5 يوجا أساناس للحفاظ على هدوء أطفالك ونشاطهم

يمكن أن يعاني الأطفال أيضًا من القلق والارتباك ونقص الحافز من وقت لآخر. عرفيهم على اليوجا التي يمكن أن تساعدهم في التخلص من هذه المشاكل.

أثرت أزمة Covid-19 الحالية على الجميع بطريقة أو بأخرى. نعم ، كان الأطفال أيضًا ضحايا. اضف إليهز في إن الحالة الحالية للقلق والتوتر هي مصادر إلهاء إضافية في حياة الطفل. إذن كيف يمكنك ، بصفتك أحد الوالدين ، مساعدة طفلك على التغلب على هذه التحديات؟سن؟

نحن نعلم بالفعل أنه ليس في الحقيقة ملف فكرة جيدة للأطفال للخروج. لهذا السبب يجب أن تشجع طفلك على الانخراط في الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها في المنزل. وعندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل من ممارسة اليوجا؟

يوجا الاطفال
خفف من توتر طفلك مع اليوجا. الصورة مجاملة: Shutterstock

هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن وضعيات اليوغا يمكن أن تساعد الأطفال في التغلب على التوتر.، وفي نفس الوقت الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. في الواقع ، إعادةممارسة منتظمة يمكن أن تساعدهم على البقاء نشيطين وهادئين ومركزين.

يشارك خبير اليوغا Grandmaster Akshar هذا بالتفصيل مع لقطات صحية ، تلعب اليوجا دورًا مهمًا في النمو الشامل للطفل. يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا أيضًا إلى الشعور بالهدوء ، مع تحسين بعض مهارات التعلم من خلال تركيز أفضل ، وبالتالي تعزيز القدرات الإبداعية للطفل.

الآن يجب أن تتساءل عن أي نوع من أساناس التي تناسب طفلك.

هنا خمس يوغا أساناس للأطفال الذين يمكنهم مساعدتهم على الهدوء والتركيز:
1. فريكشاسانا (وضعية الشجرة)
هيريس كيفية القيام بذلك:
  • ابدأ في ساماستيتي موقع.
  • ارفع ساقك اليمنى وضع قدمك اليمنى على باطن فخذك.
  • يمكنك دعم قدمك براحة يديك لتثبيتها في مكانها.
  • انضم إلى راحة يدك برانام مودرا، على مقربة من قلبك شقرا وارفعه.
  • كرر نفس الروتين مع رجلك البديلة.
الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر
مزايا

هذه أسانا يساعد على تحسين التوازن ، ويقوي عضلات الفخذ والساق ، ويحرك الركبتين ويساعد على تقليل تصلب الكتف. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك على التركيز وزيادة تركيزك من خلال تعزيز الاستقرار والتوازن والهدوء العقلي.

2. سانتولاناسان (وضع اللوح)
هيريس كيفية القيام بذلك:
  • استلقي على معدتك.
  • ضع راحة يدك تحت كتفيك وارفع نفسك.
  • تأكد من محاذاة ركبتيك وحوضك وعمودك الفقري.
  • يجب أن يكون معصمك أسفل كتفيك. تأكد أيضًا من أن ذراعيك مستقيمة.
الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر
مزايا

هذه أسانا يقوي الفخذين والذراعين والكتفين. يقوي هذا الوضع العمود الفقري وعضلات البطن ويقوي عضلات القلب. كما أنه يحسن توازن الجهاز العصبي ، حيث أنه يحفز مانيبورا شقرا. ينشط الجسم كله ويغرس مشاعر الإيجابية.

3. فاجراسانا (موضع الثقب)
هيريس كيفية القيام بذلك:
  • اركع برفق مع إراحة حوضك على كعبيك.
  • أدر أصابع قدميك إلى الخارج.
  • ضع راحتي يديك على ركبتيك لأعلى.
  • افرد ظهرك وتطلع إلى الأمام.
الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر
مزايا

هذه أسانا يساعد في عملية الهضم. إنه الوحيد الذي يمكن ممارسته بعد الأكل مباشرة. يريح ويقوي القدمين والكاحلين ويزيت الرضفة. كما، فاجراسانا يقلل من التوتر ويحسن التركيز ويبعد الاكتئاب والقلق عند الأطفال.

4. Dhanurasana (وضع القوس)
هيريس كيفية القيام بذلك:
  • ابدأ بالاستلقاء على بطنك وثني ركبتيك وامسك كاحليك براحة يديك.
  • لديك سيطرة قوية.
  • ارفع ساقيك وذراعيك لأعلى مستوى ممكن.
  • انظر لأعلى وحافظ على الموقف لفترة من الوقت.
الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر
مزايا

وضع اليوجا هذا ، الذي يُطلق عليه أيضًا وضع القوس ، هو تمرين يساعد في تخفيف التوتر والقلق. كما أنه يحسن الدورة الدموية في الأعصاب الشوكية ويطيل عضلات الظهر والرقبة والكتفين والذراعين والساقين.

5. Vashistasana (وضع اللوح الجانبي)
هيريس كيفية القيام بذلك:
  • ابدأ في سانتولاناسانا يشير إلى
  • مع وضع راحة يدك على الأرض بثبات ، ارفع يدك اليمنى عن الأرض
  • اقلب جسمك بالكامل لمواجهة الجانب الأيمن وارفع ساقك اليمنى عن الأرض وضعها على رجلك اليسرى
  • ارفع ذراعك الأيمن فوق ووجه الزعنفةالخيام نحو السماء.
  • تأكد من اتصال ركبتيك وكعبيك وقدميك ببعضهما البعض
  • تأكد من محاذاة الذراعين والكتفين.
  • أدر رأسك وانظر إلى يدك اليمنى.
  • أمسك به أسانا لحظة.
  • كرر نفس الشيء على الجانب الأيسر.
الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر
مزايا

اعمل على تطوير قدرة طفلك ببطء على الاحتفاظ بهذا أسانا لفترات طويلة. سيساعده ذلك على اكتساب قوة هائلة في ذراعيه وجذعه. سيؤدي أيضًا إلى تحسين إحساسهم بالتوازن وزيادة تركيزهم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد أيضًا في تقوية الرسغين و أكتاف.

“تساعد اليوجا على تحسين نوعية حياة الشخص من خلال التحسينز الصحة الجسدية والعقلية من سن مبكرة وللرفاهية العامة. مع هؤلاء أساناس، هناك تقنيات تأمل مثل سواس ضيان و تراتاك يشرح غراند ماستر أكشار “التأمل وهي أدوات مفيدة بشكل خاص لتطوير الذاكرة والتركيز والتركيز”.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى