارك الخاصة

نحن باستمرار في وسط ضوضاء. يمكن أن تثقل كاهل صحتنا الجسدية والعقلية. ماذا عن قضاء بضع دقائق في صمت؟ لها فوائد صحية.

ألا تقصفنا ضوضاء طوال الوقت؟ الثرثرة المستمرة التي تُعد جزءًا من اجتماعات العمل ، أو الأبواق الصاخبة التي تهيمن على الشوارع ، أو حتى الموسيقى الصاخبة التي تُعزف في الحي. لا عجب أن هذا قد تسبب في ارتفاع مستويات التوتر ، وبالطبع أدى إلى اضطراب جداول النوم. ولكن ماذا لو لمرة واحدة ، هل نهرب من كل هذا الممل ونحتضن قوة الصمت؟ فقط أنت وأنفاسك تتفاعل مع بعضكما البعض؟

نعم ، نعلم أنها تبدو وكأنها فكرة مخيفة ، لكنها ضرورية لرفاهيتنا. درس تقرير صادر عن منظمة الصحة العالمية (WHO) تأثير الضوضاء البيئية من الطائرات والقطارات والمركبات ومصادر المجتمع الأخرى. وجد أن الضوضاء مرتبطة بالنتائج الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات النوم والضعف الإدراكي والانزعاج.

نحن على دراية بهذه الأصوات ، ولكن هناك أيضًا بعض الأصوات الأخرى (التي نسمعها عندما نكون نائمين) يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على رفاهيتنا. الأذن البشرية لا تنام حقًا وتمتص الأصوات باستمرار.

وحيدا
يمكن أن يكون للصمت فوائد صحية عقلية وجسدية.

كيف نسمع الأصوات طوال الوقت؟

يتلقى دماغنا إشارات كهربائية من الصوت ، ثم تلقائيًا هناك استجابة للضغط في اللوزة. وهذا يعني إطلاق الكورتيزول على الفور ، وارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم. تكشف الدراسات أيضًا أن التعرض للأصوات الليلية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وإذا تعرض الشخص للضوضاء على المدى الطويل ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومشاكل النوم وطنين الأذن. من المحتمل أيضًا أن يسبب الإجهاد والقلق والاكتئاب والتعب.

هل الصمت مفيد حقًا؟

حياتنا مليئة بالضوضاء (والكثير من الزحام) والحصول على بضع دقائق من الصمت مفيد. علاوة على ذلك ، مع استيلاء التكنولوجيا على حياتنا ، فإننا نتعامل باستمرار مع هواتفنا. نحن لا ندرك ذلك ولكنه يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية.

“حتى عندما نجلس مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء ، فنحن على هواتفنا. بالإضافة إلى ذلك ، نتحدث معهم أيضًا. إنه يضيف فقط إلى الفوضى العقلية ويزيد من الإحباط والغضب ، “شاركت شيفيكا ساهي ، أخصائية علم النفس في دلهي ، مع HealthShots.

خذ بعض الوقت من الثرثرة الخارجية والداخلية ، واحصل على بعض الصمت. قد يكون الصمت مزعجًا ومخيفًا لبعض الناس لأنهم مجبرون على الجلوس بمفردهم مع أفكار مقلقة.

الصمت
يمكن أن يؤدي قضاء بضع دقائق في صمت إلى تهدئة العقل.

فيما يلي 5 فوائد للجلوس في صمت

اقضِ بضع دقائق كل يوم ، ومارس التنفس ، واجلس في صمت. إنها مهمة مثل التمارين والتغذية.

حان الوقت لمعرفة كل الفوائد:

1. يحفز نمو الدماغ: وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 بعنوان Silence is Golden ، فإن ساعتين من العزلة والصمت يمكن أن تنعش عقلك حقًا. في الواقع ، إنه يعزز أيضًا نمو الخلايا السليمة في الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن تكوين الذاكرة.

2. يحسن أنماط النوم: النوم أقل من قيمته ولكنه مهم جدًا! عندما تنام بسلام ، يتم استعادة كل من عقلك وجسمك. بشكل عام ، يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية والعاطفية والمعرفية. عندما تمارس الصمت ، تتحسن جودة نومك ويقل الأرق أيضًا.

3. يقوي الذاكرة: “مجرد الجلوس في صمت لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن يساعد في تحسين ذاكرتك. في الواقع ، يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من إصابات عصبية ، وقد يساعد أيضًا أولئك الذين يعانون من الخرف وفقدان الذاكرة “، يضيف ساهي.

أظهرت دراسة أجريت عام 2014 على مرضى فقدان الذاكرة أن الراحة لمدة عشر دقائق في غرفة هادئة ومظلمة عززت نسبة التذكر من 14 إلى 49٪.

4. يخفف التوتر: نحن نعلم بالفعل كيف يمكن للتوتر أن يؤثر على حياتنا بعدة طرق سلبية ، ولكن عندما تأخذ وقتًا وتمارس الصمت ، تنخفض مستويات الكورتيزول والأدرينالين لديك ، وتشعر بالراحة والاسترخاء. في الواقع ، يقال إن الصمت أكثر استرخاءً من الاستماع إلى الموسيقى التأملية.

5. يحسن صحة القلب: وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن قضاء بعض الوقت لممارسة التأمل واليقظة يمكن أن يحسن صحة قلبك ، لأنه يخفض ضغط الدم ، ويقلل من التوتر ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الكلمة الأخيرة

وصفت منظمة الصحة العالمية التلوث الضوضائي بأنه “طاعون حديث”. لذا ، حاول الجلوس ، وخذ أنفاسًا عميقة قليلة ، واستمتع بقوة الصمت.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى