5 فواكه حمراء يجب تضمينها في نظام غذائي صحي

لقد سمعنا جميعًا مقولة “تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب” ، ولكن ما هي أنواع التوت الأخرى التي يجب أن تتناولها! هيا نكتشف.

يوصى بتناول ما لا يقل عن خمس إلى تسع حصص من الفاكهة يوميًا. ومع ذلك ، فإن كمية الفاكهة التي تتناولها ليست الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى التفكير فيه. يجب أن تحاول أيضًا تناول ثمار مختلفة الألوان. في الواقع ، تشير ألوان الثمار المختلفة إلى العناصر الغذائية المختلفة التي تحتوي عليها.

يساعدك تناول قوس قزح من الفاكهة في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة. اليوم سوف نقترح عليك عددًا من الفواكه الحمراء التي تعتبر لذيذة للغاية وصحية بالنسبة لك.

الفواكه الحمراء
تعد إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي عادة جيدة. الصورة مجاملة: Shutterstock

هل الفواكه الحمراء أفضل لصحتك؟

قال رينكي كوماري ، رئيس اختصاصي التغذية ، مستشفى فورتيس ، طريق كننغهام ، بنغالورو ، لـ HealthShots: “هناك الكثير من التوت للاختيار من بينها ، وكل واحدة تجلب شيئًا فريدًا إلى المائدة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة مثل الليكوبين والأنثوسيانين ، الموجودة في العديد من الفواكه الحمراء ، في كل شيء بدءًا من أمراض القلب وسرطان البروستاتا إلى الحد من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والضمور البقعي (السبب الرئيسي للعمى لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا وأكثر). تمتص مضادات الأكسدة الجذور الحرة وتحد من الضرر الذي تسببه.

فيما يلي قائمة بالفواكه الحمراء الصحية:

1. الفراولة

قالت كوماري: “تعتبر الفراولة مصدرًا رائعًا لحمض الفوليك وحمض الفوليك ، مما يدعم صحة القلب ويفيد النساء في سن الإنجاب”.

تعتبر الفراولة أيضًا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة ، وفيتامين C القوي ، والذي يدعم ، من بين أمور أخرى ، عمل الجهاز المناعي. للمزيد ، جرّب رش الفراولة على الحبوب أو امزج الفراولة المجمدة في عصير مع الحليب الخالي من الدسم والزبادي المجمد.

الفواكه الحمراء
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة يمكن أن تحسن صحة القلب! الصورة مجاملة: Shutterstock

2. الكرز

الكرز غني بالألياف بسبب جلده ، كما أنه غني بفيتامين C والبوتاسيوم ، مما يساعد على التحكم في ضغط الدم. يعتبر الكرز المجفف إضافة رائعة للخلطات والحبوب – الساخنة أو الباردة – على مدار السنة.

3. البطيخ

تحتوي شريحة البطيخ على 92٪ ماء وهي طريقة رائعة للحفاظ على ترطيب الجسم في يوم صيفي حار. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج والليكوبين. عن طريق خفض الكوليسترول الضار ، يمكن أن يقلل اللايكوبين من خطر الإصابة بأمراض القلب. وقال كوماري: “إنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، وخاصة سرطان البروستاتا ، وكذلك الضمور البقعي. كما أنه يحسن وظيفة الأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

خلال فصل الصيف ، تناول البطيخ كحلوى لذيذة أو كوجبة خفيفة منعشة.

4. غرينادا

هذه الفاكهة الغريبة غنية بالبوليفينول ومضادات الأكسدة التي تم ربطها بالوقاية من السرطان وأمراض القلب. وفقًا للدراسات ، يحتوي الرمان على ثلاث مرات أكثر من مضادات الأكسدة القوية هذه مقارنة بالشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.

الفواكه الحمراء
الرمان غني بمضادات الأكسدة ، وهو واحد من أصح الفواكه الحمراء التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي. الصورة مجاملة: Shutterstock

5. الجريب فروت

قال كوماري: “عند اختيار الجريب فروت ، اختاري اللون لأن الجريب فروت الوردي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي ، كما أنه غني بالبكتين الذي يساعد على خفض نسبة الكوليسترول. إذا اخترت بين الجريب فروت الأحمر والأبيض ، تفضل الأحمر ، لأن الجريب فروت الوردي أو الأحمر يحتوي على المزيد من الليكوبين.

تناول نصف حبة جريب فروت أو كوب من عصير الجريب فروت الأحمر مع وجبة الإفطار. يوصى أيضًا باستخدام شرائح الجريب فروت في السلطات. إذا كنت تتناول أي دواء ، فاستشر الطبيب أولاً لأن عصير الجريب فروت يمكن أن يتفاعل مع العديد من الأدوية.

6. التفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية من مادة البوليفينول ويقال أن له العديد من الفوائد الصحية. اتركي قشر التفاح على التفاح إذا كنت ترغبين في الحصول على أكبر قدر من الألياف والبوليفينول. يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ج ، وهو مصدر صحي لكليهما.

توجد أيضًا مادة البوليفينول ، والتي يمكن أن تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يمكن أن يساعد التفاح أيضًا في إنقاص الوزن بعدة طرق نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. كما أنها ممتلئة للغاية.

7. العنب

يحتوي العنب أيضًا على فيتامينات B و A والكثير من الماء. فهي غنية بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين. يبدو أن الريسفيراترول ، وهو مادة كيميائية نباتية توجد في جلد العنب الأحمر ، يقي من عدد من الأمراض والأمراض المزمنة.

الفواكه الحمراء
العنب الحلو والحامض هو ما يحتاجه جسمك هذا الموسم. الصورة مجاملة: Shutterstock

8. الخوخ

وقال كوماري: “البرقوق غني بالمغذيات والفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف ومضادات الأكسدة ، التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة ولها مجموعة واسعة من الفوائد الصحية”.

يمكن أن يؤكل البرقوق طازجًا أو مجففًا. يُعتقد أن الخوخ المجفف ، الذي يُطلق عليه غالبًا الخوخ ، يساعد في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الإمساك وهشاشة العظام. يحتوي البرقوق والبرقوق على محتوى مختلف قليلاً من الفيتامينات والمعادن ، لكن كلاهما غني بالمواد المغذية. يحتوي البرقوق أيضًا على سعرات حرارية وألياف وكربوهيدرات أكثر من البرقوق الخام.

أيها السيدات ، أضيفي هذه الفاكهة الحمراء الصحية والمعززة للمناعة إلى نظامك الغذائي اليومي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى